掌上健身球最合適的玩法？五指持球，手指自然松開(kāi)，停頓片刻再放松。五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，五指持球順時(shí)針再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)球！將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開(kāi)。把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開(kāi)。把球捏在

掌上健身球最合適的玩法？

五指持球，手指自然松開(kāi)，停頓片刻再放松。

五指轉(zhuǎn)動(dòng)球，五指持球順時(shí)針再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)球！

將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開(kāi)。

把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開(kāi)。把球捏在老虎嘴里，有節(jié)奏地抓球。

健身球全套基本動(dòng)作教學(xué)？

通過(guò)視頻了解健身球，然后在老師的指導(dǎo)下，跟著音樂(lè)的節(jié)奏練習(xí)健身球。

健身球怎么玩？

可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無(wú)力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。

健身球單手打法基本組合？

A.雙手握啞鈴，重2~4kg，在健身球前屈膝，手臂向下伸直，手掌保持平行向前。

然后慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。慢慢地將球滑向你的腹部，以確保你伸出的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后抬起你的腳趾，收緊你的身體。這個(gè)時(shí)候，你的身體從頭到腳應(yīng)該是一條直線。

保持身體重心不變，手臂向上彎曲，直到手掌能夠到肩膀。然后，再次將雙臂伸向地板，恢復(fù)步驟a的姿勢(shì)，這樣，兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作合二為一，重復(fù)12次。

手部健身球怎么玩？

1.健身球通過(guò)手指和手掌的運(yùn)動(dòng)，使手指、手掌和手腕靈活屈伸，促進(jìn)手指、手腕、手肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、無(wú)力、顫抖、握力下降等癥狀。

2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，達(dá)到安神健腦、提高智力的效果，從而增強(qiáng)內(nèi)臟器官的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)而不失”的生理功效。

3.手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有益是不爭(zhēng)的事實(shí)。人們?cè)诖蚪∩砬驎r(shí)，可以把思想集中在手上，排除各種雜念，消除緊張，放松大腦。玩健身球時(shí)，球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)，發(fā)出柔和的聲音，如悅耳的“音樂(lè)”，無(wú)疑會(huì)使大腦神經(jīng)的興奮和抑制適度平衡，適當(dāng)放松。而且，手的運(yùn)動(dòng)可以使大腦的供血更加充分。因此，經(jīng)常打健身球可以有效保護(hù)大腦，減緩大腦衰老速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。打健身球要有耐心、信心、毅力，并盡可能與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，以增強(qiáng)健身效果。望采納

健身球操經(jīng)驗(yàn)介紹？

一、傳統(tǒng)健身球運(yùn)動(dòng)的八種方法

1.用五個(gè)手指捏球：

手指自然分開(kāi)抓一個(gè)球，每個(gè)手指用力捏球，停頓后放松一次。要求：捏力緩慢而持久。暫停時(shí)，等手指感到酸痛后再放松。這樣反復(fù)捏球6-10次。

2.把球抓進(jìn)老虎的嘴里：

十指并攏，大拇指分開(kāi)，將一個(gè)球放入手中的虎口，有節(jié)奏地用力夾球，一夾一松一次。注意：用力夾球時(shí)，要有虎口緊張感，反復(fù)夾球6-10次。

3.把球握在手心：

把一個(gè)球放在手掌里，用手的五個(gè)手指自然地抓住球，然后用力擠壓球一會(huì)兒，再放松一次。要求：牢牢地握著球一會(huì)兒，等手感覺(jué)酸了再放松。反復(fù)持球8-12次。

4.用五個(gè)手指轉(zhuǎn)動(dòng)球：

手握一個(gè)球，用五指轉(zhuǎn)動(dòng)它。你可以順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者上下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球時(shí)要慢慢開(kāi)始，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)速度。次數(shù)和時(shí)間不限。

5.單手投球：

把球扔上去，當(dāng)它落下時(shí)接住它。同時(shí)，緊緊握住球

7.雙球旋轉(zhuǎn)：

將雙珠握在手掌中，用手指推球，使雙珠在手掌中順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。要求：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，小球依次穿過(guò)拇指和小指至食指逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，小球穿過(guò)拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。數(shù)量和時(shí)間不限。

8.雙球跳躍：

把兩個(gè)球放在你的手掌上，一個(gè)球放在你的四個(gè)手指上，一個(gè)球放在你的手掌心。四指用力將前面的球由外向內(nèi)推過(guò)另一個(gè)球進(jìn)入手掌。同時(shí)掌根向前推背球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：由慢轉(zhuǎn)快，不要著急。數(shù)量和時(shí)間不限。