如何減肥最快最有效？總的來(lái)說(shuō)，有很多最快最有效的減肥方法，比如蘋果減肥法。主要方法是兩天吃蘋果，三天節(jié)食，如此循環(huán)進(jìn)行。或者，你可以早餐吃一個(gè)蘋果，午餐吃兩個(gè)蘋果，早餐再吃一個(gè)蘋果，也可以跑步減肥，一

如何減肥最快最有效？

總的來(lái)說(shuō)，有很多最快最有效的減肥方法，比如蘋果減肥法。主要方法是兩天吃蘋果，三天節(jié)食，如此循環(huán)進(jìn)行?；蛘?，你可以早餐吃一個(gè)蘋果，午餐吃兩個(gè)蘋果，早餐再吃一個(gè)蘋果，也可以跑步減肥，一天吃兩頓，中午三點(diǎn)以后就不吃了。

如何減肥最快最有效？

閉嘴，張開你的腿。

這是一個(gè)加減法的問題。獲得能量減去消耗能量，你越大，你就越胖。你得到的能量減去消耗越少，你一定越瘦。瘦就是在不影響身體健康的情況下，減少能量攝入，增加能量消耗。保證一天的營(yíng)養(yǎng)需求，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間長(zhǎng)了，肯定會(huì)瘦的。

如何減肥最快最有效？

你好，一個(gè)月能瘦幾十斤。但是有個(gè)前提，就是自己的基地。如果你體重120斤，在不損害身體健康的情況下，一個(gè)月減肥到100斤基本不難。如果你體重90斤，一個(gè)月收80斤還是有點(diǎn)困難，體脂率太低會(huì)影響生育能力。我以前是瑜伽教練，所以這方面的知識(shí)很全面。

如果說(shuō)怎么減肥，練7分吃3分是騙人的。吃飯7分，練習(xí)3分！只要吃對(duì)了，就能品嘗到美食，體重也會(huì)迅速下降。比如名人會(huì)被營(yíng)養(yǎng)師配。我這里正好有一套這樣的食譜。我可以在3天內(nèi)減掉10磅。我做了一個(gè)小視頻，包括怎么做菜，還是很好吃的，來(lái)自Aauto Quicker。建議你試試。這是視頻的網(wǎng)址：

我還在頭條貼了一個(gè)圖文教程如下：

記??！還有三天。第一天剛拍的，還沒更新(最近工作有點(diǎn)忙)。你可以第一天吃，關(guān)注我，然后我第二天第三天繼續(xù)拍！包括禁忌和注意事項(xiàng)！稍后我會(huì)在頭條上更新食譜的圖文版，然后我會(huì)圍繞減肥、美容、豐胸等話題制定食譜。

當(dāng)然，如果你不喜歡這個(gè)食譜，請(qǐng)?jiān)谝曨l最下方留言說(shuō)出你的口味偏好，我也會(huì)推薦適合你的減肥方法。如果你喜歡的人多，我還會(huì)給你一個(gè)視頻教程！

如何減肥最快最有效？

蛋白質(zhì)和碳水化合物分開吃。

這將幫助你更快地減肥。

不缺營(yíng)養(yǎng)。

這樣吃了一個(gè)月瘦了16斤。

1-@qq.com

減肥最快最有效的方法就是控制飲食。很多肥胖患者因?yàn)轱嬍晨刂撇缓?，暴飲暴食，吃了高熱量的食物，沒有及時(shí)消耗，導(dǎo)致脂肪堆積。第一步，控制飲食，一日三餐定時(shí)定量，減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入。

如何減肥最快最有效？

練三分吃七分。不能只靠節(jié)食減肥，因?yàn)闆]有長(zhǎng)期效果。對(duì)身體也有傷害。

飲食：我們要吃的是雙低。即低GL(血糖負(fù)荷)食物和低GI(血糖指數(shù))食物。不要完全斷油斷鹽，一定要每天攝入足夠的食物。

主要吃糙米、玉米、小米、燕麥等雜糧代替，此外還有牛肉、雞肉、魚肉等高蛋白低脂肪肉類，外加綠色蔬菜。充分保證人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。減脂塑形初期禁止細(xì)食物。用粗糧代替。減脂塑形后期可以根據(jù)自己的情況(腸胃消化)慢慢搭配吃一些細(xì)糧。減脂塑形期建議不要吃高糖水果，選擇低糖水果，只在早餐或早上吃。

