什么食物含鋅多怎么補(bǔ) 什么補(bǔ)鋅效果最好？什么食物含鋅量高？ 我們每天吃的每頓飯都有。除了填飽肚子，它還可以補(bǔ)充我們身體所需的各種微量元素。我們身體需要的14種微量元素來自我們的飲食，使我們

什么食物含鋅多怎么補(bǔ)

什么補(bǔ)鋅效果最好？

什么食物含鋅量高？

我們每天吃的每頓飯都有。除了填飽肚子，它還可以補(bǔ)充我們身體所需的各種微量元素。我們身體需要的14種微量元素來自我們的飲食，使我們的健康越來越好。鋅是最重要的元素，尤其是對成長中的兒童。如何補(bǔ)充鋅是最有用的。

根據(jù)目前的數(shù)據(jù)調(diào)查，我們每天攝入的鋅只有50%的的50%，這對身體來說是不夠的。鋅是直接影響生長發(fā)育的重要因素。如果我們在日常飲食中得不到足夠的鋅，它將直接影響智力的發(fā)展。目前，兒童或成人需要越來越多的精制食品。事實(shí)上，他們不知道過于精制的食物會影響鋅的吸收，這也是鋅缺乏的主要原因。日常飲食結(jié)構(gòu)不合理，精制食品消耗過多。

以下是10種富含鋅的食材，家長可以為孩子收藏，以備日后需要1、燕麥
燕麥?zhǔn)俏覀內(nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的食材，很容易買到，而且價(jià)格也不貴。
燕麥不僅富含鋅，還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。
在兒童飲食中，適當(dāng)添加一些燕麥，不僅能給兒童補(bǔ)充鋅，還能幫助兒童潤腸通便，防止兒童便秘。
2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被兒童消化吸收。雖然雞蛋的鋅含量不是很高，但它的營養(yǎng)非常全面，被營養(yǎng)學(xué)家稱為全營養(yǎng)。
雖然雞蛋很好，但一歲以下的嬰兒建議只吃蛋黃，不要吃蛋清，當(dāng)嬰兒滿一歲時(shí)，蛋黃和蛋清可以吃。
3、豬肝
豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟營養(yǎng)豐富。
動物肝臟不僅含有鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素和豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂等。
每周給孩子吃1-2次動物肝臟不僅能給孩子補(bǔ)鋅，還能給孩子補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血，對保護(hù)孩子的視力也很有好處。
4、生蠔

牡蠣、干貝類等海鮮含鋅，營養(yǎng)豐富，對兒童的生長發(fā)育非常有益。
家長可以經(jīng)常為孩子做一些海鮮粥、海鮮面等，讓孩子營養(yǎng)全面、發(fā)育良好。
5、土豆
土豆在我們的日常生活中比較常見，不僅便宜，而且一年四季都能買到。
土豆不僅含鋅量好，還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B族、維生素C、膳食纖維也很豐富，土豆可以作為主食，也可以作為蔬菜吃，做法簡單多樣，大人小孩都可以吃。