一般去健身房多長時(shí)間？我個(gè)人一般去健身房1.5-2小時(shí)，1小時(shí)力量訓(xùn)練，30分鐘有氧跑步機(jī)或者自行車，剩下的30分鐘休息加洗澡.有時(shí)候不需要做太長時(shí)間的力量訓(xùn)練，只要在訓(xùn)練過程中達(dá)到力度和效果即可。健

一般去健身房多長時(shí)間？

我個(gè)人一般去健身房1.5-2小時(shí)，1小時(shí)力量訓(xùn)練，30分鐘有氧跑步機(jī)或者自行車，剩下的30分鐘休息加洗澡.有時(shí)候不需要做太長時(shí)間的力量訓(xùn)練，只要在訓(xùn)練過程中達(dá)到力度和效果即可。

健身房一般去一次可以待多久？

建議新人每周訓(xùn)練不要超過三次，每次鍛煉時(shí)間不要超過2小時(shí)。和一般情況一樣，下班后去健身房，時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)，有氧時(shí)間半小時(shí)左右，力量訓(xùn)練半小時(shí)到五十分鐘左右，剩下的時(shí)間用來熱身和放松。這是最后一次完整的訓(xùn)練。每次練習(xí)都要依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序很重要！

健身房可以就去幾個(gè)小時(shí)嗎？

健身房的鍛煉，如果包括無氧、有氧、洗澡，需要幾個(gè)小時(shí)。一般健身的人去健身房，換好衣服和器械，分幾組熱身，然后開始訓(xùn)練計(jì)劃，四到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四道六組，整套持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右。有時(shí)間的話可以做半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，最后洗澡換衣服，所以需要幾個(gè)小時(shí)。

健身房一次去多久？

以減肥為目的，每天或隔天堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)量不要太大。時(shí)間長度為1~2小時(shí)。以健身為目的，運(yùn)動(dòng)量略小于減肥組，隔天一次，每次30 ~ 60分鐘。

以健身為目的，應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)，時(shí)間控制在1-3小時(shí)之間。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

這個(gè)適合人。

如果是剛開始健身，這個(gè)頻率一周3-5次比較好，前期是基本適應(yīng)期。你需要做的是熟悉固定器械的正確使用，找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，調(diào)整動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏。

長期健身，會(huì)逐漸形成自己的健身習(xí)慣，有自己完整的全身訓(xùn)練計(jì)劃。

一般新手鍛煉一小時(shí)為宜，老手可以延長到兩小時(shí)。不建議運(yùn)動(dòng)超過兩小時(shí)。因?yàn)檫^度訓(xùn)練，身體會(huì)因精力不足而勞損，長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)分解，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的鍛煉效果。

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因?yàn)槲以诮∩矸看蚩ㄒ呀?jīng)半年了，所以想分享一下我的親身經(jīng)歷！

我個(gè)人覺得，對(duì)于隔幾天去一次，按照自己當(dāng)初設(shè)定的頻率去就可以了！目前基本上每天都去，不過三天后會(huì)休息一天！我的一個(gè)朋友，健身教練，之前告訴我健身的九字真言：練三分，吃三分，睡三分！所以練了幾天之后，最好休息一天，讓肌肉好好恢復(fù)！

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

我很樂意回答你的問題！

你的問題應(yīng)該是你接觸健身有一段時(shí)間了?，F(xiàn)在，我作為一名專業(yè)教練，和大家談?wù)勎覍?duì)健身的理解！我有8年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，4年的健身教練！臂圍40！我來說說我對(duì)力量訓(xùn)練的理解吧！

在這里，首先要搞清楚自己健身的目的，是增肌還是增脂，還是塑形！

然后開始接觸熟悉的器材，慢慢接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動(dòng)作和飲食！(建議前期可以找個(gè)靠譜的教練帶上門)

做力量訓(xùn)練，首先要了解你的1RM，也就是你能以標(biāo)準(zhǔn)方式完成的動(dòng)作的極限重量！如果你只能推150磅的臥推中的一個(gè)，而不能推第二個(gè)，那么你的臥推1RM就是150磅！然后要搞清楚自己的健身目標(biāo)，是要增肌還是力量，還是要減脂塑形！增力1-6RM，增肌8-12RM，減脂15-20RM！

其次，我來說說我對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的理解！健身一般是建立大肌肉群。為什么？因?yàn)楹每?！我們一般分為七大肌肉群，胸、背、肩、肱二、肱三、腹、臀、腿！每個(gè)肌肉群針對(duì)不同的位置至少有3-4個(gè)不同的動(dòng)作！一般來說，一周練習(xí)三次！一周一個(gè)身體循環(huán)，每次選兩個(gè)部位練，然后腹部拍一點(diǎn)10分鐘就夠了！這是胸肱三腹，背肱兩腹，臀腿肩腹！這基本上是一個(gè)完整的健身過程！一般一周有一次身體循環(huán)，也就是一周一次全身運(yùn)動(dòng)(所以不要想RM。每個(gè)部位選擇1-2個(gè)動(dòng)作，做2-3組，保持健康！)一周2次，也就是上半身一次，下半身一次(也不考慮RM)，一周4次，可以單獨(dú)拿出手臂練習(xí)，一周5次分別拿出肩膀和手臂！每周單獨(dú)抽出一天進(jìn)行6次有氧運(yùn)動(dòng)，不建議每周7次，建議每周至少休息一天！

