冬季訓(xùn)練注意事項10個？1.冬天注意鍛煉。太早起床是不可取的。冬季運動，尤其是早晨，不宜起得太早。不僅溫度過低過早，而且由于地面空氣含氧量低，污染物也容易對身體產(chǎn)生不良影響。一般等太陽出來再運動為宜。

冬季訓(xùn)練注意事項10個？

1.冬天注意鍛煉。太早起床是不可取的。

冬季運動，尤其是早晨，不宜起得太早。不僅溫度過低過早，而且由于地面空氣含氧量低，污染物也容易對身體產(chǎn)生不良影響。一般等太陽出來再運動為宜。

2.冬天鍛煉，防止凍傷。

冬季運動注意防凍。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。寒冷運動時應(yīng)注意保暖。另外，運動后不宜馬上烤火或泡熱水，容易加重凍傷的發(fā)生。你必須先按摩冷的部位。

3.冬季運動防濕。

冬季運動要注意防潮。一般稍微運動一下就容易出汗。汗水一旦蒸發(fā)，很容易帶走身體的熱量，讓人感冒。一般運動后一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、冬季運動注意防寒保暖。

冬季鍛煉注意防寒保暖。運動時不能穿得太少也不能穿得太薄，但也不能穿得太多太厚，這樣會影響運動，甚至影響血液循環(huán)。一般要戴手套帽子護(hù)耳保暖。

5、冬季運動注意避開突發(fā)天氣。

冬季鍛煉要注意避免天氣突變。寒流期間，氣溫驟降或有大風(fēng)、大雨或大霧時，應(yīng)停止運動。氣溫低濕度大的時候，體溫的流失不利于身體健康。

6、冬季運動注意運動前吃點東西。

冬天運動前吃點東西，可以增加身體熱量，避免空腹運動時出現(xiàn)低血糖等不適。一般運動前可以喝一杯白開水，吃少量流質(zhì)和半流質(zhì)食物。

7.冬季運動前注意熱身。

冬季鍛煉前，必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動。鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，直到身體微微發(fā)熱，再正式運動。這樣可以減少運動帶來的傷害。

8.冬天注意鍛煉。不要太激烈。

冬季運動不宜過于劇烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)。如果是過于激烈的運動或運動時間過程，容易加重身體負(fù)擔(dān)，引起不適。

冬季訓(xùn)練注意事項10個？

1.運動前，你需要充分熱身。

因為人的身體在低溫下會變得僵硬，如果運動前沒有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。所以正式運動前要充分熱身，強(qiáng)度以溫?zé)嵛⒑篂橐恕?/p>

2.運動時，衣服的厚度要合適。

入冬后氣溫很低，運動前要穿些厚衣服。運動后要盡快回到房間，不要吹冷風(fēng)，及時擦汗換衣服，防止感冒。

3.運動過程中，要及時調(diào)整呼吸。

由于冬季氣溫較低，建議運動時使用鼻式呼吸，避免直接用嘴吸入。這是因為鼻粘膜可以溫暖吸入的空氣，一定程度上減少了冷空氣對呼吸道的刺激。

4、室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)保持空氣流通

很多人冬天喜歡在室內(nèi)運動，關(guān)好門窗，防止冷空氣的入侵。但實際上，由于缺氧，很容易引起頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內(nèi)運動時要保持空氣流通。