網(wǎng)友解答: 這是我自己減肥過(guò)程中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，配合鍛煉，減肥了30多斤，這一塊是專門說(shuō)控制飲食的。希望對(duì)你有用！減肥過(guò)程中遇到問(wèn)題之二，通過(guò)控制飲食實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的方法！鵬程日志201

這是我自己減肥過(guò)程中的一些方法和經(jīng)驗(yàn)，配合鍛煉，減肥了30多斤，這一塊是專門說(shuō)控制飲食的。希望對(duì)你有用！

減肥過(guò)程中遇到問(wèn)題之二，通過(guò)控制飲食實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的方法！

鵬程日志

2018年12月26日 · 文化領(lǐng)域創(chuàng)作者

上一次減肥過(guò)程中遇到的問(wèn)題之一中說(shuō)了一下關(guān)于減肥過(guò)程中體重變化曲線和減肥速度過(guò)快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對(duì)不能以損害健康為代價(jià)進(jìn)行減肥，這個(gè)是很關(guān)鍵的，否則肥是減下來(lái)了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說(shuō)減肥過(guò)程中遇到的一些問(wèn)題吧！

一、要不要吃減肥藥之類的東西？

最近經(jīng)常有人問(wèn)，也看到網(wǎng)上有人問(wèn)，減肥藥好不好，什么減肥藥好啊，之類的，我也私下里都進(jìn)行了回復(fù)！今天就在說(shuō)一下！

我的觀點(diǎn)還是盡量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過(guò)，我也聽說(shuō)過(guò)周圍一些同事說(shuō)自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經(jīng)歷！吃減肥藥，減掉的是什么呢，絕大多數(shù)減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內(nèi)的水分都拉掉！拉的過(guò)程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點(diǎn)沒有拉掉，等你斷了減肥藥之后，馬上反彈的會(huì)更厲害，體重不僅沒有下來(lái)，可能還會(huì)更重了！而且拉肚子的過(guò)程中最大的壞處就是你越拉越?jīng)]勁，你會(huì)很難受，最后可能會(huì)眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質(zhì)還會(huì)更差一些，得不償失！

二、節(jié)食減肥怎么樣？

單獨(dú)的節(jié)食減肥呢其實(shí)也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時(shí)主食少吃一點(diǎn)！因?yàn)槲易约旱臏p肥過(guò)程，我的感覺是絕對(duì)的三分練七分吃，你每天都鍛煉量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會(huì)稍微好一些，但是你的體重不會(huì)降低，甚至可能還會(huì)提升一些，只是身體越來(lái)越結(jié)實(shí)了！BMI指數(shù)也仍然會(huì)比較高！

我每天晚上吃飯前和吃飯后會(huì)測(cè)量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會(huì)吃的更多，這個(gè)時(shí)候的一頓吃的東西最多可能會(huì)有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會(huì)增長(zhǎng)，如果后面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會(huì)下來(lái)的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時(shí)候就是實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)肉或者說(shuō)長(zhǎng)脂肪了！你控制飲食下來(lái)了，那就真的下來(lái)了！

一般假如你中午吃的剛剛好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你晚上5點(diǎn)左右可能會(huì)比較餓了，那么就先吃水果，喝點(diǎn)稀飯晚上就過(guò)去了！我的經(jīng)驗(yàn)是晚飯前后的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會(huì)很慢，0.5公斤也可以！因?yàn)槌?.6公斤的話，你晚上睡覺前會(huì)有消耗，這是第一點(diǎn)，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來(lái)說(shuō)是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會(huì)下降了！那么如果睡覺前感覺很餓怎么辦呢，吃半個(gè)蘋果或者吃幾個(gè)葡萄，墊一墊就可以了！有點(diǎn)微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！

有一點(diǎn)要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時(shí)候，前提是先吃點(diǎn)水果，然后你吃飯，只要感覺吃的差不多的時(shí)候，就堅(jiān)決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是注定失敗的！我當(dāng)初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費(fèi)，當(dāng)你胖起來(lái)后你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現(xiàn)的時(shí)候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！

