如何合理安排健身日程？先看看你一周訓(xùn)練多少次一周兩次分別采用兩種訓(xùn)練方法上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練上肢訓(xùn)練日計(jì)劃長凳推4組12高拉4組12坐姿劃船4組12側(cè)面水平舉2組18兩個(gè)頭彎曲舉3組12三頭壓3組12下

如何合理安排健身日程？

先看看你一周訓(xùn)練多少次

一周兩次分別采用兩種訓(xùn)練方法

上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練

上肢訓(xùn)練日計(jì)劃

長凳推4組12

高拉4組12

坐姿劃船4組12

側(cè)面水平舉2組18

兩個(gè)頭彎曲舉3組12

三頭壓3組12

下肢訓(xùn)練日計(jì)劃

用力拉4組12

大腿二彎舉4組12

深蹲4組12

腿屈伸4組12

腳尖3組12

如果你想知道如何合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，請每周3次注意它，等待它被更新

一般來說，你不起床，直到很晚才在周末。我有時(shí)間就出去散步。偶爾和朋友喝兩杯?？傊?，和往常一樣，但時(shí)間多了。

周末你是怎么安排的呢？

科學(xué)時(shí)間管理的12個(gè)步驟：1。買一個(gè)筆記本做一個(gè)計(jì)劃書，包括每日，每周和每月的時(shí)間表，可以用來記錄時(shí)間安排。第二，復(fù)制你明確的價(jià)值觀，設(shè)定目標(biāo)，設(shè)計(jì)行動計(jì)劃，并將它們粘貼到任何地方。用彩色的紙或墨水來引起你的注意。盡量在計(jì)劃書、日歷和鏡子、辦公桌和電腦屏幕上反映出來。一定要列出你的每日目標(biāo)和日程表，以反映你的長期、中期和短期目標(biāo)。同時(shí)結(jié)合你能做的。按順序安排活動可以節(jié)省時(shí)間并匹配不同的任務(wù)和能量水平。第五，盡量減少時(shí)間浪費(fèi)。努力減少無目標(biāo)的行為，追求不切實(shí)際的目標(biāo)等等。但也要給一些意想不到的打斷留出一定的時(shí)間。學(xué)會說“不”，用有限的方式幫助別人。列出等待時(shí)需要做的事情。每天休息一會兒，作為個(gè)人享受的安靜時(shí)間。在此期間，練習(xí)深度放松。這將幫助你找出什么對你最重要，而不是急于滿足別人的要求。做一些非常重要的事情需要你全神貫注。列出經(jīng)常讓你分心的事情，并計(jì)劃如何消除它們。我們還需要外部環(huán)境的支持來完成自己的日程。例如，你需要專心工作。確保有一個(gè)安靜的房間或角落供閱讀、寫作或思考。獎勵自己在時(shí)間管理上的進(jìn)步。事實(shí)上，高效的時(shí)間管理所帶來的積極動力是對你努力的最大回報(bào)。通過計(jì)劃和區(qū)分重要的活動，你可以自由地度過你生命中的每一天。在一天結(jié)束時(shí)，回顧一下你的時(shí)間管理表，劃掉你計(jì)劃完成的任務(wù)，然后安慰自己。添加你已經(jīng)做過但事先沒有計(jì)劃做的事情。根據(jù)高、中、低三個(gè)層次的重要性，我們可以對此事進(jìn)行定位，分析其所屬的重要性。重要的事情沒有做就推遲到第二天。為一天的目標(biāo)做準(zhǔn)備的最佳時(shí)間是在你早上起床的前一晚或之后不久。在任何時(shí)候，你都可以從最重要的事情開始計(jì)劃。