俯臥撐一次做多少個(gè)有效？做俯臥撐要看個(gè)人的身體素質(zhì)。最有效的方法是一分鐘做30個(gè)基本俯臥撐，根據(jù)人體素質(zhì)決定。有的高手一分鐘能做180，這不是問(wèn)題。但對(duì)于身體素質(zhì)一般的人來(lái)說(shuō)，每天做30個(gè)俯臥撐，連續(xù)

俯臥撐一次做多少個(gè)有效？

做俯臥撐要看個(gè)人的身體素質(zhì)。

最有效的方法是一分鐘做30個(gè)基本俯臥撐，根據(jù)人體素質(zhì)決定。有的高手一分鐘能做180，這不是問(wèn)題。但對(duì)于身體素質(zhì)一般的人來(lái)說(shuō)，每天做30個(gè)俯臥撐，連續(xù)做6到7組，是最有效的健身方式。

俯臥撐一次做多少個(gè)有效？

如果俯臥撐是為了健身，數(shù)量不限。平時(shí)每天做20個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有健身效果。如果想增加胸大肌的發(fā)育，需要做30個(gè)才有效果。

如果想減肥，需要做30個(gè)以上。在運(yùn)動(dòng)初期，你通常會(huì)先消耗葡萄糖。運(yùn)動(dòng)超過(guò)30就開(kāi)始消耗脂肪，起到減肥的作用?？梢愿鶕?jù)自己的目的選擇合適的俯臥撐次數(shù)。

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如果想通過(guò)做俯臥撐達(dá)到一個(gè)效果，一般做5組左右，然后每組做20個(gè)俯臥撐，但前提是20個(gè)俯臥撐一定要做規(guī)范，不要為了速度而做的很快。所以一般來(lái)說(shuō)，只要做五組20個(gè)，每天做100個(gè)，基本上一個(gè)月就有很大效果了。

俯臥撐一次做多少個(gè)有效？

一般每天可以做50個(gè)俯臥撐，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。如果想練到極限，可以先做20 ~ 30個(gè)雙手俯臥撐，再做20 ~ 30個(gè)雙手互相靠攏的俯臥撐，再練20 ~ 30個(gè)菱形俯臥撐。最后可以做單手俯臥撐。單手俯臥撐更難做，對(duì)身體素質(zhì)和耐力要求更高。但如果能堅(jiān)持每天做10個(gè)俯臥撐的單手俯臥撐，就能達(dá)到很好的鍛煉效果。也要看自己的身體狀況。

一般人做俯臥撐多少個(gè)？

一般來(lái)說(shuō)，50個(gè)俯臥撐就很不錯(cuò)了，需要一段時(shí)間練習(xí)！

30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐什么級(jí)別？

一次做30個(gè)是很標(biāo)準(zhǔn)的，屬于中等水平。這在不運(yùn)動(dòng)的人群中很明顯。一般一個(gè)班就一兩個(gè)人有這個(gè)水平，在健身圈很常見(jiàn)。

平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的男生可以做十個(gè)俯臥撐，訓(xùn)練后會(huì)提高很快。對(duì)于20~35歲的男生，通常需要達(dá)到30歲才能身體健康。

在《全民健身指南》，34歲的男性需要做30個(gè)俯臥撐才算優(yōu)秀，而年輕人需要做更多的俯臥撐才算優(yōu)秀。在美國(guó)，學(xué)生需要考俯臥撐，15歲的男生需要40才能拿滿分。在，初級(jí)健身教練的考試要求男生完成40個(gè)俯臥撐。反正大家對(duì)俯臥撐的要求都是30以上。

四天做1000個(gè)俯臥撐什么級(jí)別？

四天做1000個(gè)俯臥撐，還是很優(yōu)秀的成績(jī)。首先看1000個(gè)俯臥撐做了多少次。平均每天做250個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持四天。如果你早中晚三次做250個(gè)俯臥撐，就已經(jīng)很優(yōu)秀了。