為啥壓腿壓的屁股后面疼？哈哈，原來你也是這樣。我練舞的時候也是這樣。跳完舞，坐在教室里上課疼得要命。總是移動你的腳。你總覺得自己的肌肉在往后縮。但這一個與此無關。第一，你辛苦了；第二，你的工作還不夠，

為啥壓腿壓的屁股后面疼？

哈哈，原來你也是這樣。我練舞的時候也是這樣。跳完舞，坐在教室里上課疼得要命?？偸且苿幽愕哪_。你總覺得自己的肌肉在往后縮。但這一個與此無關。第一，你辛苦了；第二，你的工作還不夠，要努力。不會再疼了。

舞蹈中的“打肩”是什么動作？

不知道怎么說，會比較好理解。大概是：面對舞桿，站在離它50厘米左右的地方，兩腿分開一定距離，然后身體前傾(挺胸)。最好屁股稍微翹起來，雙手合十，手腕放在舞杠上，然后找個人一只手按在你的脊椎上。不要太重，但是要保證被壓的人感覺到輕微的疼痛，不然沒用！(這是我們團隊的做法)

舞蹈基本功軟開度魔鬼訓練計劃？

舞蹈基礎訓練是學習舞蹈的重要一環(huán)。通過系統(tǒng)科學的學習和嚴格規(guī)范的訓練，使學生在柔韌性、柔韌性、身體柔韌性等方面達到舞蹈所要求的身體素質(zhì)要求。有助于培養(yǎng)學生良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，為以后的舞蹈學習打下良好的基礎。

舞蹈基礎訓練內(nèi)容是頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、腿、腳等部位的訓練。

舞蹈基本功技巧

呼吸

“呼吸是舞蹈藝術中的一個重要樞紐，它主導并貫穿于動作之中。”舞蹈和音樂一樣，講究氣息控制的重要性，俗稱“運氣”。動作的大小和幅度都受呼吸控制程度的影響。有了氣的激勵，才能形成動作，才能使動作活起來，才能在舞蹈基本功訓練的練習中逐漸掌握呼吸的要領。

舞蹈基本功軟開度魔鬼訓練計劃？

剛開始訓練的時候，一定要有老師的指導，因為力量，角度，甚至是腿部和腰部肌肉的發(fā)力都是至關重要的。如果不當，可能是肌肉變粗，韌帶拉傷。

壓腿要伸直膝蓋，收緊腳背再壓，不管腿是在前面、旁邊還是后面(后面是我們最容易忽略的)。前腿：背部保持直立，用腹部力量壓住前腿，讓肚子盡可能貼著腿，肩膀和腿之間保持一點距離比較好。

腿：腰部彎曲的一側(cè)要像越過一座小山，站在腰椎尾椎上，在上腰椎和下胸椎處側(cè)彎。手舉到第三個位置不要向前倒，也不要彎肩跑在側(cè)腿后面。一定要用背找腿，用臉看天花板。即使在第一次甚至幾年后，三個人的手也抓不住側(cè)腿，所以不要急功近利的把肩膀搭在腿上或者腿后。臀部不要縮得太厲害(容易坐臀，會發(fā)展成大屁股)，也不要伸得太遠，否則控制不穩(wěn)。當然，除了拉伸韌帶。按壓側(cè)腿拉伸腰部比按壓胯部更有效。但是當主腿彎曲，力量腿(被壓腿)拉伸壓的時候，臀部訓練功能就很好了。壓直腿后可以屈腿壓臀。

后腿：放在后面的腿必須是直的、張開的，也就是說，腳背不能直著下，兩個肩關節(jié)和兩個髖關節(jié)要在同一平面上。要把腰拉直拉伸，向后壓，先把手臂放在第三個位置。然后可以屈主腿深蹲。這個時候可以明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌腱的緊張，但是可以承受。沒錯。

壓腿的原理和把叉子放在把手上是一樣的。但是提高壓叉柔軟度的效果遠遠好于手柄的壓腿。垂直分腿：注意后腿要直，向外展開，前腿要直，腳背拉伸。把肚子貼在前腿上，挺直腰，向后彎。如果有人幫你踩你的髖關節(jié)，你的后腿的用力會迅速大幅度增加，然后幫你動胳膊，那么你的站立和動后腿的問題幾個月就解決了。

橫切：別急，先壓青蛙。顫巍巍的壓著大屁股小屁股，費了好一會兒，t

三分踢和七分踢，伸直主腿的力量腿(這個真的很難做，但是很重要)，伸直腳背，腳背向上踢(不踢高也沒關系，一定要對)?？焖傧蛏咸?，控制在最高點，然后相對緩慢地回落。踢上15腿，然后稍微放松對自己的要求，腿盡量踢高，踢上10-15腿。

低腰、胸腰似乎比大腰容易。挺胸伸腰(記住，記住)才能下腰。雙手放在三個位置，頭向后向下，彎曲到極限，在胸前淺呼吸半分鐘到一分鐘。安全第一，最好在軟墊上做，旁邊有人拿著。