怎樣在100米跑步中取得好成績(jī)？謝謝。由于剩下的時(shí)間很短，告訴你一些經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)有幫助。1、賽前充分熱身，特別是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始長(zhǎng)度。1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2組，間歇20秒。

怎樣在100米跑步中取得好成績(jī)？

謝謝。由于剩下的時(shí)間很短，告訴你一些經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)有幫助。

1、賽前充分熱身，特別是腿部伸展，增加腿部肌肉的初始長(zhǎng)度。

1. 大腿上部伸展，10-12次，1-2組，間歇20秒。

2、在各類田徑項(xiàng)目中，百米跑是最吸引人的一項(xiàng)，因?yàn)榘倜着芤筮\(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，手臂力量、協(xié)調(diào)力、腿部肌肉力量等是保證百米好戲的基礎(chǔ)。同時(shí)，100米比賽也是一項(xiàng)研究爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力提出了更高的要求，因此爆發(fā)力非常重要，它直接關(guān)系到你的起跑速度和加速?zèng)_刺。

首先，我們知道100米賽跑的幾個(gè)部分：起步、加速、途中跑和最后沖刺。起跑技術(shù)在百米賽跑中非常重要。如果準(zhǔn)備不足，整個(gè)百米賽跑將先輸一半。起步時(shí)，反應(yīng)一定要快，從發(fā)令槍的聲音到大腦再到腳，一定要配合好，一定要集中精力。在大型比賽中，我們經(jīng)常用蹲起跑。也就是說(shuō)，要兩腳踩在后踏板上，雙手撐地，蹲在地上，準(zhǔn)備出發(fā)。當(dāng)我們聽到準(zhǔn)備的聲音時(shí)，我們應(yīng)該弓起，向后挺直，身體的重心落在前臂和前腿上。二是提速。要調(diào)整步速，步幅要一致。如果步幅小，手臂擺動(dòng)幅度小，頻率應(yīng)該增加。步幅大，步距大，擺臂幅度大，頻率降低。在跑步階段注意適當(dāng)?shù)暮粑?。跑步時(shí)要均勻呼吸，不要吸入或呼出過多，否則容易引起分叉。尤其是在加速階段，保持呼吸。

最后的沖刺也是至關(guān)重要的，在沖刺中，一定要盡量加快步伐，接近終點(diǎn)線時(shí)頭部和上身要前傾。因此，有必要把四個(gè)階段的好訓(xùn)練和訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，多練習(xí)。

如何跑體育一百米？

短時(shí)間提高100米速度需要一個(gè)非常詳細(xì)的周期訓(xùn)練計(jì)劃

！讓我們來(lái)看看速度訓(xùn)練的關(guān)鍵要素

！有效的速度發(fā)展計(jì)劃必須提高全速短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的能力。

產(chǎn)生最大力量的能力

力量的發(fā)展速度

拉長(zhǎng)的能力-如何縮短周期

所以身體素質(zhì)的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、敏捷性，技術(shù)培訓(xùn)的目的是彌補(bǔ)運(yùn)行中的缺陷。

技術(shù)能力的訓(xùn)練可以訓(xùn)練一些阻力短跑、輔助短跑和一些專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)等，只有運(yùn)動(dòng)員將跑步速度運(yùn)用到比賽中，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體素質(zhì)的提高有意義。

如初始加速度、過渡加速度和最大速度。

如何在短時(shí)間提高100米短跑速度？

學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)還有一周。我們?cè)鯓硬拍茉谶@么短的時(shí)間內(nèi)提高100米短跑的速度？我認(rèn)為：在前四天，我們可以訓(xùn)練起跑、加速和最高速度跑（150米）這三項(xiàng)基本身體技能，以確保我們?cè)诒荣愔姓莆詹⒊浞职l(fā)揮這三項(xiàng)技能，從而提高爆發(fā)力和速度。另外，臨近最后兩天的比賽，必須降低上述訓(xùn)練強(qiáng)度，減少訓(xùn)練鍛煉量，并給強(qiáng)訓(xùn)前四天消耗的體能一個(gè)恢復(fù)期。此外，賽前2小時(shí)左右可進(jìn)行3至4個(gè)跳高項(xiàng)目，可將全身協(xié)調(diào)性調(diào)整到最高興奮點(diǎn)進(jìn)入比賽。只要你能掌握以上方法，你就能明顯提高你在比賽中的沖刺速度。如果讀者覺得我說(shuō)的有道理，請(qǐng)給我一些表?yè)P(yáng)和關(guān)注。余明在東莞市。