網(wǎng)友解答: 歲月是把豬飼料瘦了衣裳肥了蠻腰很多人小時候都是精瘦的我也不例外差不多到了12歲，情況發(fā)生了變化，我竟然提前發(fā)育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，于是

歲月是把豬飼料

瘦了衣裳

肥了蠻腰

很多人小時候都是精瘦的

我也不例外

差不多到了12歲，情況發(fā)生了變化，我竟然提前發(fā)育了。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，于是我變成了一個 120 多斤的“小胖子”，滿月臉、水牛背。

然后，我就成了小伙伴們都不待見的家伙，很少有人跟我玩——夕陽下，一個小胖子獨自坐在乒乓球臺上，看著操場上的小伙伴們踢球，金色的余暉在我背上烙了一層邊兒……

直到現(xiàn)在，我都時常想起當時的畫面。

剛上初中的時候，正趕上《灌籃高手》時興，于是我沒日沒夜地打籃球，寧可不吃飯。不到一年，我長高了18厘米，體重卻比之前還輕了20斤。身形的變化加上球技的進步，讓我又找到了自信。這種狀態(tài)一直持續(xù)到高二。為了考大學，加上有了個女朋友，球打得少了，一下子又變回了170 多斤。別人見了我都說，小伙子夠壯的。

上了大學，有大把時間打籃球，瘦到了140多斤，這體重維持了3年多。后來上班了，工作時間不規(guī)律，自己又能掙錢吃喝，不到兩年，我就胖到198斤，上稱一看，指針快轉(zhuǎn)一圈兒了。有一天打籃球，突然腳后跟像被人狠踢了一下，立刻癱倒在地——醫(yī)院檢查的結(jié)果是：足底筋膜拉傷。那個大夫也特別不客氣地跟我說：“就這體重，少打內(nèi)線、少突破，在外頭投投籃得了。”

我突然意識到，在別人眼里我是個胖子。

如果你每天洗完澡都照照鏡子，即使你在慢慢變胖，也很難察覺，甚至還自我感覺良好，要是再遇到試衣間的“顯瘦鏡”——鏡面與墻面之間有傾角的——更不得了。講真，如果不是看到自己時間軸上大跨度的照片對比，一點兒都沒覺得自己胖了多少。

健身房辦卡，正經(jīng)體測

終于，狠心之下辦卡健身。抱著減肥之心進到健身房里的胖子，最開始或許都有些自卑?？粗茆弲^(qū)那邊一個個“肌肉棍兒”，實在不好意思去摻和，又覺得跑步機、橢圓機難以堅持，就在那里左右躊躇。同時，減脂還是增肌，抑或減脂增肌并行，都令人糾結(jié)，該從哪一步入手？

私教應(yīng)該是最能在這方面體現(xiàn)性價比的。找個私教，不要嫌他有多貴，或者擔心值不值。絕大多數(shù)私教都挺良心的，不會為了掙你那點課時費而忽悠你。最起碼他們會先帶你做個體測，看看身體狀況，再制訂健身計劃、給出飲食建議。

正經(jīng)的體測可不單單只是站在長得跟電子秤似的“體脂儀”上，過一遍電就把你的身體指數(shù)完整呈現(xiàn)，還需要一些純物理手段來配合。體脂儀曾經(jīng)還算個稀罕物，一般一個健身房只配一臺，但現(xiàn)在普及得跟電子秤差不多，還能連接 APP。

開始做夢，乖乖執(zhí)行計劃

看到自己的身體數(shù)據(jù)，有點慌亂：基礎(chǔ)代謝率1350多（健康參考值為1800以上），體脂率 23.6%，內(nèi)臟指數(shù)8，BMI值28.3——這可是提前步入中年的狀態(tài)啊！

然后，還要再做幾套運動來進行整體評估。做一組20個俯臥撐，每次俯身下去停留2秒——耗時97秒，還不包括最后4個基本都是肚子貼地了。雙腿伸直做體前屈，看手指尖能超過腳尖多少——12厘米。

單腳跳凳10次——上下都挺穩(wěn)，基本不晃。拿皮尺量一下腰圍和臀圍——腰臀比 0.91，已經(jīng)高于了 0.9 的臨界值了！

于是，私教得出了以下結(jié)論：協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性都還可以；肌肉力量一般，肌肉爆發(fā)力和耐力較差；身體指數(shù)全不合格——不過，還有救！每個禮拜最少來兩次，每次不少于一個半小時。

然而，當他知道我是奔著肌肉夢來的時候，先是感嘆了一下我的美好愿望，然后就制訂了新的運動計劃——每個禮拜最少 3 次，每次不少于兩個小時，這還不包括之前的熱身和之后的有氧運動！

之后的兩個月，我乖乖地執(zhí)行了計劃，每周練5次，每次兩個小時，有好幾次練到最后累到 5 千克的啞鈴都舉不起來，差點砸臉。

說完了頻次安排，接下來就來說說教練的內(nèi)容——很傳統(tǒng)的練肌肉模式，一周 3 次，每次一個大肌肉群：胸—背—腿，然后每個部位再細分出幾個動作，每個動作幾組等等。

練完力量，再去跑步機或者橢圓機上耗半個小時，速度可以不快，為的就是再消耗。因為此時身體里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧運動，就得啟動脂肪功能了，說白了就是純耗脂肪。那效果相當明顯，眼瞅著汗水狂流不止，心想這都是脂肪啊，于是就更有動力繼續(xù)堅持。

不過，這個時間也不宜太長，因為由脂肪轉(zhuǎn)化出的能量每天是有數(shù)的，再多就得靠分解蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)，那可是要用來長肌肉的！

歷時一個禮拜三次課，我已經(jīng)完全掌握了流程，然后就很沒良心地“卸磨殺驢”，不再雇那個私教，自己練起。

健身房里有一個好處，就是每天老是那一小撮人在一起練，一起聊，只要你沒有社交恐懼癥，用不了幾次就能混熟，然后他們也會像私教一樣幫你“保護”，或者傳授點經(jīng)驗。然后你就越來越熟練，姿勢和方法也進一步得到鞏固。

吾家有“肌”初長成

突然有一天，我無意間對著鏡子的時候，發(fā)現(xiàn)自己的身體竟然有了一點肌肉的模樣，那種興奮勁兒就跟“吾家有女初長成”似的。男性朋友可能都有這種雄性激素作祟的心理：這可是肌肉呢，不得顯擺顯擺！

說白了就是自信和動力來了，也不管那些比你練得不知好多少的人，只要有機會你都想露一露，覺得自己好像跟他們差不了多少。

不管怎樣，我為我的肌肉夢努力了，也開始有效果了。假以時日的堅持，這項人生目標，應(yīng)該就快達成了。

本文來自《瘦：吃亦有道》

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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如何瘦身更健康？健康瘦身，應(yīng)是堅持有氧運動，合理控制飲食。瘦身，在于使身體消耗的熱量持續(xù)多于身體吸收的熱量。堅持有氧運動，不僅可以不斷消耗熱量，達到減脂的目的，還能促進身體健康，增強體質(zhì)，方方面面提升生活的質(zhì)量。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等都是有氧運動，堅持有氧運動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。有氧運動有效減脂，還應(yīng)注意不同運動方式的結(jié)合，包括適時做一些無氧運動。運動消耗熱量同時，合理控制飲食，在于避免過度的熱量吸收；避免過多的熱量吸收，尤其應(yīng)減少或避免高油脂、高糖、高鹽食物等。