孕婦犯困怎么提神 懷孕期間總是覺得累？吃這兩種食物是對的 懷孕后，體內(nèi)黃體素濃度升高，容易使人感到疲勞；懷孕期間常見的癥狀，如惡心、嘔吐、抽筋和尿頻，也容易感到疲勞。此時(shí)，補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)和維生

孕婦犯困怎么提神

懷孕期間總是覺得累？吃這兩種食物是對的
懷孕后，體內(nèi)黃體素濃度升高，容易使人感到疲勞；懷孕期間常見的癥狀，如惡心、嘔吐、抽筋和尿頻，也容易感到疲勞。此時(shí)，補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)和維生素B的食物有助于提高精神和體力。雞蛋、瘦肉、魚和豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源；糙米、胚芽米、燕麥、深綠色蔬菜、杏仁和核桃富含維生素B。建議母親在懷孕期間多吃這些食物。
假如懷孕后繼續(xù)工作，想在工作時(shí)吃點(diǎn)東西充電，鮮奶、燕麥飲料、乳制品都是很好的提神小吃。與流質(zhì)燕麥相比，顆粒狀燕麥飲料保留了更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維，營養(yǎng)價(jià)值高，添加劑少，相對健康。堅(jiān)果奶、黑芝麻奶、豆?jié){燕麥可以同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B，一次獲得雙重活力，建議孕婦可以朝這個(gè)方向購買。購買時(shí)以無糖品為主，以免糖分消耗能量，讓提神效果打折。
怕咖啡傷寶寶，可以改喝100%純果汁
許多上班族每天都會(huì)來一杯咖啡提神，開玩笑沒有咖啡就不能工作。但是懷孕后攝入過多的咖啡因，不僅會(huì)增加懷孕的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響胎兒的健康。孕婦一天最多只能攝入200毫克咖啡因。由于茶飲料、可樂、巧克力等食物中也含有咖啡因，如果已經(jīng)喝過咖啡，應(yīng)避免食用這些食物，以免體內(nèi)咖啡因含量過高。在購買咖啡的時(shí)候要選擇有明顯標(biāo)示咖啡因含量的店家，這樣才不會(huì)不小心喝太多的咖啡因。
假如懷孕期間不想冒險(xiǎn)喝咖啡，想找一種不含咖啡因但提神效果類似咖啡的飲料，100%純果汁是不錯(cuò)的選擇。除了咖啡之外，果汁中的維生素和抗氧化劑都有助于能量代謝。此外，果汁具有美容的功效。建議孕婦選擇高纖維、低血糖指數(shù)的純果汁，如蘋果汁、奇異蘋果汁、橙汁或橙汁，但避免飲用高血糖指數(shù)的西瓜汁和荔枝汁，以避免血糖飆升。
用決明子茶代替咖啡？小心流產(chǎn)！
一些對咖啡上癮的人離不開咖啡的氣味。他們發(fā)現(xiàn)決明子茶嘗起來像咖啡。他們計(jì)劃在懷孕期間用它代替咖啡。決明子屬性寒冷，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。懷孕期間大量服用可能會(huì)導(dǎo)致子宮收縮。建議孕婦不要飲酒，以免增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕媽每天特別困怎么辦？

為什么咖啡因能提神？
人體內(nèi)的腺苷酸（adenosine）與腦接受器結(jié)合會(huì)減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，讓人感到困倦?？Х纫蚩梢宰鳛橄佘账岬霓卓箘?，防止腺苷酸與受體結(jié)合，從而提升精神。
B吃得太多，害怕腹瀉、頭痛和嘔吐
除了咖啡，B群也是常用的提神食品。有些人認(rèn)為B組會(huì)通過尿液排出，多吃也無妨；有些人認(rèn)為B組容易流失，多吃一點(diǎn)可以達(dá)到提神的效果。這些都是錯(cuò)誤的想法。B然B組有提神的效果，但是多吃并不能增強(qiáng)效果。B組在短時(shí)間內(nèi)攝入過多，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)超速，引起腹瀉、腹痛、惡心嘔吐、頭痛、尿頻等副作用。由于很多食物都含有B組，如果需要補(bǔ)充，一天吃1~2粒左右就足夠了。除非三餐外食，蔬菜和水果吃得少，一天可以吃粒。
B組喝咖啡最提神？專家說，No！
既然咖啡、B群體可以提神，讓強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手能更快達(dá)到提神醒腦的效果嗎？吃B組配咖啡，反而會(huì)讓B組快速消耗！為什么？B作為一種有助于能量代謝的酶，當(dāng)體內(nèi)能量增加時(shí)，它會(huì)加速新陳代謝，排出多余的能量，因此咖啡、B群吃反而會(huì)讓B群加速排出體外。假如要在一天中吃咖啡和B組，最好先喝咖啡，等半小時(shí)~1小時(shí)咖啡因排出體外，再吃B組。
為什么B群能提神？
B群體作為人體代謝能量的主要物質(zhì)，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、代謝，減輕身體負(fù)擔(dān)，還能幫助腦細(xì)胞提高工作效率。
沒有咖啡因的能量飲料更安全
目前市場上的能量飲料分為含咖啡因和無咖啡因兩種。盡管含有咖啡因的能量飲料具有良好的提神效果，但過量的咖啡因會(huì)影響母嬰健康。懷孕期間要喝能量飲料提神，最好以不含咖啡因?yàn)橹?。牛磺酸是一種不含咖啡因的能量飲料。?；撬崮芊€(wěn)定腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，激活腦細(xì)胞，幫助能量代謝和解毒，多吃不安全，是孕婦相對安全的清爽食品。懷孕期間喝不含咖啡因的能量飲料，在一般飲食中多補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)、維生素B的食物，可以使精神變得更好。
助眠食品，最好提前1~2小時(shí)食用
良好的睡眠能使大腦充分休息，幫助身體得到修復(fù)，使人在白天更有活力。褪黑合成褪黑激素來幫助睡眠，GABA具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，這兩種元素都有很好的助眠作用。假如懷孕是因?yàn)橥砩纤缓枚＞耄环裂a(bǔ)充一下含有這兩種元素的食物。香蕉、牛奶、堅(jiān)果和芝麻是含有色胺的食物。GABA胚芽、糙米、泡菜、納豆、小魚干、西紅柿、菠菜等。還含有純可可粉GABA，喝一點(diǎn)可可粉和熱牛奶混合，可以有效睡眠質(zhì)量。建議孕媽可以在晚餐后的點(diǎn)心時(shí)刻吃這些助眠食品。睡前記得不要吃東西，以免消化不良。

吃提神食品，這些要注意！
1、可以吃糙米、喝胚芽、燕麥飲、吃全麥餅干。
2、市售果汁大多會(huì)加糖，最好買現(xiàn)打果汁，請不要加糖。
3、堅(jiān)果是油脂類，一天最多只能吃兩平勺，不能做零食，否則會(huì)使體重迅速增加。
4、咖啡、B最好在中午前補(bǔ)充，以免影響睡眠質(zhì)量。
5、B群吃過多會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，引起腹瀉、腹痛、尿頻等副作用。