b族維生素的食物表？含維生素B的食物：1.谷物，如大米、小米、玉米和燕麥，通常富含B族維生素。2.豆類(lèi)，如大豆、綠豆、黑豆和紅豆，往往富含維生素b。動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、雞肝、羊肝等，往往富含維生素B.

b族維生素的食物表？

含維生素B的食物：

1.谷物，如大米、小米、玉米和燕麥，通常富含B族維生素。2.豆類(lèi)，如大豆、綠豆、黑豆和紅豆，往往富含維生素b。動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、雞肝、羊肝等，往往富含維生素B. 4。蛋類(lèi)，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋。

吃什么補(bǔ)維生素b族？

維生素B可以用白肉、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、堅(jiān)果和蛋黃、水果和蔬菜等來(lái)補(bǔ)充。而且維生素B6的食物來(lái)源廣泛，在很多動(dòng)植物中都很豐富，含量最高的是雞肉和魚(yú)肉；其次，動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、堅(jiān)果和蛋黃等。乳制品中維生素B的含量很低。水果和蔬菜含有更多的維生素B6。水果中，香蕉最豐富，檸檬水果最少。

b族維生素菜有哪些？

b族維生素主要有B1、B2、煙酸、泛酸、B6、葉酸、B12等。

動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)、全谷物、堅(jiān)果等都含有B1。

B2存在于食物內(nèi)臟、心臟、蛋黃和牛奶中。

肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、蛋中的B12葉酸廣泛存在于動(dòng)物性食物中，綠色蔬菜富含葉酸。

多吃蔬菜，飲食均衡，有利于維生素的吸收。

b族維生素菜有哪些？

含維生素B的食物有、土豆、豆芽、毛豆、胡蘿卜、蘑菇、大豆、西紅柿、橄欖、芹菜、豆類(lèi)、茄子、卷心菜等。這些蔬菜含有豐富的維生素B，可以改善失眠多夢(mèng)，滋養(yǎng)腦神經(jīng)。這些蔬菜可以和牛奶、雞蛋等一起吃，因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)有利于更好地吸收維生素b。

缺乏維生素B可能導(dǎo)致食欲不振、腳氣病、身體虛弱、失眠、脫發(fā)、對(duì)陽(yáng)光敏感、口腔潰瘍等。所以日常生活中要多吃富含維生素B的食物，必要時(shí)也可以通過(guò)藥物補(bǔ)充維生素B。

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含維生素B的蔬菜有胡蘿卜、茄子、、芹菜、大白菜等綠葉蔬菜。

許多綠葉蔬菜富含維生素B，如、生菜、芹菜、卷心菜等。此外，胡蘿卜、西紅柿、茄子、黃瓜、西蘭花等蔬菜也含有維生素b。

維生素B可以加速細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚，調(diào)節(jié)身體各個(gè)系統(tǒng)。如果人體虧虛，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭暈、手發(fā)麻等癥狀。所以日常飲食中要多吃不同的蔬菜，不要挑食。

含維生素B多的食物有哪些？

其實(shí)維生素B可以分為三種：維生素b1、維生素b2、維生素b12。富含維生素B 1。食物以豆類(lèi)為主，也有葵花、花生、豬肉和一些野生動(dòng)物。富含維生素b2的食物主要是蔬菜、堅(jiān)果，以及一些肉類(lèi)和谷類(lèi)。有些貝類(lèi)富含維生素b12，雞蛋中也有一些維生素b12。