300斤減肥早餐食譜？一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品

300斤減肥早餐食譜？

一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。

二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品，對(duì)促進(jìn)人體消化相當(dāng)有益。玉米是瘦身的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，還有不容易被身體吸收的糖原，對(duì)減肥非常有利。

300斤減肥早餐食譜？

谷物吐司配雞蛋沙拉

熱量指數(shù)：238卡路里，蛋白質(zhì)16.9 g，脂肪13.8g。

準(zhǔn)備：煮雞蛋，土豆泥，牛油果，芝麻菜，沙拉醬，黑胡椒，土耳其培根，切碎的芹菜，全麥吐司。

1.先把雞蛋殼剝掉，放在盤子里，用刀剁成小塊。

2.加入土豆泥、芹菜碎和沙拉醬，攪拌均勻。

3.取之前準(zhǔn)備好的全麥吐司，放上一些芝麻菜，再放上什錦沙拉，最后在上面撒上一些土耳其培根片。

雞蛋早餐卷

熱量指數(shù)：235卡路里，蛋白質(zhì)14.7 g，脂肪14.4g。

準(zhǔn)備：雞蛋，玉米餅，鹽，胡椒，奶酪，芝麻菜

1.在煎鍋里加熱玉米餅，然后在煎鍋里鋪一個(gè)雞蛋煎餅。

2.攤開(kāi)玉米餅，在上面放上奶酪。

3.把涂好的雞蛋放在奶酪上面。

4.上面撒點(diǎn)芝麻菜，最后用手卷起來(lái)。

水果麥片吐司

熱量指數(shù)：207卡路里，蛋白質(zhì)10.4 g，脂肪10.7g。

準(zhǔn)備：藍(lán)莓，草莓，全麥面包，全脂奶酪

1.將水果洗凈，草莓切片，放在一邊。

2.取出一片全麥吐司，將全脂牛奶芝士均勻涂在吐司上。

3.最后在上面均勻碼上藍(lán)莓和草莓片。

300斤減肥早餐食譜？

蛋白質(zhì)：雞胸肉/牛肉/蝦/龍魚(yú)/蛋白粉。

碳水化合物：盡量是復(fù)雜的碳水化合物，如糙米/紅薯/全麥面包/土豆等。

脂肪：橄欖油/椰子油/鱷梨/堅(jiān)果等。

然后就是少吃多吃的問(wèn)題。為什么要少吃多吃？因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)充熱量，所以我們一日三餐的飲食習(xí)慣造成了過(guò)多的熱量積累。而少吃多餐可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。我建議一天5-7餐。每餐吃等量的蛋白質(zhì)碳水化合物少量脂肪。

減肥期間早餐吃什么好？

早餐可以吃：1。一個(gè)半煮雞蛋，兩片全麥面包，一杯脫脂牛奶/豆?jié){。

2.自制全麥雞蛋煎餅，健康營(yíng)養(yǎng)，配牛奶或豆?jié){。

早上可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，中餐肉類，晚餐水果蔬菜。

減肥期間早餐吃什么好？

減肥期間，早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米湯。這兩種食物熱量低，還含有大量的膳食纖維，有助于人體消化。另外，減肥期間，早餐要固定在早上7-8點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間胃得到了充分的休息，人體的新陳代謝比較旺盛，可以促進(jìn)食物消化。