男人胸肌很松弛怎么練？早上30起床鍛煉身體。俯臥撐3組，每組20個(gè)(鍛煉胸肌)，仰臥起坐2組，每組30個(gè)(鍛煉腹肌)，V字形從兩端開(kāi)始，2組，每組10個(gè)(鍛煉腹肌)，然后慢跑30分鐘，休息5分鐘，然后

男人胸肌很松弛怎么練？

早上30起床鍛煉身體。俯臥撐3組，每組20個(gè)(鍛煉胸肌)，仰臥起坐2組，每組30個(gè)(鍛煉腹肌)，V字形從兩端開(kāi)始，2組，每組10個(gè)(鍛煉腹肌)，然后慢跑30分鐘，休息5分鐘，然后壓腿30分鐘，跳繩300-500次，3組。如果條件允許，可以做3組引體向上，每組10次。

(引體向上對(duì)手臂上的肱二頭肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的鍛煉方法，效果很明顯，但是一定要堅(jiān)持)。各組之間休息2分鐘，項(xiàng)目之間休息5分鐘。關(guān)注3360(肌肉不是天天練的，所以肯定有個(gè)吸收的過(guò)程。一般肌肉可以休息24小時(shí)，所以不需要每天練一周。)

16歲男生胸肌怎樣變大？

可以做一些胸部力量訓(xùn)練。比如大范圍俯臥撐，還有一定要每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。如果體脂率高，應(yīng)該每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者跳繩。胸部力量訓(xùn)練一周三次就夠了，但是有氧運(yùn)動(dòng)要天天做。最重要的是控制飲食習(xí)慣，低碳高蛋白。

跳繩能鍛煉臂力嗎？

跳繩是練小腿肌肉；舉啞鈴是為了練二頭肌和臂力；俯臥撐包括臂力、二頭肌和胸肌。仰臥起坐是腹部運(yùn)動(dòng)！跳繩至少200次；每手至少100個(gè)啞鈴(看多少斤)；俯臥撐50多個(gè)；50歲以上仰臥起坐。只要適量就夠了，根據(jù)自己的情況運(yùn)動(dòng)更好！好吧，就3.4個(gè)月。慢的是1年左右！

有什么方法可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部不抖動(dòng)。特別是跳繩，我們學(xué)校要求我們級(jí)每天早上跳繩，可我跳時(shí)胸部太抖動(dòng)？

鍛煉胸肌可以增加胸筋膜的力量，胸肌的厚度也會(huì)同時(shí)增加，視知覺(jué)也會(huì)好。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴合適的運(yùn)動(dòng)文胸。

瘦子怎么練胸??？

如果你想練出胸肌，我覺(jué)得你需要制定一個(gè)周密的訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。比如每天早中晚做兩組徒手俯臥撐，每組20個(gè)。同時(shí)也要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，比如引體向上或者雙杠。

練三天休息一天。這也是為了保護(hù)新手的肌肉。想快速增肌，可以買一個(gè)和俯臥撐連在一起的訓(xùn)練板。用器械訓(xùn)練更容易保證訓(xùn)練效果。無(wú)論哪種方式，都需要堅(jiān)持，久而久之就能練出完美的胸肌。

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我也是個(gè)瘦子。我去健身房。大約一年后，我的身體發(fā)生了一些相當(dāng)大的變化。對(duì)你來(lái)說(shuō)，可能是你天生瘦，也可能是你后期營(yíng)養(yǎng)不良。在這里，我來(lái)教你我的鍛煉方法。希望對(duì)你有幫助！

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剛開(kāi)始鍛煉，最好適度。不要把目標(biāo)定得太高，身體會(huì)很辛苦。首先，堅(jiān)持兩天一次有氧訓(xùn)練就夠了，一般一次一個(gè)半小時(shí)！

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前兩個(gè)月最好把動(dòng)作系統(tǒng)化固定下來(lái)。千萬(wàn)不要三天后曬網(wǎng)超過(guò)兩天。俯臥撐在家練肌肉就夠了，但要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增加。啞鈴主要用于訓(xùn)練手臂力量，可以依次增加。

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經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，我想大家應(yīng)該能適應(yīng)這些練習(xí)了?，F(xiàn)在是時(shí)候進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練了。最重要的是胸肌和手臂肌肉的訓(xùn)練。腿部練習(xí)可以快速跳繩，最好一個(gè)半月?lián)Q一次練習(xí)。半年后體型會(huì)有變化。

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我個(gè)人不建議你參加體育運(yùn)動(dòng)。多練運(yùn)動(dòng)會(huì)不利于肌肉形態(tài)的增加，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)越來(lái)越瘦。

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食補(bǔ)是最重要的。少吃鹽，多吃蛋白質(zhì)食物。適量吃一些豆制品，有助于消化。和吸收。

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鍛煉不是一天兩天就能達(dá)到目的的，所以大家一定要堅(jiān)持，做好吃苦的準(zhǔn)備再鍛煉。畢竟是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。

最后，我想說(shuō)，健身對(duì)你有好處，所以不要害怕，不要在意別人的眼光，走自己的路線。在這里祝你早日成功！

最后，注意安全，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸！