網(wǎng)友解答: 想練習(xí)好跑酷，請(qǐng)按下列計(jì)劃進(jìn)行：正常的話，可以2個(gè)月（8個(gè)星期學(xué)完），如果反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作僵硬的話，可以把期限拉到3個(gè)月左右。　　第一個(gè)星期：先練好身體素質(zhì)，首先臂力、反應(yīng)能力

想練習(xí)好跑酷，請(qǐng)按下列計(jì)劃進(jìn)行：正常的話，可以2個(gè)月（8個(gè)星期學(xué)完），如果反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作僵硬的話，可以把期限拉到3個(gè)月左右。

　　第一個(gè)星期：先練好身體素質(zhì)，首先臂力、反應(yīng)能力、手腳靈活性、彈跳力、平衡。

　　強(qiáng)調(diào)：以上身體素質(zhì)只花一個(gè)星期是不夠的，以后也要經(jīng)常練。

　　第二個(gè)星期（要學(xué)動(dòng)作了）：走欄桿、基本落地、立定跳遠(yuǎn)（至少要練到240）、倒立、夾墻、懶人跳。

　　第三個(gè)星期：貓爬、單腳跳遠(yuǎn)、精確跳遠(yuǎn)、貓撲、助跑貓撲、上墻、二級(jí)翻越。

　　這些動(dòng)作可以在貼吧找，也可以去百度搜索跑酷38個(gè)基本動(dòng)作。

　　第四個(gè)星期（難度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滾一圈瀉力）、單手跨欄、側(cè)手反抓欄桿、反貓撲（建議先從90°開(kāi)始）、大飛側(cè)滾翻。

　　第五個(gè)星期：蹬壁跳遠(yuǎn)、反彈跳、猩猩跳（也就是金剛跳）、蹬墻360°貓撲、側(cè)手反抓墻、魚(yú)躍前滾翻、遠(yuǎn)猩猩（也就是猩猩飛過(guò)障礙之后遠(yuǎn)一點(diǎn)）。

　　第六星期（高難度了）：?jiǎn)文_上墻（月亮步）、雙猩猩、側(cè)空翻（練純跑的可以不用學(xué)）

　　單桿飛抓、欄桿轉(zhuǎn)、猩猩接屁墩。

　　第七星期：猩猩接貓撲，轉(zhuǎn)墻（循序漸進(jìn)）、高處側(cè)空、后空、猩猩飛臺(tái)。

　　第八個(gè)星期：動(dòng)作基本學(xué)完，把前面的全部整體多加練習(xí)，全面練習(xí)。

　　強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備是一定要做的。比如：壓腿，跳繩，小跑，俯臥撐，仰臥起坐，練練握力，深蹲，手腳并用上下樓梯等等，都是有助于跑酷訓(xùn)練的基本熱身項(xiàng)目。剛開(kāi)始練可以找一些障礙物，比如：一米高左右的桌子或水泥臺(tái)等，來(lái)回練習(xí)猩猩跳；在草地或者比較干凈點(diǎn)的空地練前滾翻；或者去公園的健身器材區(qū)練攀爬之類的。這些都有助于你練跑酷，也是新手初練的基本方法，等動(dòng)作嫻熟點(diǎn)了再考慮練一些難度高點(diǎn)的動(dòng)作，要是基礎(chǔ)的動(dòng)作都還沒(méi)練好就去練空翻，上墻之類的動(dòng)作，很容易受傷的，除非你本身就有基礎(chǔ)外。既然喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相信你也在網(wǎng)上找了不少相關(guān)的視頻、文字資料。特別是視頻，多看看人家是怎么練的，動(dòng)作大概是怎么做的，你只要照著模仿練就好了。

跑酷是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，但是刺激，所以深受很多喜歡冒險(xiǎn)的年輕人的喜愛(ài)，但是任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，看自己適不適合，自己的身體，心理能不能承受才行，要不容易出事故！

目前來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全國(guó)很多城市都有教學(xué)培訓(xùn)的，但一定要找那種資質(zhì)全的，有安全保障的學(xué)校！