請(qǐng)教大家一份健身增肌肉練塊的食譜？肌肉強(qiáng)化食譜1:早餐：蘋果一個(gè)，豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，蛋清兩個(gè)。中餐：空心菜豆腐腦、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、半碗米飯。晚餐：小碗素炒葫蘆巴、蝦皮冬瓜、新對(duì)蝦

請(qǐng)教大家一份健身增肌肉練塊的食譜？

肌肉強(qiáng)化食譜1:

早餐：蘋果一個(gè)，豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，蛋清兩個(gè)。

中餐：空心菜豆腐腦、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、半碗米飯。

晚餐：小碗素炒葫蘆巴、蝦皮冬瓜、新對(duì)蝦配蒜蓉紅豆粥。

肌肉強(qiáng)化食譜2:

早餐：一碗紅豆大米粥，一塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圓或大棗，兩個(gè)蛋清。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒雞胸肉，一碗米飯。

晚餐：豆腐湯，炒土豆絲，冷牛肉。

肌肉強(qiáng)化食譜3:

早餐：一個(gè)橘子、兩個(gè)蒸雞蛋和一個(gè)饅頭。

中餐：涼拌西蘭花，四條紅燒武昌魚，青椒丁冬筍丁，一碗米飯。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，兩個(gè)雞腿，一碗小米粥。

健身減脂食譜？

膳食：早餐(7: 00到8: 00之間)

煮雞蛋一個(gè)，全麥面包1~2片，脫脂牛奶250ml。如果你不喜歡牛奶，你可以做無(wú)糖麥片。

第二餐：加餐(9點(diǎn)到10點(diǎn)之間)

一種水果

第三餐：午餐(12點(diǎn)左右)

拳頭大小的肉，100g左右，雞胸肉，純瘦牛肉都可以。配以足量的蔬菜(紅薯等淀粉不高的蔬菜應(yīng)占食物的一半以上)，米飯吃糙米，100g左右(或換成同等重量的土豆、玉米、紅薯等。).

第四餐：加餐(3點(diǎn)左右)

1.1片玉米或1片面包，配以煮熟的蔬菜、西紅柿和黃瓜，直至吃飽。對(duì)于力量訓(xùn)練，加入一個(gè)蛋白或一根香蕉。

2.少于15種水果或堅(jiān)果(核桃、杏仁、開心果等。);

第五餐：晚餐(6點(diǎn)左右)

增肌餐食譜？

早餐：全麥面包2片或燕麥片加100g蛋清，蔬菜水果加脫脂牛奶或豆?jié){250ml。

中餐：主食200g，低脂肉150g，蔬菜150g，水果適量。

晚餐：

什錦脂肪沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水煮花菜/西蘭花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉、少許生抽，拌勻)。

增肌一日六餐怎么吃？

第一頓早餐：燕麥100G、蛋白質(zhì)2個(gè)、蛋黃1個(gè)、獼猴桃1個(gè)第二頓加餐：酸奶100G、香蕉1根或直接兩勺增肌粉第三頓午餐：生米120G、牛肉300G、各種蔬菜250G、番茄1個(gè)、玉米1個(gè)第四頓加餐：奶酪或酸奶100G、香蕉1根、面包1片或直接兩勺增肌粉第五頓練習(xí)前：蜂蜜一勺、肌酸5g。第六餐后葡萄糖20克做法：增肌粉3勺，香蕉1根，第七餐晚餐：生米100G，魚肉250G或貝類350G，獼猴桃1個(gè)，各種蔬菜250G或胡蘿卜200G，睡前第八餐：酸奶一小盒，面包一片，更多健身知識(shí)，..公共衛(wèi)生保健。