不能吃的食物：1、不細(xì)食物，如任何米飯、面粉、油炸食品，任何面條、面包、零食、糕點(diǎn)，一概不吃；2.如果中途餓了，只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可以換成合適的水果；3.晚飯后和睡前，禁食，但如果9點(diǎn)左右真的覺得餓了，可以吃大番茄或黃瓜。4.不要喝任何酒精和飲料，包括運(yùn)動(dòng)飲料?？梢院忍烊粴馀菟?，喝茶，喝黑咖啡。對(duì)飲用水沒有限制。5.任何醬料，包括醬油、沙拉醬、咖喱塊等。很熱。比如沙拉醬、咖喱塊等。減脂期間是禁止吃的。注意適量的醬油(稀鹽醬油)。6.所有含糖飲料都會(huì)造成頑固的內(nèi)臟脂肪堆積。冰類食物和飲料不僅糖分和熱量高，而且會(huì)降低人體的代謝率，胃腸道的溫度會(huì)降低，血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會(huì)變得緩慢，從而影響腹部循環(huán)和代謝，抑制腹部脂肪的消耗，脂肪和水分容易堆積在身體上，導(dǎo)致肥胖。全部退出。

在減肥過程中，飲食的作用占70%。請(qǐng)注意，我們不是在節(jié)食，絕對(duì)禁止節(jié)食。而是要學(xué)會(huì)更科學(xué)的飲食，學(xué)會(huì)什么能吃什么不能吃，怎樣吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量攝入充足?；蛘呖桃夥浅?yán)格的限制熱量攝入，會(huì)直接導(dǎo)致減脂失敗，容易反彈。

注意不要暴飲暴食，尤其是宵夜和包括油炸食品在內(nèi)的高脂肪食物；你應(yīng)該養(yǎng)成每周至少鍛煉三次的習(xí)慣。這也是非常健康的飲食和生活方式。

運(yùn)動(dòng)：至少有3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不要超過一個(gè)半小時(shí)，同時(shí)保持心率在130-150之間。如果超過150，保持自己最佳的減脂心率(心率很重要)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主。慢跑、游泳和跳繩是可選的。也可以用hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練代替，但必須持續(xù)30分鐘以上。減肥后期，可以增加一些無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練的意義在于加強(qiáng)目標(biāo)肌群的肌肉用力習(xí)慣，使血液流動(dòng)，增加肌肉量使姿勢(shì)規(guī)整，提高有氧效率，增加脂肪結(jié)合受體的密集分布。無(wú)氧訓(xùn)練后肌肉酸痛是正常的。第二天恢復(fù)期，不要按摩，不要拉伸?？梢詿岱蠡謴?fù)，休息兩天左右。

還有一些常見的問題需要解釋：為什么我吃同樣的東西，做同樣的運(yùn)動(dòng)，卻比別人瘦？

回答：因?yàn)閭€(gè)體差異，我們每個(gè)人的體質(zhì)、代謝水平、肌肉形態(tài)、脂肪分布、頑固脂肪群都不一樣。所以，我們每個(gè)人最后都會(huì)或多或少的瘦下來(lái)。當(dāng)然也離不開自己的努力。當(dāng)每個(gè)人都犯錯(cuò)的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)說(shuō)：偶爾發(fā)生一次沒關(guān)系，但不可能永遠(yuǎn)。對(duì)嗎？今天貪心沒問題，明天貪心沒問題，后天貪心沒問題？今天休息，明天休息，后天休息都沒問題？所以減脂增肌只能通過量變來(lái)實(shí)現(xiàn)質(zhì)變。希望大家還是嚴(yán)格要求自己。我希望我們的差異都是因?yàn)閭€(gè)體差異，而不是因?yàn)椴慌卸?。所以我們有個(gè)體差異。如何才能解決這些個(gè)體差異？答案是堅(jiān)持。只要方法對(duì)。正確飲食，正確練習(xí)。剩下的就是看誰(shuí)能堅(jiān)持下去了！不要和別人比，和昨天的自己比！

最后說(shuō)一句減肥最重要的話：堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。

下面第一張圖是我去年參加減脂營(yíng)過程中自己記錄的數(shù)據(jù)。后期也堅(jiān)持了下來(lái)。

最后兩張圖是小米體脂秤最近的數(shù)據(jù)。

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試試我的方法，我一個(gè)月瘦了15斤！視頻太大，這里夠不到，請(qǐng)參考我的視頻！

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