有氧和無氧哪個(gè)更減脂 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，哪一種減脂效果更好？有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別？ 我們知道，運(yùn)動(dòng)是防止身體衰老和促進(jìn)身體脂肪燃燒的有效手段。但懶惰可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，許多人認(rèn)

有氧和無氧哪個(gè)更減脂

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，哪一種減脂效果更好？

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別？

我們知道，運(yùn)動(dòng)是防止身體衰老和促進(jìn)身體脂肪燃燒的有效手段。但懶惰可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，許多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效率更好，這是真的嗎？答案可能與你的想法不同。

健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)卡路里的消化，幫助你降低體脂率，但是不同的鍛煉效果是不同的。
而且肌肉是身體的重要組織，減肥過程中肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致身體基本代謝值的下降，減肥后也容易發(fā)胖。
所以，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要區(qū)分利弊，這樣才能更有效地減肥，減少恢復(fù)體重的機(jī)會(huì)。

關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，主要是無氧呼吸供應(yīng)。鍛煉肌肉的項(xiàng)目，如短跑、啞鈴、杠鈴、跳遠(yuǎn)和跳高，都是無氧運(yùn)動(dòng)。目標(biāo)肌肉群需要2-3天的時(shí)間來修復(fù)，以改善肌肉尺寸，保持充足的體力。
在力量訓(xùn)練的過程中，復(fù)合動(dòng)作可以推動(dòng)多個(gè)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，肌肉的生長可以提高其基本代謝值，使你每天消耗更多的卡路里，間接發(fā)揮抑制脂肪積累的作用，幫助培養(yǎng)瘦體質(zhì)。

目標(biāo)肌肉群不能每天鍛煉，但需要結(jié)合工作和休息。大肌肉群運(yùn)動(dòng)后需要休息3天，小肌肉群運(yùn)動(dòng)后需要休息2天才能開始下一輪訓(xùn)練。
肌肉是身體的寶貴組織，體積相對(duì)較小，這決定了它們自身的力量水平。隨著年齡的增長，我們身體的肌肉將顯示出喪失的趨勢(shì)。只有堅(jiān)持力量訓(xùn)練，我們才能使肌肉生長速度大于損失速度，從而降低肥胖的可能性。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫助你提高身體比例，避免身體過于干燥。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是可持續(xù)的，主要是有氧供應(yīng)。它是一項(xiàng)提高血管彈性和鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、方塊舞、爬山等訓(xùn)練都是有氧運(yùn)動(dòng)。
在有氧運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，糖原主要被消耗掉。如果堅(jiān)持半小時(shí)左右，糖原的消耗量幾乎相同，脂肪的參與量將大大提高。此時(shí)，脂肪燃燒效率將大大提高。有氧運(yùn)動(dòng)可以每天鍛煉，每周休息1-2天。

從以上分析，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)。對(duì)于30歲以上的人，建議以無氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以有氧運(yùn)動(dòng)，如40分鐘力量訓(xùn)練和20-30分鐘力量訓(xùn)練，而30歲以下的人可以通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，輔以力量訓(xùn)練，如40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和20-30分鐘力量訓(xùn)練。

最后，為了避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，我們應(yīng)該定期提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，我們應(yīng)該保持有氧運(yùn)動(dòng)的多樣負(fù)荷水平，以避免身體進(jìn)入舒適區(qū)，你可以繼續(xù)減肥，獲得優(yōu)秀的身體線。