網(wǎng)友解答: 歲月是把豬飼料瘦了衣裳肥了蠻腰很多人小時(shí)候都是精瘦的我也不例外差不多到了12歲，情況發(fā)生了變化，我竟然提前發(fā)育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個(gè)，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，于是

歲月是把豬飼料

瘦了衣裳

肥了蠻腰

很多人小時(shí)候都是精瘦的

我也不例外

差不多到了12歲，情況發(fā)生了變化，我竟然提前發(fā)育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個(gè)，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，于是我變成了一個(gè) 120 多斤的“小胖子”，滿月臉、水牛背。

然后，我就成了小伙伴們都不待見的家伙，很少有人跟我玩——夕陽(yáng)下，一個(gè)小胖子獨(dú)自坐在乒乓球臺(tái)上，看著操場(chǎng)上的小伙伴們踢球，金色的余暉在我背上烙了一層邊兒……

直到現(xiàn)在，我都時(shí)常想起當(dāng)時(shí)的畫面。

剛上初中的時(shí)候，正趕上《灌籃高手》時(shí)興，于是我沒日沒夜地打籃球，寧可不吃飯。不到一年，我長(zhǎng)高了18厘米，體重卻比之前還輕了20斤。身形的變化加上球技的進(jìn)步，讓我又找到了自信。這種狀態(tài)一直持續(xù)到高二。為了考大學(xué)，加上有了個(gè)女朋友，球打得少了，一下子又變回了170 多斤。別人見了我都說，小伙子夠壯的。

上了大學(xué)，有大把時(shí)間打籃球，瘦到了140多斤，這體重維持了3年多。后來上班了，工作時(shí)間不規(guī)律，自己又能掙錢吃喝，不到兩年，我就胖到198斤，上稱一看，指針快轉(zhuǎn)一圈兒了。有一天打籃球，突然腳后跟像被人狠踢了一下，立刻癱倒在地——醫(yī)院檢查的結(jié)果是：足底筋膜拉傷。那個(gè)大夫也特別不客氣地跟我說：“就這體重，少打內(nèi)線、少突破，在外頭投投籃得了?！?/p>

我突然意識(shí)到，在別人眼里我是個(gè)胖子。

如果你每天洗完澡都照照鏡子，即使你在慢慢變胖，也很難察覺，甚至還自我感覺良好，要是再遇到試衣間的“顯瘦鏡”——鏡面與墻面之間有傾角的——更不得了。講真，如果不是看到自己時(shí)間軸上大跨度的照片對(duì)比，一點(diǎn)兒都沒覺得自己胖了多少。

健身房辦卡，正經(jīng)體測(cè)

終于，狠心之下辦卡健身。抱著減肥之心進(jìn)到健身房里的胖子，最開始或許都有些自卑。看著杠鈴區(qū)那邊一個(gè)個(gè)“肌肉棍兒”，實(shí)在不好意思去摻和，又覺得跑步機(jī)、橢圓機(jī)難以堅(jiān)持，就在那里左右躊躇。同時(shí)，減脂還是增肌，抑或減脂增肌并行，都令人糾結(jié)，該從哪一步入手？

私教應(yīng)該是最能在這方面體現(xiàn)性價(jià)比的。找個(gè)私教，不要嫌他有多貴，或者擔(dān)心值不值。絕大多數(shù)私教都挺良心的，不會(huì)為了掙你那點(diǎn)課時(shí)費(fèi)而忽悠你。最起碼他們會(huì)先帶你做個(gè)體測(cè)，看看身體狀況，再制訂健身計(jì)劃、給出飲食建議。

正經(jīng)的體測(cè)可不單單只是站在長(zhǎng)得跟電子秤似的“體脂儀”上，過一遍電就把你的身體指數(shù)完整呈現(xiàn)，還需要一些純物理手段來配合。體脂儀曾經(jīng)還算個(gè)稀罕物，一般一個(gè)健身房只配一臺(tái)，但現(xiàn)在普及得跟電子秤差不多，還能連接 APP。

開始做夢(mèng)，乖乖執(zhí)行計(jì)劃

看到自己的身體數(shù)據(jù)，有點(diǎn)慌亂：基礎(chǔ)代謝率1350多（健康參考值為1800以上），體脂率 23.6%，內(nèi)臟指數(shù)8，BMI值28.3——這可是提前步入中年的狀態(tài)啊！

