網(wǎng)友解答: 運動有益于身心健康。最新的研究結(jié)果讓我們明白，運動還可以健腦，讓我們更聰明。運動是天然的健腦丸！理論上，各種運動形式都有助于腦部的鍛煉。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯

運動有益于身心健康。最新的研究結(jié)果讓我們明白，運動還可以健腦，讓我們更聰明。

運動是天然的健腦丸！理論上，各種運動形式都有助于腦部的鍛煉。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）水平有直接關(guān)系。

對于癡迷于中國武術(shù)的人來說，各種形式的武術(shù)和十八般武藝的練習(xí)，是最好的運動方式。而這諸多的運動方式中，我結(jié)合自身實際分析一下詠春拳的習(xí)練對人身心及腦部的益處。

這主要是由于詠春拳獨特的訓(xùn)練方式。簡單地說其特有的訓(xùn)練方式就是在運動過程中人的左右腦獨立思考，一心多用，這種訓(xùn)練的目的就是能實現(xiàn)詠春拳的“三只手打人”的訓(xùn)練目的。在進行拳術(shù)訓(xùn)練時，無論套路的練習(xí)，還是兵器的練習(xí)，都遵循左右同練，左手做一遍，右手同樣做一遍，這樣訓(xùn)練的目的就是對人左右腦的同時潛能開發(fā)。在運動過程中，當肌肉感覺需要更多能量時，它們就釋放IGF-1因子。葡萄糖不僅是肌肉的主要能量來源，更是大腦唯的能量來源。IGF-1與胰島素共同合作把葡萄糖輸送到你的細胞里。有趣的是，IGF-1 在大腦中的作用與能量控制無關(guān)，而是與學(xué)習(xí)有關(guān)，這樣我們就能記住在自然環(huán)境中哪里能找到食物。運動時， BDNF不但幫助大腦增加IGF-1含量，而且還激活神經(jīng)元產(chǎn)生發(fā)送信號的神經(jīng)遞質(zhì)， 比如血清素和谷氨酸鹽。它還會刺激更多BDNF受體的產(chǎn)生，增強神經(jīng)元之間的聯(lián)系以鞏固記憶。特別是BDNF,它似乎對建立長期記憶很重要。詠春拳這種不規(guī)則的拳術(shù)訓(xùn)練方式，更能提高大腦的可塑性。因為拳術(shù)動作的一招一式都是特別的動作形式，

它們起到活動依賴性學(xué)習(xí)的作用。這種活動依賴性學(xué)習(xí)讓大腦變得更聰明，而且也讓突觸生長得更密集。

2007年有一個著名的實驗證實，在完成一次35分鐘心跳達到最大心率60%或70%的鍛煉后，認知靈活性大大提高。詠春拳日常練習(xí)包括三套拳即小念頭、尋橋、標指的練習(xí)，包括木人樁法等，每一次的運動都包含著全身骨骼肌和關(guān)節(jié)運動，看似不起眼的細微運動，都包含著肌肉的最大收縮。一套拳打下來的肌肉運動量絕不亞于跑步機上的運動量。降低了交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，神經(jīng)遞質(zhì)r-氨基丁酸(GABA)水平增加了。

那么，怎樣的訓(xùn)練強度更有益于腦部健康了？

最大運動量最好是每周6天進行45分鐘至1小時詠春拳訓(xùn)練，包括三套拳、木人樁的訓(xùn)練以及各種器械的練習(xí)。我建議每周用6小時的時間健腦。那只需占用我們清醒時間的5%。

總之，運動有益于身心健康，能健腦，選擇一個適合自己的運度方式。

經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。