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舞蹈基本功訓練教程 舞蹈基本功怎么練???

舞蹈基本功怎么訓練?壓腿是壓前、側(cè)、后腿壓腿的運動,有助于打開學生關(guān)節(jié)的韌帶。壓肩時,手臂伸直放在手柄上,向下壓。推腳背組合,手柄訓練組合,踢后腿。雙手握住把手,向后踢腿。保持膝蓋挺直,抬頭直視前方。

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舞蹈基本功怎么訓練?

壓腿是壓前、側(cè)、后腿壓腿的運動,有助于打開學生關(guān)節(jié)的韌帶。

壓肩時,手臂伸直放在手柄上,向下壓。

推腳背組合,手柄訓練組合,踢后腿。雙手握住把手,向后踢腿。保持膝蓋挺直,抬頭直視前方。

跳完之后,腳越大越好。雙腳快速合攏后,可以將雙腳并攏,這樣可以訓練前面踢腿時腿部的力量和張開度。

舞蹈基本功訓練方法?

1.壓腿,分別是前腿,側(cè)腿,后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時注意腿關(guān)節(jié)直立,腳背向外打開,上身保持直立。向下壓,直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊,壓腿過程中不要苛求。他們必須蹲下并保持正確的姿勢。久而久之,他們就能拉長韌帶,達到要求。特別注意正確的胯部。

舞蹈基本功怎么練???

腿部柔韌性練習

壓腿三分,踢腿七分。

每天在壓腿,都要來回壓。壓完之后踢腿,然后消耗腿。在你消耗完它們之后,你會再次踢它們。時間保持在半小時以上。堅持一個月就會有結(jié)果!

如果柔軟度差,建議每天每條腿花15分鐘以上,踢200腿以上。堅持下來,一個月就能解決你所有的腿部問題。

腰部柔軟練習

空著腰,躺在一個圓器皿上(沒有圓器皿是用枕頭代替的),就這樣等著。時間長了,所有的腰部環(huán)節(jié)都會被拉開,然后反復(fù)做幾次(期間起床要注意低頭下蹲,回到腰部,讓腰部適當折疊)。

腰放低,手觸地,手放在背后向內(nèi)移動。盡量多摸摸腳,重復(fù)幾次。

腰部力量練習

1.趕緊把腰放低。

雙腳自然分開,與肩同寬,腰放低,觸地即起。反復(fù)練習,效果明顯!

2.腹部和背部肌肉

仰臥起坐,十個一組,每次五個。背部肌肉的鍛煉就是躺在地上,同時抬起手和腳。越高越好,保持三分鐘,重復(fù)三次。

擴展數(shù)據(jù)

八項基本技能

基本功第一要素:站姿。

專家會知道是否有?;竟Σ辉鷮嵕筒挥米隽?。你站在那里就能看到。

舞蹈基本功訓練怎樣練好?

1.按壓肩帶

準備:雙膝站直,面向手柄,雙臂向前抬起,上身向前彎曲,前臂放在手柄上。

做法:上身盡量向下壓。

2.向后拉肩帶。

準備:雙膝站立,背對手柄,雙臂平展,雙手放在手柄上。

做法:身體前傾,雙臂盡量向背后伸直,雙手握住把手。

3.推背,挺胸,折斷肩帶(兩人一組)

準備:平躺在地上,膝蓋和腳伸直,雙臂緊握,手掌壓向地面,在頭前伸直。b坐在A的腿上。

做法:A的雙臂夾起上半身,B抓住A的上臂,用一只腳踏在A的背上,將肩帶向后折斷。

4.大肩帶(成對)

準備:A平躺在地上,雙臂抱緊地面,手掌貼地,頭前伸開。b坐在A后面,用雙腳夾住他的小腿。

做法:A的手臂夾住上半身,B抓住A的上臂幫助A的后腰和腰部,掰斷肩帶,盡量讓A的手托住腿。

5.腰部和背部肌肉:(成對)

準備:膝蓋伸直,雙腳伸展,平躺在地上,彎曲手臂和手肘,雙手手指并攏,手掌貼在后腦勺上。b跪在A身后,雙手按住A的小腿。

做法:手肘不動,上身后仰,上身后仰兩拍,還原兩拍。

6.腹肌:(成對)

準備:A平躺在地上,膝蓋和腳伸直,手肘彎曲,手指交叉,手掌壓在后腦勺下,B坐在A的小腿上,B坐在A的小腿上,雙手壓著A的小腿。

練習:保持肘部不動

準備:雙膝站立,背對手柄,雙臂平展,雙手輕放在手柄上。

做法:腰臀和下肢不動,上身向左或右后水平扭轉(zhuǎn),右手(或左手)舉成掌托,扭轉(zhuǎn)半拍,停一拍,恢復(fù)半拍。

9.膝蓋伸直,抬腰(兩人一組)

準備:站直成一個大八字形,雙臂向上伸直,B面向A,雙手抱著A的腰,一只腳插在A的兩腳之間。

做法:A向后下傾(雙手不扶地),B抱住A的腰幫忙抬,一拍到腰,二拍抬,三拍抬,二拍還原。

10.挑胸挑腰。

準備:仰臥,頭部在3點鐘或7點鐘位置,雙手手掌著地,與頭部呈45度角。

做法:從胸椎開始主動,一個一個往上攪拌到頭頂,保持頭部,稍微離開地面。一個八拍一一挑釁,一個半拍止步,一個半拍一一平躺。

1、消耗胸部和腰部

準備:面向手柄,站成小八字形,雙手握住手柄。由頭頂帶動,消耗胸腰

做法:以頭頂為帶動,自上而下抬起胸腰,使胸腰與天花板平行(頭頂朝向后方,鼻尖朝向天花板)。一個八拍是頭頂帶動,一拍到了胸腰。半拍停止,半拍恢復(fù)。