十招減肥瑜伽操，幫你從臉瘦到腳

2024-06-12

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瑜伽一直是女性們比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，既不用像跑步那些這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但有能達(dá)到減肥的效果。今天，我向大家介紹一套瘦身瑜伽操，幫你從臉受到腳。 1. 熱身動(dòng)作瑜伽前要進(jìn)行熱身，熱身能舒展全身的骨頭，

瑜伽一直是女性們比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，既不用像跑步那些這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但有能達(dá)到減肥的效果。今天，我向大家介紹一套瘦身瑜伽操，幫你從臉受到腳。

1. 熱身動(dòng)作

瑜伽前要進(jìn)行熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來的瑜伽動(dòng)作更到位。首先盤坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢打圈。

這個(gè)樹姿勢(shì)是很多瑜伽里的基本動(dòng)作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意幾點(diǎn)。首先，你的雙臂要緊貼耳后，其次你弓起的那個(gè)膝蓋，盡量的向后，與站著的腿可能的保持垂直。

一般的合掌姿勢(shì)是蹲坐著，但由于小腿的壓力，背和腰就會(huì)不自覺地挺不直。這里將蹲坐的高低調(diào)整了，以適當(dāng)?shù)母叨榷鬃?，小腿和大腿既受到了壓力，腰背也能挺直?/p>

這個(gè)動(dòng)作能夠矯正常坐學(xué)生族的駝背，也能促進(jìn)胸部的再次發(fā)育。當(dāng)你把雙臂放到耳后緊貼時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎感到酸痛，不管是站著還是坐著都盡量保持腰背要直。

適當(dāng)?shù)氖褂描べすぞ吣芨行У胤纸忸B固的贅肉。特別是在辦公室的白領(lǐng)，有一張椅子也能運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上只坐三分之一，抬起雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

很難的瑜伽動(dòng)作不可避免，但日復(fù)一日，難的也變簡(jiǎn)單的。這套動(dòng)作的要領(lǐng)是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線，角度不論做得到有多大，繃直就能對(duì)贅肉直接產(chǎn)生壓力。

這個(gè)動(dòng)作只是把半月姿勢(shì)改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀。一般完全傾斜身體時(shí)，呼吸就不暢快，適當(dāng)調(diào)整你的呼吸。

保持剛才的基本動(dòng)作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向后跪直，像在跳優(yōu)美的民族舞，頭望向天空。如果不能下腰不要太勉強(qiáng)。

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿勢(shì)，另一只手抱著你的腳背伸向天空。開始時(shí)腿可能會(huì)無法打直，是因?yàn)榇笸鹊捻g帶還沒有安全打開，慢慢練習(xí)會(huì)越來越直。一般當(dāng)你的腿超過肩膀時(shí)，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

一套瑜伽做完之后的收尾動(dòng)作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然后貼住臉頰讓溫度進(jìn)去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。