乒乓球訓(xùn)練計劃初級教程？乒乓球快速入門訓(xùn)練計劃：第一天——第三天正手進攻訓(xùn)練(2小時)方法：多球訓(xùn)練。第4天——第6天正手進攻訓(xùn)練(1小時)反手攻擊訓(xùn)練(1小時)方法：多球訓(xùn)練。第7天——第9天正手進

乒乓球訓(xùn)練計劃初級教程？

乒乓球快速入門訓(xùn)練計劃：

第一天——第三天正手進攻訓(xùn)練(2小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第4天——第6天正手進攻訓(xùn)練(1小時)

反手攻擊訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第7天——第9天正手進攻訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

第10天——第12天正手進攻訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

反手向前弧圈球訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第13天3354第15天正手進攻訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

搓手訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第16天——第18天正手進攻訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(半小時)

方法：單球訓(xùn)練。

反手慢搓訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第19天——第21天正手進攻訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

2點鐘方向的手部訓(xùn)練(15分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：多球訓(xùn)練。

手加弧圈球訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第22天3354第24天正手進攻訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

2點鐘方向的手部訓(xùn)練(15分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：多球訓(xùn)練。

反手加弧圈球訓(xùn)練(1小時)

方法：多球訓(xùn)練。

第25天——第27天正手進攻訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

2點鐘方向的手部訓(xùn)練(10分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：單球訓(xùn)練。

正手向前弧圈球訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手向前弧圈球訓(xùn)練(15分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

搓手訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手慢搓訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正手加弧圈球訓(xùn)練(15分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

反手加弧圈球訓(xùn)練(15分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

第28天正手進攻訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

2點鐘方向的手部訓(xùn)練(10分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：單球訓(xùn)練。

正手向前弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手向前弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

搓手訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手慢搓訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正手加弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

反手加弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

發(fā)球練習(xí)(20分鐘)

方法：教練指導(dǎo)練習(xí)反手平發(fā)球。

第29天正手進攻訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

2點鐘方向的手部訓(xùn)練(10分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：單球訓(xùn)練。

正手向前弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手向前弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

搓手訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手慢搓訓(xùn)練(10分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正手加弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

反手加弧圈球訓(xùn)練(10分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

發(fā)球練習(xí)(10分鐘)

方法：教練指導(dǎo)練習(xí)反手平發(fā)球。

接球練習(xí)(10分鐘)

方法：教練指導(dǎo)轉(zhuǎn)彎不太好的發(fā)球。

第30天正手進攻訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手攻擊訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

正反手結(jié)合訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

兩點鐘正手訓(xùn)練(5分鐘)

這個練習(xí)是步法動作，主要是同步。

方法：單球訓(xùn)練。

手向前循環(huán)訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手向前弧圈球訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

徒手摩擦訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

反手慢搓訓(xùn)練(5分鐘)

方法：單球訓(xùn)練。

手加弧圈球訓(xùn)練(5分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

反手加弧圈球訓(xùn)練(5分鐘)

方法：多球訓(xùn)練。

發(fā)球練習(xí)(5分鐘)

方法：教練指導(dǎo)練習(xí)反手平發(fā)球。

服務(wù)接收練習(xí)(5分鐘)

方法：教練指導(dǎo)轉(zhuǎn)彎不太好的發(fā)球。

上臺與其他新手比賽(1小時)