俯臥撐一次做多少個有效？做俯臥撐要看個人的身體素質(zhì)。最有效的方法是一分鐘做30個基本俯臥撐，根據(jù)人體素質(zhì)決定。有的高手一分鐘能做180，這不是問題。但對于身體素質(zhì)一般的人來說，每天做30個俯臥撐，連續(xù)

俯臥撐一次做多少個有效？

做俯臥撐要看個人的身體素質(zhì)。

最有效的方法是一分鐘做30個基本俯臥撐，根據(jù)人體素質(zhì)決定。有的高手一分鐘能做180，這不是問題。但對于身體素質(zhì)一般的人來說，每天做30個俯臥撐，連續(xù)做6到7組，是最有效的健身方式。

俯臥撐一次做多少個有效？

如果俯臥撐是為了健身，數(shù)量不限。平時每天做20個以上的運動，會有健身效果。如果想增加胸大肌的發(fā)育，需要做30個才有效果。

如果想減肥，需要做30個以上。在運動初期，你通常會先消耗葡萄糖。運動超過30就開始消耗脂肪，起到減肥的作用?？梢愿鶕?jù)自己的目的選擇合適的俯臥撐次數(shù)。

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如果想通過做俯臥撐達到一個效果，一般做5組左右，然后每組做20個俯臥撐，但前提是20個俯臥撐一定要做規(guī)范，不要為了速度而做的很快。所以一般來說，只要做五組20個，每天做100個，基本上一個月就有很大效果了。

俯臥撐一次做多少個有效？

一般每天可以做50個俯臥撐，但是動作一定要標準。如果想練到極限，可以先做20 ~ 30個雙手俯臥撐，再做20 ~ 30個雙手互相靠攏的俯臥撐，再練20 ~ 30個菱形俯臥撐。最后可以做單手俯臥撐。單手俯臥撐更難做，對身體素質(zhì)和耐力要求更高。但如果能堅持每天做10個俯臥撐的單手俯臥撐，就能達到很好的鍛煉效果。也要看自己的身體狀況。

一般人做俯臥撐多少個？

一般來說，50個俯臥撐就很不錯了，需要一段時間練習(xí)！

30個標準的俯臥撐什么級別？

一次做30個是很標準的，屬于中等水平。這在不運動的人群中很明顯。一般一個班就一兩個人有這個水平，在健身圈很常見。

平時有鍛煉習(xí)慣的男生可以做十個俯臥撐，訓(xùn)練后會提高很快。對于20~35歲的男生，通常需要達到30歲才能身體健康。

在《全民健身指南》，34歲的男性需要做30個俯臥撐才算優(yōu)秀，而年輕人需要做更多的俯臥撐才算優(yōu)秀。在美國，學(xué)生需要考俯臥撐，15歲的男生需要40才能拿滿分。在，初級健身教練的考試要求男生完成40個俯臥撐。反正大家對俯臥撐的要求都是30以上。

四天做1000個俯臥撐什么級別？

四天做1000個俯臥撐，還是很優(yōu)秀的成績。首先看1000個俯臥撐做了多少次。平均每天做250個俯臥撐，堅持四天。如果你早中晚三次做250個俯臥撐，就已經(jīng)很優(yōu)秀了。