舉啞鈴能減肥么？是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單。鍛煉輕量級(jí)啞鈴，收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強(qiáng)身健體。美國健身專家認(rèn)為，女性最好的減肥方法是“舉重”，練習(xí)啞鈴不受時(shí)間和地點(diǎn)

舉啞鈴能減肥么？

是的，你可以。啞鈴減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單。鍛煉輕量級(jí)啞鈴，收緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉不僅可以增加力量，還可以強(qiáng)身健體。美國健身專家認(rèn)為，女性最好的減肥方法是“舉重”，練習(xí)啞鈴不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制。他的觀點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)可以在人體內(nèi)燃燒過多的熱量，但是要達(dá)到這個(gè)目的必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，很多人做不到。鍛煉舉重(比如舉啞鈴)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，很容易每天堅(jiān)持做，這樣每天可以燃燒更多的熱量。

1.長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做較重的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌纖維，增加肌肉力量。

2.可以鍛煉上肢肌肉，腰部和腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后部，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；手持啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，可以鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹外斜??；舉啞鈴可以通過向前水平舉起直臂來鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。如舉啞鈴、單腳蹲、雙腳蹲跳等。

我很瘦堅(jiān)持用啞鈴鍛煉會(huì)不會(huì)減肥更瘦了？

讓我聊一聊。

曾幾何時(shí)，運(yùn)動(dòng)和減肥是劃上等號(hào)的。運(yùn)動(dòng)是為了減肥，減肥需要運(yùn)動(dòng)。這也太低估運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的價(jià)值了。減脂和體內(nèi)脂肪的堆積只是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小效果。它的健康促進(jìn)作用不僅僅是身體上的，如提高心肺功能、全身力量、免疫力等。也是心理上的提升。這是很多人不關(guān)注的。我們有機(jī)會(huì)互相交流。

對(duì)于普通人的健身來說，運(yùn)動(dòng)有明顯的“向心效應(yīng)”，類似于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。高了就拉低，低了就拉高。控制體重也是如此：超重和肥胖的人可以通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體消耗，逐漸減輕體重；但是體重偏輕的人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)提高身體的吸收能力，增加對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而增加體重。對(duì)于有目的的訓(xùn)練，比如健美訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和量3354就另當(dāng)別論了，足夠改變?nèi)说纳眢w，達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。

所以，只要訓(xùn)練得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，從而達(dá)到增加體重的效果。即使你用的是小重量的啞鈴，只要堅(jiān)持合理有效的鍛煉，也會(huì)有一定的效果。

啞鈴鍛煉常被歸類為抗阻訓(xùn)練或肌肉訓(xùn)練。尤其是普通女性，啞鈴帶來的重量會(huì)明顯刺激肌肉。對(duì)于一些經(jīng)常鍛煉的男性來說，啞鈴有時(shí)可以作為有氧運(yùn)動(dòng)。雖然會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生不同的刺激，但是會(huì)刺激肌肉的增加，提高肌肉的質(zhì)量。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)，要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其次，啞鈴的重量要在1-3kg以內(nèi)，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替。運(yùn)動(dòng)時(shí)，啞鈴要完全靠上臂的力量舉起。輕舉時(shí)要讓啞鈴與身體接觸，這樣可以鍛煉手臂肌肉，起到塑形的作用。每組分為3-5組，每組20組休息兩分鐘。這期間可以結(jié)合使用瘦身。是公認(rèn)的瘦身佳品，不~