每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘對(duì)減肥有用嗎？每天早晚在跑步機(jī)上跑15分鐘，不會(huì)有減肥效果。只有做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)燃燒大量脂肪，起到減肥的效果。但如果配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，會(huì)有輔助作用。跑步是一種有

每天在跑步機(jī)上早晚跑15分鐘對(duì)減肥有用嗎？

每天早晚在跑步機(jī)上跑15分鐘，不會(huì)有減肥效果。只有做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)燃燒大量脂肪，起到減肥的效果。但如果配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，會(huì)有輔助作用。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一開始會(huì)消耗脂肪，但比例很小。需要半個(gè)小時(shí)才能消耗掉大量脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)的前十分鐘，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原被消耗。

通常有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，會(huì)燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，每次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘。

請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

在跑步機(jī)上跑十幾分鐘可以消耗脂肪。但是對(duì)減肥幫助不大。

運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪。

幾乎沒(méi)有不燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的效果取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間比短時(shí)間好。每天鍛煉比一周鍛煉兩三次要好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。

跑步減脂效果

慢跑一小時(shí)消耗350千卡左右，跑步一小時(shí)消耗480千卡左右。減掉一公斤脂肪需要7700千卡熱量。慢跑需要26小時(shí)，跑步需要16小時(shí)。每晚在跑步機(jī)上跑十幾分鐘可以減肥。

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它不能減肥，只能熱身。跑步10分鐘幾乎不消耗熱量。所以建議增加到30分鐘以上，這樣才能減肥。

請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

不，僅僅是10分鐘熱身是達(dá)不到燃脂效果的。有氧運(yùn)動(dòng)需要40分鐘以上才能開始消耗脂肪。當(dāng)然，想要減肥，就得調(diào)整飲食，讓消耗大于攝入，達(dá)到燃脂效果！

用跑步機(jī)上午跑里，下午跑里，晚上跑里，可以減肥嗎？

不管是跑步還是快走，都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一定要40分鐘以上才能燃燒消耗脂肪。建議你每天晚飯后20分鐘上跑步機(jī)，5擋或5.5擋快走1小時(shí)左右。一個(gè)月瘦5到10斤沒(méi)問(wèn)題。當(dāng)然，晚飯要少吃，走的時(shí)候別忘了帶瓶礦泉水，以便隨時(shí)補(bǔ)水。另外，快走的時(shí)候，把手放在跑步機(jī)的扶手上測(cè)量心率。最快心率不要超過(guò)140。

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個(gè)月能瘦十斤嗎？

每晚在跑步機(jī)上跑十公里大約消耗600千卡熱量。按照減脂一公斤需要7700卡路里計(jì)算。一個(gè)月大約減掉2.4公斤脂肪。

剩下的2.6公斤需要消耗20020大卡熱量。通過(guò)飲食控制，每天需要產(chǎn)生670大卡左右的熱量。

健康飲食的熱量攝入不應(yīng)低于一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝熱量。女性的基礎(chǔ)代謝熱量約為1，100至1，300千卡，男性為1，400至1，600千卡?；A(chǔ)代謝率約占每日總熱量消耗的65%。

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個(gè)月能瘦十斤嗎？

要瘦10斤，先考慮以下幾個(gè)因素。

1.性別，相對(duì)來(lái)說(shuō)，男性比女性容易。男性肌肉量多，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)比女性高，減少的速度自然會(huì)更快。

2.飲食不用多說(shuō)，一定要控制?？刂铺呛椭镜臄z入，飲食清淡少油少鹽，多喝水提高新陳代謝。

3.運(yùn)動(dòng)頻率。如果你的身體素質(zhì)和體能還可以，可以每天跑步，或者分兩次，早上五公里，晚上五公里。

4.跑步時(shí)的心率，輕微氣喘或氣喘。這是合適的燃脂心率。

5.休息時(shí)間一定要充足。晚上早睡早起有利于減肥。睡眠時(shí)間8小時(shí)。

如果不是特別著急減十斤，可以用三個(gè)月的時(shí)間慢慢減，這樣身材會(huì)更好看。一個(gè)月瘦6-8斤很正常。所以沒(méi)有特別的原因，多花點(diǎn)時(shí)間打磨自己的身體。