最后說一下時(shí)間安排。假設(shè)我們周一練胸肱腹！選擇5個(gè)胸部動(dòng)作，3個(gè)肱骨動(dòng)作，2個(gè)腹部動(dòng)作！這是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，一共30組。每組按10計(jì)。每次收縮向心1-2秒，峰值收縮1秒，離心收縮2-3秒。這是每4-6秒一次。練一組，休息30-45秒。最好不要超過1分鐘，除非是力量訓(xùn)練！這樣30組大概要45-55分鐘才能做完！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排太多組，那一定是一次練習(xí)，長時(shí)間休息！因?yàn)榘凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完就筋疲力盡了，沒有力氣再練別的了！

最后一句，我寫的是針對(duì)正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是大神們的。如果你是大神，而且你的臂圍超過45，或者你的力量超過600公斤，你就好好練，你說的都是對(duì)的！

配一張我們教練的美圖，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40。

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我一周訓(xùn)練六次。理論上每次訓(xùn)練時(shí)間不超過90分鐘，但要看你的水平。我每次最多可以訓(xùn)練150分鐘，最少一個(gè)小時(shí)。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

我建議以健身為主，目的是改善亞健康，而不是以健美為主。隔一兩天去一次就行，以有氧為主，器械為輔，每次練瑜伽40分鐘以上。

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

你好，我是猴子。

我建議你可以先在健身房做各種器械，熟悉運(yùn)動(dòng)原理，針對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。然后多學(xué)習(xí)健身相關(guān)理論，學(xué)會(huì)給自己安排訓(xùn)練計(jì)劃，不要自尋煩惱。因?yàn)槟サ恫徽`砍柴，也能避免受傷。并且讓你的訓(xùn)練一次比一次更到位，刺激目標(biāo)肌肉群，最大化鍛煉效果！

回答你的問題就好。如果不是有針對(duì)性的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。如果你下班后鍛煉只是為了鍛煉身體。如果時(shí)間允許，其實(shí)每天做一些活動(dòng)是可以的。至于每次鍛煉時(shí)間，建議控制在1.5小時(shí)以內(nèi)。比較合理！有運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分的習(xí)慣！

如果在此基礎(chǔ)上，在增肌、減脂、心肺功能、新陳代謝、運(yùn)動(dòng)能力和力量方面取得進(jìn)步，

那么我建議你在剛開始鍛煉的時(shí)候，多做復(fù)合運(yùn)動(dòng)，也就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟軌蛲瑫r(shí)訓(xùn)練更多的肌肉群，對(duì)獲得肌肉和力量非常有幫助。經(jīng)典硬核復(fù)合動(dòng)作深蹲、推、引體向上、引體向上！建議你現(xiàn)在每個(gè)動(dòng)作可以做3組！

結(jié)合減脂，很多人在力量訓(xùn)練之后，會(huì)把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前。我不建議你這么做。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)不超過50分鐘為佳。建議在跑步機(jī)上慢跑或者慢走，因?yàn)榱α坑?xùn)練到位的話，力量本身不會(huì)低。肌肉力量訓(xùn)練的核心思想是動(dòng)作必須規(guī)范、安全，進(jìn)行大重量、低頻率、多組、長班次、多變化，刺激目標(biāo)肌肉。盡量控制時(shí)間，60分鐘完成訓(xùn)練。長時(shí)間高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練不利于肌肉增長！

幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

1.剛開始的時(shí)候，你什么時(shí)候好好休息？如果你不覺得痛，就去吧。不要局限在一周幾次。

2.過了適應(yīng)期，每周三到四次，以大肌肉群為主。

3.經(jīng)過高級(jí)訓(xùn)練，每周五次，有計(jì)劃有針對(duì)性的訓(xùn)練。

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健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)堅(jiān)持的過程，一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一個(gè)持之以恒，揮汗如雨的過程。需要科學(xué)的鍛煉方法。兩天打魚三天曬網(wǎng)是絕對(duì)不行的。就我健身鍛煉的經(jīng)驗(yàn)來說，每天下午2.30-4.30兩個(gè)小時(shí)。在這兩個(gè)小時(shí)里，運(yùn)動(dòng)前后大概需要20分鐘的熱身和拉伸。

拉伸全身的肌肉和骨骼后，可以在跑步機(jī)上慢跑后做各種運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉都要按照自己的鍛煉方法來進(jìn)行。人的身體肌肉分為幾個(gè)部分，即臂肩肌、胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿肌和小腿肌。這個(gè)分為宏觀肌肉和微觀肌肉，可以更具體一些。胸部肌肉群可以分為上、中、下肌肉群，針對(duì)這些不同肌肉群的鍛煉方法是不一樣的！

根據(jù)我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，我每隔一天鍛煉一個(gè)周期，持續(xù)48小時(shí)。比如周一下午鍛煉手臂上的肱二頭肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部的上中下三塊肌肉。我會(huì)用啞鈴，杠鈴，還有器械交叉練習(xí)。一般每個(gè)動(dòng)作我需要每組做5組12-15個(gè)。周二休息就好，周三下午鍛煉2小時(shí)，主要鍛煉背部肌肉。重點(diǎn)是用器械做引體向上，用器械坐姿做下拉，用器械坐姿做硬拉！周四休息。

周五下午，2個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，一是鍛煉腹肌，二是鍛煉大腿和小腿肌肉，利用器械以弧度拉腹，仰臥起坐，腹肌輪鍛煉腹部，或者躺著抬胸抬腿鍛煉腹肌，雙臂抱啞鈴，深蹲，利用杠鈴做深蹲鍛煉，利用器械做臥位負(fù)重板鍛煉，坐姿踢腿，坐姿開合鍛煉；拿器械肩抬踏板可以鍛煉小腿肌肉！周六休息，周日下午鍛煉2小時(shí)，來回，堅(jiān)持不懈。這是我健身鍛煉的過程和體會(huì)！歡迎健身愛好者交流經(jīng)驗(yàn)，讓我們的身體健康起來！