跑步機(jī)減肥的正確方法是什么？跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡)，那個(gè)燃脂心率是你最高心率的60%—90%。如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率？當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候

跑步機(jī)減肥的正確方法是什么？

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡)，那個(gè)燃脂心率是你最高心率的60%—90%。

如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率？

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有五個(gè)層次的感受：1。很輕松，2。相對(duì)輕松，3。輕微喘息，4。相對(duì)喘鳴，5。尤其是喘息。你在3到4之間，是燃脂心率區(qū)間。

其次，你需要堅(jiān)持跑步20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)充水分。

跑步機(jī)怎么使用瘦身最快？

跑步前做一些力量訓(xùn)練。跑步時(shí)，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。在跑步的過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗，你就跑不動(dòng)的效果。

不要天天跑步。每天跑步會(huì)損傷膝蓋和腳踝。最好是隔一天跑一次，讓膝蓋和腳踝得到修復(fù)。不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運(yùn)動(dòng)。

在家跑步機(jī)上穿鞋。謹(jǐn)慎選擇跑鞋。要選擇能合腳的減震跑鞋，以減少對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊，否則會(huì)傷到膝蓋和腳踝，尤其是較重的人要選擇適合自己的減震跑鞋。建議在專(zhuān)賣(mài)店試穿跑鞋，看看是否合腳。

跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)鍛煉的目的來(lái)決定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。建議時(shí)間40分鐘以上。

用跑步機(jī)跑步減肥？

在跑步機(jī)上跑步可以減肥。在跑步機(jī)上跑步等于我們平時(shí)跑步。如果慢跑，30分鐘消耗300卡路里，中速跑30分鐘消耗500卡路里，跑30分鐘消耗600卡路里。相比其他運(yùn)動(dòng)，減肥效果還是很明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑步時(shí)間、距離、心率，讓你掌握跑步減肥的進(jìn)度。

1.提高坡度。跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來(lái)增加腳踏地面的難度，模仿公路跑步的阻力，讓跑步更接近戶(hù)外跑步，而不是“被跑步機(jī)牽著走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特別是上坡可以刺激很多女生想鍛煉的臀部肌肉。需要注意的是，坡度過(guò)大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)的步速和坡度，避免步速過(guò)快時(shí)摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度相適應(yīng)。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則容易體力透支。

3.使用跑步機(jī)時(shí)，集中精力做一些分散注意力的事情，比如邊跑邊看電視。很多報(bào)友喜歡邊跑步邊看電視，會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是不熟悉跑步機(jī)操作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的朋友。如果覺(jué)得無(wú)聊，可以邊跑邊聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)能有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

4.腳跟落地是跑步的關(guān)鍵。你通常是前腳掌先著地還是腳跟先著地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)，腳前著地是不正確的。雖然這樣開(kāi)始跑起來(lái)越來(lái)越輕松，但是會(huì)造成腿粗。所以，為了mm漂亮修長(zhǎng)的腿，跑步的時(shí)候記得腳跟著地，然后前腳掌著地慢跑。

5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就搶著買(mǎi)東西喝飲料，往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解跑后肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。