然后，還要再做幾套運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行整體評(píng)估。做一組20個(gè)俯臥撐，每次俯身下去停留2秒——耗時(shí)97秒，還不包括最后4個(gè)基本都是肚子貼地了。雙腿伸直做體前屈，看手指尖能超過腳尖多少——12厘米。

單腳跳凳10次——上下都挺穩(wěn)，基本不晃。拿皮尺量一下腰圍和臀圍——腰臀比 0.91，已經(jīng)高于了 0.9 的臨界值了！

于是，私教得出了以下結(jié)論：協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性都還可以；肌肉力量一般，肌肉爆發(fā)力和耐力較差；身體指數(shù)全不合格——不過，還有救！每個(gè)禮拜最少來兩次，每次不少于一個(gè)半小時(shí)。

然而，當(dāng)他知道我是奔著肌肉夢(mèng)來的時(shí)候，先是感嘆了一下我的美好愿望，然后就制訂了新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃——每個(gè)禮拜最少 3 次，每次不少于兩個(gè)小時(shí)，這還不包括之前的熱身和之后的有氧運(yùn)動(dòng)！

之后的兩個(gè)月，我乖乖地執(zhí)行了計(jì)劃，每周練5次，每次兩個(gè)小時(shí)，有好幾次練到最后累到 5 千克的啞鈴都舉不起來，差點(diǎn)砸臉。

說完了頻次安排，接下來就來說說教練的內(nèi)容——很傳統(tǒng)的練肌肉模式，一周 3 次，每次一個(gè)大肌肉群：胸—背—腿，然后每個(gè)部位再細(xì)分出幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作幾組等等。

練完力量，再去跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上耗半個(gè)小時(shí)，速度可以不快，為的就是再消耗。因?yàn)榇藭r(shí)身體里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧運(yùn)動(dòng)，就得啟動(dòng)脂肪功能了，說白了就是純耗脂肪。那效果相當(dāng)明顯，眼瞅著汗水狂流不止，心想這都是脂肪啊，于是就更有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持。

不過，這個(gè)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，因?yàn)橛芍巨D(zhuǎn)化出的能量每天是有數(shù)的，再多就得靠分解蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)，那可是要用來長(zhǎng)肌肉的！

歷時(shí)一個(gè)禮拜三次課，我已經(jīng)完全掌握了流程，然后就很沒良心地“卸磨殺驢”，不再雇那個(gè)私教，自己練起。

健身房里有一個(gè)好處，就是每天老是那一小撮人在一起練，一起聊，只要你沒有社交恐懼癥，用不了幾次就能混熟，然后他們也會(huì)像私教一樣幫你“保護(hù)”，或者傳授點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。然后你就越來越熟練，姿勢(shì)和方法也進(jìn)一步得到鞏固。

吾家有“肌”初長(zhǎng)成

突然有一天，我無意間對(duì)著鏡子的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的身體竟然有了一點(diǎn)肌肉的模樣，那種興奮勁兒就跟“吾家有女初長(zhǎng)成”似的。男性朋友可能都有這種雄性激素作祟的心理：這可是肌肉呢，不得顯擺顯擺！

說白了就是自信和動(dòng)力來了，也不管那些比你練得不知好多少的人，只要有機(jī)會(huì)你都想露一露，覺得自己好像跟他們差不了多少。

不管怎樣，我為我的肌肉夢(mèng)努力了，也開始有效果了。假以時(shí)日的堅(jiān)持，這項(xiàng)人生目標(biāo)，應(yīng)該就快達(dá)成了。

本文來自《瘦：吃亦有道》

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

跑步減重、抗阻塑形、全面強(qiáng)健……

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三位健身達(dá)人無碼分享減重經(jīng)驗(yàn)，

科學(xué)解讀吃的秘訣，從此不再辜負(fù)美食！

如何瘦身更健康？健康瘦身，應(yīng)是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食。瘦身，在于使身體消耗的熱量持續(xù)多于身體吸收的熱量。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以不斷消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還能促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，方方面面提升生活的質(zhì)量?？熳?、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車等都是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，包括適時(shí)做一些無氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗熱量同時(shí)，合理控制飲食，在于避免過度的熱量吸收；避免過多的熱量吸收，尤其應(yīng)減少或避免高油脂、高糖、高鹽食物等。