網(wǎng)友解答: 很榮幸回答您的問題，健身的人都知道這樣一句話:三分練，七分吃。所以，要想有一個完美的增肌效果，練和吃都是必不可少、相輔相成的。首先說說“練”，無論你是在健身房還是家里，你都要

很榮幸回答您的問題，健身的人都知道這樣一句話:三分練，七分吃。所以，要想有一個完美的增肌效果，練和吃都是必不可少、相輔相成的。

首先說說“練”，無論你是在健身房還是家里，你都要遵循科學(xué)的健身方法。不然不僅不會練出肌肉，反而會傷身體。建議你將三天分為一個健身周期，第一天，練胸和三頭肌，第二天，腿和二頭肌，第三背和三角肌。腹肌可以每天練，但也要適當(dāng)休息。練夠一個周期后，可以休息一天，然后接著重復(fù)。

其次，我們說說怎樣吃，可以選擇蛋白粉，每次鍛煉完之后，按照說明用量食用即可。如果不想買蛋白粉，那就在鍛煉完半個小時到一個小時之間，吃雞蛋蛋白，牛肉，水果之類的即可。

最后，祝您有一個好身材，理想的身材！謝謝

系統(tǒng)增肌百度都有好多訓(xùn)練教程，跟著練就好，注意分化訓(xùn)練個日常蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，控制好碳水化合物的攝入就行了。慢慢來唄