運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果是鍛煉減肥，首先要調(diào)整好日常作息，保持足夠的體力，循序漸進(jìn)的鍛煉。不要一次用太多或太多，以免肌肉拉傷。這是通過(guò)一般運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。建議在飯后1至2

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果是鍛煉減肥，首先要調(diào)整好日常作息，保持足夠的體力，循序漸進(jìn)的鍛煉。不要一次用太多或太多，以免肌肉拉傷。這是通過(guò)一般運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。建議在飯后1至2小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九點(diǎn)以后不要吃高熱量、高脂肪的食物。

怎樣合理健身減肥？

正確的減肥方法是建立長(zhǎng)期計(jì)劃，在計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中根據(jù)情況的變化不斷調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更有效地避免減肥后體重反彈。

在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，要根據(jù)個(gè)人的具體情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能良好的人，可以選擇多運(yùn)動(dòng)，如打籃球、騎自行車、長(zhǎng)跑等。平時(shí)缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，要循序漸進(jìn)，做好必要的防護(hù)措施，避免對(duì)身體造成傷害。心肺功能差的患者不適合大運(yùn)動(dòng)量。他們可以根據(jù)自己的情況做太極拳、瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，單純的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到減肥的效果?？刂骑嬍?，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣也是必不可少的，這樣可以更有效的避免減肥后體重反彈。

怎樣合理健身減肥？

減肥最好的方法是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)還包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，促進(jìn)脂肪的新陳代謝，減少脂肪的堆積，降低腹圍和體重，塑造相對(duì)完美的身材。

有氧運(yùn)動(dòng)一般可以選擇跑步，每周跑步150分鐘以上，每天跑步半小時(shí)以上。

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1.肌肉鍛煉時(shí)間為10 ~ 20分鐘。先學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，然后循序漸進(jìn)，從質(zhì)到量加強(qiáng)鍛煉。比如做平板支撐的時(shí)候，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰部不要停留。先以30-45秒為一組練習(xí)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一開(kāi)始，你可能堅(jiān)持不到10秒，但首先要確定動(dòng)作是正確的，因?yàn)槿绻銏?jiān)持一個(gè)不正確的動(dòng)作，一分鐘就等于零。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要先做好熱身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做專門的肌肉訓(xùn)練，提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力，盡可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，燃燒更多脂肪。最后，我們應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，緩解肌肉疲勞。

3.熱身后，身體的關(guān)節(jié)基本上活動(dòng)開(kāi)了，肌肉群的血流量也略有增加。這時(shí)候進(jìn)行專門的肌肉訓(xùn)練，可以強(qiáng)化肌肉，減少脂肪堆積，塑造健康的肌肉線條，讓外貌更加苗條。我們常說(shuō)要減肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我們就要努力了。

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減肥的六字公式是：邁開(kāi)腿，閉上嘴，但是很多人沒(méi)有足夠的動(dòng)力堅(jiān)持下去?？偸菬崛昼?，運(yùn)動(dòng)幾分鐘他們就放棄了。當(dāng)他們看到美味的食物時(shí)，他們經(jīng)不起誘惑。

怎樣才能獲得足夠的動(dòng)力堅(jiān)持減肥計(jì)劃，減肥成功？學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議：

1.建議把減肥計(jì)劃分成幾個(gè)小目標(biāo)。

大部分人減肥的時(shí)候都會(huì)放棄。有可能是減肥周期太長(zhǎng)，定制的目標(biāo)難以完成，容易半途而廢。

這時(shí)候就要把減肥這個(gè)大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如一個(gè)包，一雙運(yùn)動(dòng)鞋，告訴自己已經(jīng)取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

2.定期犒勞一下自己。

雖然減肥要控制飲食，但不是讓你天天吃素不吃肉。我們應(yīng)該合理飲食，不要暴飲暴食。長(zhǎng)期的低熱量攝入模式容易使身體陷入饑荒，減肥會(huì)陷入瓶頸。瓶頸的出現(xiàn)對(duì)人們來(lái)說(shuō)很容易

所以我們要適當(dāng)?shù)膶?duì)待自己，偶爾放縱自己吃自己喜歡的食物，以此來(lái)增加熱量的攝入，欺騙自己的身體。你每天攝入的熱量是足夠的，你可以放心地運(yùn)行你的新陳代謝，這將有助于你突破瓶頸期，繼續(xù)減肥。

但是在偷吃的時(shí)候要注意，最好是中午吃，不要在晚飯的時(shí)候吃，一周一次或者10天一次，只能吃一次，不能一天一次。其他時(shí)候要嚴(yán)格按照減脂餐的模式來(lái)。

怎樣合理健身減肥？

保持身材，合理減肥。每天可以花2個(gè)小時(shí)左右在健身房，比如練瑜伽，騎自行車等。做一些有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身效果，或者打羽毛球、跳舞、游泳、打網(wǎng)球、慢跑等。

前提是一定要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持，減肥效果才能最好。通常，我們應(yīng)該避免高熱量和高糖的飲食。

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第一，嚴(yán)格控制飲食。避免一些辛辣刺激性食物，大肉，燒烤或油炸食物，以及其他含糖食物，或碳酸飲料，濃茶和濃咖啡。減肥要飲食清淡，多吃綠葉、蔬菜、粗糧。

第二，加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、騎車、呼啦圈、跳繩、慢跑等。切記千萬(wàn)不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，這樣會(huì)傷害身體。

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由于對(duì)健康的重視和對(duì)美的追求，許多超重的人正在減肥。他們采取的方法大多是節(jié)食，但這種方法并不可取，最后的結(jié)果是得不償失。

科學(xué)減肥是指既達(dá)到減肥效果又不對(duì)身體健康構(gòu)成威脅。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要在以下三個(gè)方面長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類食物，新鮮的水果和蔬菜，肉、蛋、菜奶要根據(jù)其基礎(chǔ)代謝情況，合理配比攝入，這是保持科學(xué)減肥的最基本方法。

(2)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：根據(jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過(guò)多的能量，達(dá)到健身塑形的目的。

(3)良好的生活習(xí)慣：多喝水，加快體內(nèi)廢物的排除，提高基礎(chǔ)代謝率。睡眠習(xí)慣會(huì)影響人體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于睡眠不足的人，因?yàn)樯眢w機(jī)能沒(méi)有得到充分的培養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。

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每天堅(jiān)持跑5公里。堅(jiān)持這一條是有道理的，減肥是有效果的。