網(wǎng)友公認(rèn)最耗脂的十大運(yùn)動(dòng)？1.每口咀嚼20次，吃的時(shí)候多咀嚼，可以有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效減少面部脂肪。所以有吞咽習(xí)慣的人要盡快改善。2.在俱樂部跳舞1小時(shí)，讓身體的各個(gè)部位都活躍起

網(wǎng)友公認(rèn)最耗脂的十大運(yùn)動(dòng)？

1.每口咀嚼20次，吃的時(shí)候多咀嚼，可以有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效減少面部脂肪。所以有吞咽習(xí)慣的人要盡快改善。

2.在俱樂部跳舞1小時(shí)，讓身體的各個(gè)部位都活躍起來。你只要做這個(gè)練習(xí)就能減肥。每天跳完舞，感覺全身都瘦了。想要更苗條，就認(rèn)真跳舞吧！在俱樂部跳舞一個(gè)小時(shí)可以花費(fèi)836kJ，這是一天中最高的消費(fèi)金額。堅(jiān)持20分鐘以上才有效果。達(dá)到娛樂鍛煉的效果，每天一次，對身體非常有益。

3.坐公交的時(shí)候，踮起腳尖1個(gè)小時(shí)，可以鍛煉腿部肌肉。單程乘車站著比坐著多84kJ左右，來回167kJ左右。踮腳可以讓腳踝變得纖細(xì)健美，推薦！

4.三十分鐘的足底按摩可以有效降低食欲。按摩師說，穴位按摩對控制食欲非常有效。

5.五秒鐘按五次耳穴，可以控制食欲。耳朵里控制食欲的穴位叫饑穴。每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。5秒內(nèi)按5次，最好在飯前30分鐘，效果更佳。但是減肥的效果因人而異。

6.在37攝氏度的熱水中洗20分鐘的半身浴。將半身像浸泡在37攝氏度左右的水中可以啟動(dòng)體內(nèi)細(xì)胞，加速新陳代謝。在水中悠閑地沐浴，能有效促進(jìn)汗液排出，讓你由內(nèi)而外的迷人。在浴缸里泡20分鐘對減肥非常有效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單的半身浴來完成減肥任務(wù)吧！

7.慢跑20分鐘以上就能出成果！有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，持續(xù)向身體各個(gè)部位輸送氧氣，是一種有效的減肥方式。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等。也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)不同情況選擇。

8.伸展運(yùn)動(dòng)。一次做七秒的拉伸運(yùn)動(dòng)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，持續(xù)7秒左右的回合是最好的。通過拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，如果半途而廢，會適得其反，一定要堅(jiān)持！

9.每天走一萬步，可以保持體型不反彈到有點(diǎn)出汗的感覺。一天走一萬步可以消耗836KJ。一個(gè)月可以瘦1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)?？梢员绕綍r(shí)稍微快一點(diǎn)的速度走4公里。在臺階等有坡度的地方行走更有效。

10、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量，每天鍛煉836KJ，每周三次，可以緩解遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短時(shí)間高熱量消耗的游泳是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。它也在游泳。自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大。消耗大量熱量只需要12分鐘。趕緊試試吧！