哪個(gè)減肥食譜一周能瘦20斤呢？一般來說，一周瘦20斤是不現(xiàn)實(shí)的?？梢远喑孕├w維含量高的食物，如玉米、芹菜、黃瓜、西紅柿、柑橘等。不要吃油膩或辛辣的食物。少食多餐，作息規(guī)律，吃飯。多做運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)

哪個(gè)減肥食譜一周能瘦20斤呢？

一般來說，一周瘦20斤是不現(xiàn)實(shí)的?？梢远喑孕├w維含量高的食物，如玉米、芹菜、黃瓜、西紅柿、柑橘等。不要吃油膩或辛辣的食物。少食多餐，作息規(guī)律，吃飯。多做運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持。

請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？

謝謝你。哎，身體健康，記得關(guān)注，喜歡。

早餐：煮雞蛋1個(gè)，蔬菜包2個(gè)，清粥(加麥片或其他谷物)(2-3兩)，牛奶500ml，(可以吃少量牛肉和火腿片保證熱量)午餐3360米飯(2-3兩)，綠葉蔬菜(2-3兩)，葷菜(高蛋白低脂肪的牛肉，雞鴨肉，鴨肉)果蔬(2-3兩)注3360每天一杯橙汁(保證糖分和維生素C)。主餐少油少炸，保證能量和熱量。吃低脂或脫脂牛奶，保證正常飲食和充足睡眠。

請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？

你好，根據(jù)你的身高和體重，你的身體質(zhì)量指數(shù)是24.82，屬于超重范圍。根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，給大家分享一個(gè)減肥的健康飲食，如下：

請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？

我不是營養(yǎng)師，但如果有節(jié)食的話，我也在努力減肥。好像挺有用的，推薦給你。早上正常吃飯，一個(gè)雞蛋一碗粥，中午只吃一小碗米飯。建議以素菜為主，不吃那碗米飯或者只喝一瓶酸奶，放棄零食。這個(gè)減肥法減肥慢，過一段時(shí)間才有效果！但是不會傷害身體！

請營養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？

本人女，身高168，體重140。我不喜歡運(yùn)動，但也不想吃藥減肥。我的大部分肉都在肚子和胳膊上。想求一個(gè)營養(yǎng)足夠減肥的食譜.

減肥三餐食譜？

節(jié)食一日三餐

早餐

a、一碗麥麩和一杯低脂牛奶。

三個(gè)蘋果和一杯淡茶。

兩個(gè)香蕉和蘋果，一杯綠茶。

d、紅麥包一個(gè)，烏龍茶杯一個(gè)。

e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。

F.五個(gè)梅干和一杯低脂牛奶。

一袋小麥和一杯西梅汁。

午餐

一份西紅柿三明治、生雞蛋和一杯綠茶。

b，一碗船粥，一碗水煮菜。

一份什錦沙拉和一杯綠茶。

d、一碗面，一杯烏龍。

一碗牛肉丸和米飯，一碗水煮蔬菜。

f，一碗墨丸飯，一碗水煮菜。

一份金槍魚三明治和一杯淡茶。

晚餐

一份豬排，一碗白湯，兩碗青菜和半碗白米飯。

b、一份牛排，一碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。

C.九片瘦肉，一碗白湯，兩碗水煮菜，半碗白米飯。

d、蒸魚六大勺，白湯一碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。

E.鹵汁雞翅三只，白湯一碗，水煮青菜兩碗，白米飯半碗。

f、炸雞四塊(去皮)，白湯一碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。

g、八只水煮蝦仁，一碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。

減肥的方法

1.不要喝酒精飲料或現(xiàn)磨咖啡。中午2點(diǎn)半以后，不喝含的飲料。睡前3小時(shí)不要喝酒。人因?yàn)榫凭卸径杷貌坏缴疃人哔|(zhì)量。

2.尋找睡眠時(shí)間。不是每個(gè)人都只有7個(gè)30分鐘的睡眠時(shí)間，有些人睡了9個(gè)小時(shí)。早上難以醒來的人，需要提前15分鐘喘口氣，找到合適的睡眠時(shí)間。整個(gè)過程大約需要一周時(shí)間。在適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和入睡習(xí)慣上，也要注意選擇有效的減肥食物，如防止高熱量食物，選擇健康的減肥食物。

3.選擇鍛煉時(shí)間。許多朋友習(xí)慣于做早操。事實(shí)上，中午是鍛煉的最佳時(shí)間。中午運(yùn)動促進(jìn)睡眠，經(jīng)常有氧運(yùn)動減肥可以改善睡眠。

減肥三餐食譜？

脫脂乳

早餐：1個(gè)雞蛋，1杯牛奶，250毫升香蕉。

凈含量250n。

午餐：糙米1

西紅柿炒雞蛋

蒜蓉炸蝦

芹菜豆干。

晚餐：

雞排150克

200克

一日三餐都是家常菜和水煮菜，熱量和亮度都很低。對于基數(shù)較大的，可以根據(jù)自身情況選擇份量和加餐。加餐建議選擇無糖酸奶或堅(jiān)果。

減脂餐的每日份量：

主食：250-300克

肉：100-150克

蔬菜：300-400克

水果：100-200克

一個(gè)雞蛋和一杯牛奶。

一天的飲食大概就是這樣。按照自己的喜好安排一日三餐就好！

對于減肥晚餐，我想我可以不吃主食。飲食注意事項(xiàng)如下：

少油少鹽。

每天喝足夠的2000毫升水。