網(wǎng)友解答: 感謝邀請！我自己當年減肥的時候可謂是每周最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調(diào)整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時間半年左右！整個人

感謝邀請！

我自己當年減肥的時候可謂是每周最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調(diào)整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時間半年左右！整個人都精神了！周圍的人也感覺很神奇，都會主動上來問你你怎么做到的？

如果你只是為了保持健康，大可不必這樣，畢竟這個需要真的很強的意志力，如果不是為了身材，每周兩三次足夠了，時間一個小時左右！但重要的是飲食！不然在努力都會白費的！最困難的就是在你開始的時段，你可以減少鍛煉時間，但不要輕易減少次數(shù)，這樣有助于養(yǎng)成鍛煉的習慣，但也要根據(jù)自己身體狀況進行調(diào)整，但身體對于某項運動比較熟悉的時候，可以進行一些進階訓練來提升鍛煉成果！

總之適量的運動對身體是利大于弊的！

我就是每周運動4天，因為自己想要更好的身體所以每周運動4天，慢跑30分鐘。

初步加入運動時不宜高強度的運動，應先適應和調(diào)整自己的身體，從而在制定目標和適合自己的運動。

一般鍛煉5天。要保持健康，應該要每天都要運動。如果保持不了就要在每周運動3天，每天至少30分鐘，中強度以上的運動。

減肥的群體，不要節(jié)食，每周運動3到4天，一天1個小時，運動完后適當拉伸自己，以免肌肉的形成，會造成身體的不美觀。吃完飯后能站就要站半個小時。效果會更好。

最重要的一點:要保持良好的心態(tài)，和體態(tài)。在訓練過程中會有辛苦，要堅持下來喲

祝我們都擁有一個健康美麗的身體吶。