自由泳擺腿的節(jié)奏？50米速度40秒或45秒(男女不限)，都是初級(jí)。次類人群水感差，漂浮控制差，腰腹力量不用力或不用力。這個(gè)層次的人一般手腳不配合，手就是腳。這個(gè)時(shí)候，他們就是直腿！腿之間的最大夾角小于

自由泳擺腿的節(jié)奏？

50米速度40秒或45秒(男女不限)，都是初級(jí)。次類人群水感差，漂浮控制差，腰腹力量不用力或不用力。這個(gè)層次的人一般手腳不配合，手就是腳。這個(gè)時(shí)候，他們就是直腿！腿之間的最大夾角小于30度。禁止曲膝，大腿帶小腿，不準(zhǔn)懈怠拖延。踢必須上下打，不允許橫打。呼吸和轉(zhuǎn)身以腰為界逐漸劃分，上身轉(zhuǎn)身，臀腿對(duì)稱。

腳要放直，不要鋤腳，也不要晃腳。只有當(dāng)速度穩(wěn)定在40/45以內(nèi)時(shí)，才能開(kāi)始向中級(jí)過(guò)渡。

自由泳力量要求？

我認(rèn)為自由泳的力量由兩部分組成，一部分是小腿的力量，一部分是上半身的力量，包括軀干和手臂。在自由泳的過(guò)程中，我認(rèn)為正確的用力狀態(tài)應(yīng)該是一種上下半身、手和腳協(xié)同發(fā)力的用力狀態(tài)。

當(dāng)左臂握水后準(zhǔn)備向后推水時(shí)，同側(cè)的腿也彎曲，開(kāi)始用力向下踢水。

當(dāng)腿完成后，腳和另一邊的引導(dǎo)手剛好形成一條對(duì)角線。所以正確的受力狀態(tài)應(yīng)該是在手臂向后推水，小腿彎腰打水的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

腿力很簡(jiǎn)單，臀力大腿帶小腿，但是臀力很多人不知道怎么回事，雖然在問(wèn)答里回答了很多次，但是在游泳的時(shí)候臀力的感覺(jué)真的不是很好。所以，一般不那么完美的戀人，也不必勉強(qiáng)自己去尋找那種感覺(jué)。我覺(jué)得知道大腿帶動(dòng)小腿用力打，大腿實(shí)際上是對(duì)臀部發(fā)力，挺好的。在看全浸式自由泳的視頻時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到一些游泳運(yùn)動(dòng)員的腿部動(dòng)作并沒(méi)有那么大，只是稍微抖了一下腿，但這其實(shí)是臀部發(fā)力帶動(dòng)整條腿鞭腿踢腿的良好表現(xiàn)。

先說(shuō)軀干和手臂。我個(gè)人認(rèn)為自由泳時(shí)上半身的力量主要來(lái)源于背部的肌肉，具體的感覺(jué)我也不清楚，但是游了一段時(shí)間后，我個(gè)人認(rèn)為背部肌肉的疲勞比較明顯。我不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的游泳運(yùn)動(dòng)員，反正主要是因?yàn)槲矣巫杂捎镜臅r(shí)候很放松。只有我劃水的時(shí)候，肩膀和手臂才會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)力。我覺(jué)得主要的力量是我側(cè)身的時(shí)候需要用后背和肩膀帶動(dòng)大臂向前移動(dòng)手臂。

最后說(shuō)一下合成力的感覺(jué)。軀干部分核心力量的感覺(jué)，不太好形容。主要感覺(jué)其實(shí)是手臂劃水和腿部劃水的合力。手臂向后劃水時(shí)，同側(cè)的腿向下劃水，會(huì)形成合力。即使劃水踢腿不需要太大力氣，也有一種明顯的感覺(jué)，就是在合力的作用下，手腳都在向下游發(fā)力。這里還是那句話，雖然手和腳是同側(cè)移動(dòng)，但這不是直轉(zhuǎn)，因?yàn)槭趾湍_的配合最終會(huì)形成對(duì)角線。網(wǎng)上有各種說(shuō)法，同側(cè)打水，對(duì)角打水.這是一個(gè)非常誤導(dǎo)人的問(wèn)題。如果你不仔細(xì)看視頻分析，你就搞不清楚游泳是直的還是不直的。

好了，不談這個(gè)問(wèn)題了。總之，手腳都覺(jué)得可以同時(shí)用力的時(shí)間點(diǎn)才是正確的用力狀態(tài)。