健身減脂食譜？膳食：早餐(7: 00到8: 00之間)煮雞蛋一個(gè)，全麥面包1~2片，脫脂牛奶250ml。如果你不喜歡牛奶，你可以做無糖麥片。第二餐：加餐(9點(diǎn)到10點(diǎn)之間)一種水果第三餐：午餐(12點(diǎn)

健身減脂食譜？

膳食：早餐(7: 00到8: 00之間)

煮雞蛋一個(gè)，全麥面包1~2片，脫脂牛奶250ml。如果你不喜歡牛奶，你可以做無糖麥片。

第二餐：加餐(9點(diǎn)到10點(diǎn)之間)

一種水果

第三餐：午餐(12點(diǎn)左右)

拳頭大小的肉，100g左右，雞胸肉，純瘦牛肉都可以。配以足量的蔬菜(紅薯等淀粉不高的蔬菜應(yīng)占食物的一半以上)，米飯吃糙米，100g左右(或換成同等重量的土豆、玉米、紅薯等。).

第四餐：加餐(3點(diǎn)左右)

1.1片玉米或1片面包，配以煮熟的蔬菜、西紅柿和黃瓜，直至吃飽。對(duì)于力量訓(xùn)練，加入一個(gè)蛋白或一根香蕉。

2.少于15種水果或堅(jiān)果(核桃、杏仁、開心果等。);

第五餐：晚餐(6點(diǎn)左右)

健身減肥餐一日三餐食譜？

早上一個(gè)雞蛋和一杯純牛奶。

中午吃夠了，拌上泥肉。

晚上一杯蜂蜜茶就夠了。

一個(gè)月能瘦七八斤到十幾斤。如果你是一個(gè)非常胖的人，你可以減掉10到15磅。

健身減肥應(yīng)該吃什么？

很高興回答你的問題。

首先，你通過健身減肥，這是正確的選擇。因?yàn)榻∩頃?huì)讓你的身材更勻稱，更強(qiáng)壯，不容易反彈。因?yàn)榉逝质怯捎诩∪夂繙p少，身體新陳代謝變慢，生活習(xí)慣不規(guī)律造成的。

如果你想減肥，你應(yīng)該減少碳水的攝入。這是碳水化合物的延伸。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖如葡萄糖、果糖等。雙塘如米粉等。它們的主要功能是供應(yīng)人體所需的能量。吃多了會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，變成脂肪，造成肥胖。

所以每天的飲食應(yīng)該是30%碳水化合物，40%蛋白質(zhì)和30%水果和蔬菜纖維。

早餐可以吃豆?jié){，豆腐腦，一個(gè)雞蛋，一些涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。

午餐，一小碗米飯，一個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì)(如雞肉、魚肉、牛肉、瘦肉)和一小份蔬菜。

晚上可以吃小米粥，瘦肉，青菜。

中間可以吃點(diǎn)蘋果。

保證每天的熱量攝入。

另外，每天力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練要結(jié)合起來。力量類可以訓(xùn)練到胸、背、腿、腰腹，還有提高心肺功能的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，或者橢圓機(jī)類。

總之，每天適量的運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，一定會(huì)減脂，長期堅(jiān)持，也能塑造完美的身材。

如果你什么都不知道，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系我。我可以給你最專業(yè)的指導(dǎo)和建議！

推薦一款減脂餐，供參考。

健身減肥應(yīng)該吃什么？

減肥期間，飲食上最好選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，如白煮蛋、魚肉、雞肉等，但也要吃一些新鮮的水果和蔬菜。同時(shí)也需要減少主食的攝入，以達(dá)到減肥的效果，但不建議過度節(jié)食。