每天晚上測(cè)量飯前飯后測(cè)量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！每天早晨測(cè)量體重，記錄在你所下載的運(yùn)動(dòng)APP里面，我用的是華為運(yùn)動(dòng)健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一周一個(gè)月你能看到你的體重變化規(guī)律！只要你感覺到你的體重有所增加的時(shí)候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最后養(yǎng)成的習(xí)慣就是如果晚餐吃撐了，就當(dāng)天夜里不舒服，第二天早晨不舒服，夜里睡不好，早晨跑不動(dòng)，很難受，很郁悶，感覺食物就堵在嗓子眼里，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會(huì)控制不好，我就檢討自己，同時(shí)因?yàn)槟悴皇娣?，你控制自己飯量的?dòng)力也就更大！

即使你減肥成功之后，你也必須控制你的飲食，因?yàn)槲易约旱母杏X就是，多吃個(gè)兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之后，我最深的感受就是，你的體重增加起來(lái)很容易，2頓飯就長(zhǎng)起來(lái)了，一周增加個(gè)3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會(huì)回來(lái)！但是一旦增加了體重，減下來(lái)就沒那么容易了，可以說(shuō)是挺難的！

這些說(shuō)起來(lái)感覺很復(fù)雜，很麻煩，但是當(dāng)你形成習(xí)慣，形成一套自己的飲食系統(tǒng)之后，你就會(huì)越來(lái)月享受這個(gè)！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養(yǎng)成的這個(gè)新的習(xí)慣，尤其當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣45天之后！你會(huì)越來(lái)越愛這個(gè)習(xí)慣，越來(lái)越享受這個(gè)習(xí)慣！用一句被說(shuō)爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什么事情！

我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會(huì)測(cè)量一下自己的體重，很一般來(lái)說(shuō)前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎么喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個(gè)因素！

三、怎么吃水果？

我的經(jīng)驗(yàn)是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！

當(dāng)你多吃水果的時(shí)候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點(diǎn)水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯盡量少吃，如果只吃水果能過(guò)去的話，那就只吃水果！

這個(gè)過(guò)程有一個(gè)要注意的就是，假如你水果吃多了之后，主食吃的少了，這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)充鹽分，否則很容易會(huì)造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過(guò)這種經(jīng)歷，我一旦出現(xiàn)這個(gè)情況時(shí)，就自己做一些面條，面條量少一些，客戶做的稍微咸一些。這樣能夠補(bǔ)充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現(xiàn)這種問(wèn)題！

網(wǎng)上所說(shuō)的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經(jīng)驗(yàn)是絕對(duì)不可取的，因?yàn)槟闵眢w這個(gè)時(shí)候回缺少鹽分，你會(huì)很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會(huì)不舒服，最后可能會(huì)把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時(shí)候吃2~3個(gè)蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個(gè)蘋果或者梨子一夜就過(guò)去了！吃梨子本來(lái)也是潤(rùn)肺止咳的，我又一次感冒的時(shí)候嗓子特別疼，就吃了一個(gè)梨子，吃完之后就感覺舒服了很多，后來(lái)我每次感冒就吃梨子，而且經(jīng)常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！

今天就聊到這里，關(guān)于這些，你有什么想法？可以交流一下

某一頓飯或者某一種食物決定不了減脂瘦身的成功與否，關(guān)鍵還是全天的熱量平衡。

①白天如果攝入熱量過(guò)高，晚上不吃飯也是會(huì)發(fā)胖的；

②白天吃太少，晚上又只吃一個(gè)水果時(shí)間長(zhǎng)了有可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良；

③如果白天攝入的碳水比例過(guò)高，晚上的蘋果無(wú)疑又加大了碳水的攝入；

所以不確定因素太多了，單單憑借晚餐一個(gè)蘋果對(duì)左右減脂的意義不大。

建議：

白天攝入熱量適中，五谷雜糧+蔬菜水果+雞蛋瘦肉+牛奶豆?jié){都可以適量的攝入，并且最好八分飽，不要吃撐。另外需要注意的是烹飪方法，用油用糖太多的話再健康的食材也會(huì)變成易發(fā)胖的隱患。

至于晚餐的確應(yīng)該少吃一些，不過(guò)建議把水果換成蔬菜+蛋白質(zhì)+少量的碳水，這樣營(yíng)養(yǎng)更豐富熱量也并不高，更不至于睡之前餓的燒心，一定程度上也減緩了暴飲暴食的幾率。