網(wǎng)友解答: 題主英明，按照心率訓(xùn)練是科學(xué)的跑步訓(xùn)練。每次訓(xùn)練都有它應(yīng)該達(dá)到的目的。但很多訓(xùn)練計(jì)劃，只列舉了訓(xùn)練的內(nèi)容，卻沒(méi)有說(shuō)訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果強(qiáng)度不合適，訓(xùn)練的目的自然達(dá)不到。1.跑步訓(xùn)

題主英明，按照心率訓(xùn)練是科學(xué)的跑步訓(xùn)練。

每次訓(xùn)練都有它應(yīng)該達(dá)到的目的。

但很多訓(xùn)練計(jì)劃，只列舉了訓(xùn)練的內(nèi)容，卻沒(méi)有說(shuō)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

如果強(qiáng)度不合適，訓(xùn)練的目的自然達(dá)不到。

（1）慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練

大多數(shù)跑步都應(yīng)該慢慢跑，強(qiáng)度低

跑步訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)比賽的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員身體狀況進(jìn)行分階段訓(xùn)練,適應(yīng)參賽的需要。普通人全民健身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)就是達(dá)到體質(zhì)健康,根據(jù)年齡和身體狀況安排適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

訓(xùn)練計(jì)劃是圍繞著比賽時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，在參加比賽前達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀況,參加比賽專項(xiàng)的強(qiáng)度,肌肉力量訓(xùn)練強(qiáng)度和身體的體能訓(xùn)練強(qiáng)度。例如無(wú)氧代謝的短跑100米項(xiàng)目：1,參賽前訓(xùn)練100米x10全程反復(fù)跑,間歇3分鐘要求平均強(qiáng)度。跑100米反復(fù)跑后立刻測(cè)10秒鐘脈博x6=30～35次左右，進(jìn)行賽前100米專項(xiàng)訓(xùn)練,提高強(qiáng)度適應(yīng)與對(duì)手激烈競(jìng)爭(zhēng)的能力；2,肌肉力量在賽前達(dá)到高強(qiáng)度少次數(shù)的訓(xùn)練,使肌肉快速收縮的能力與爆發(fā)力能力都達(dá)到最高強(qiáng)度,為100米全程技術(shù)服務(wù)；3,體能訓(xùn)練12個(gè)循環(huán)內(nèi)容為1組，每組間歇60秒。每個(gè)循環(huán)內(nèi)容練習(xí)時(shí)間由開始的12秒,到參賽前的練習(xí)時(shí)間增長(zhǎng)到16秒,增加人體的訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。

競(jìng)技體育項(xiàng)目訓(xùn)練開始以每分鐘的心率次數(shù),1,第一階段進(jìn)行人體有氧為主的訓(xùn)練,使得人體的內(nèi)臟器官得到健康的發(fā)展,每分鐘的心率控制在130～150次；2,第二階段進(jìn)行人體混氧為主的訓(xùn)練,每分鐘的心率控制在150～160次左右；3,第三個(gè)階段到了金字塔的頂端,參加比賽期間階段,訓(xùn)練強(qiáng)度到了高強(qiáng)度時(shí)期,每分鐘的心率在160～180次左右（以無(wú)氧為主的訓(xùn)練階段）?？茖W(xué)循序漸進(jìn)地心率強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程,為運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯打下了良好內(nèi)臟器官功能的基礎(chǔ)，也減少運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中生理上反映的痛苦,防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害。

競(jìng)技體育項(xiàng)目用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,是教練員在訓(xùn)練過(guò)程中常用的一種方法，在訓(xùn)練過(guò)程中是最簡(jiǎn)便與快捷的方式,對(duì)于訓(xùn)練的每個(gè)階段都能掌控,為訓(xùn)練計(jì)劃和發(fā)展目標(biāo)提供運(yùn)動(dòng)生理上的保障。是有效完成訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。心率強(qiáng)度為訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)服務(wù),不是按照心率強(qiáng)度來(lái)設(shè)計(jì)跑步訓(xùn)練方案,人體具備良好的內(nèi)臟器官功能才能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),競(jìng)技體育項(xiàng)目成績(jī)的提高,是通過(guò)科學(xué)和符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,才能有強(qiáng)大的內(nèi)臟器官功能,才有不斷提高人體的訓(xùn)練強(qiáng)度能力。

普通人的健身運(yùn)動(dòng),用心率監(jiān)測(cè)不同年齡和不同狀況的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,進(jìn)行符合運(yùn)動(dòng)生理功能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,使人體在全民健身健身運(yùn)動(dòng)中,根據(jù)年齡和身體狀況進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離或者掌握好組數(shù)與次數(shù),用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度防止出現(xiàn)意外情況,進(jìn)行科學(xué)有序地健身運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代人在全民健身運(yùn)動(dòng)中,要掌握運(yùn)動(dòng)生理的基本知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能與技術(shù),提高身體的體質(zhì)健康和生活質(zhì)量。