跑步正確姿勢教程？跑步的正確姿勢：1.頭肩：跑步要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳聳肩。力量伸展——聳聳肩。肩膀放松下垂

跑步正確姿勢教程？

跑步的正確姿勢：

1.頭肩：跑步要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳聳肩。

力量伸展——聳聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會兒，還原后重復(fù)。

2、手臂和手：

跑步要領(lǐng)——擺臂應(yīng)該是以肩為軸的前后運(yùn)動，左右運(yùn)動幅度不能超過身體中心線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

力量拉伸——肘舉擺臂。兩臂處于預(yù)備出發(fā)姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。

跑步的時候雙肩往上挺還是下壓？

回答，站起來。因?yàn)槲覀兣懿降臅r候需要打開心扉，讓肺部更好的呼吸新鮮空氣，有利于全身鍛煉。往下壓，心臟就開不了，肺部就不能正常工作，不利于高速運(yùn)動。如果按下去，身體會變得不舒服，跑步的時候會更難受，呼吸困難，嚴(yán)重的會暈倒，神志不清，不能按下去。

跑步的時候雙肩往上挺還是下壓？

跑步時，首先要挺直上半身，雙肩下沉，肘部自然彎曲，手臂有規(guī)律地在身體兩側(cè)擺動。跑步過程中，腳的頻率和幅度要保持基本穩(wěn)定，不能有大的起伏。另外，跑步時要調(diào)整好呼吸節(jié)奏。你不應(yīng)該張開嘴深呼吸。你應(yīng)該吸一口氣，均勻地呼吸。

跑步的時候雙肩往上挺還是下壓？

跑步時肩膀直立，跑步時身體能保持平穩(wěn)的步伐才能輕快。

標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢教學(xué)？

跑步的正確姿勢：

1.頭肩：跑步要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳聳肩。

力量伸展——聳聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會兒，還原后重復(fù)。

2、手臂和手：

跑步要領(lǐng)——擺臂應(yīng)該是以肩為軸的前后運(yùn)動，左右運(yùn)動幅度不能超過身體中心線。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

力量拉伸——肘舉擺臂。兩臂處于預(yù)備出發(fā)姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。

3、軀干和臀部：

跑步動作要領(lǐng)——從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

力量拉伸——弓箭步壓腿。雙腿前后分開，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。軀干始終保持直立。

4、腰：

跑步動作要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳分開，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會兒再恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋：

跑步動作的要點(diǎn)是大腿和膝蓋向前擺動，而不是向上抬起。腿部任何側(cè)向運(yùn)動都是不必要的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要積極。

動態(tài)拉伸——前撐弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

6.腳跟和腳趾：

跑步動作要領(lǐng)——如果步幅太大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會用腳跟著地面走，產(chǎn)生制動反應(yīng)，對骨骼和關(guān)節(jié)損傷很大。正確著地時，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個腳掌。

力量拉伸——坐下腳踝擴(kuò)展。跪下

凡是參加健身跑步的人，都要注意規(guī)律，循序漸進(jìn)，尤其要控制運(yùn)動量。另外，學(xué)會“自制力”尤為重要。因?yàn)橛袝r候跑步的會突然消失，所以要區(qū)分“跑不動”和“不想跑”。當(dāng)然，如果生病了，千萬不要跑步，但在其他情況下，要克服“惰性”，堅持鍛煉；剛開始鍛煉時，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限，跑步的距離以沒有硬邦邦的感覺為宜。跑步后可能會出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，屬于正常反應(yīng)，運(yùn)動幾天后這種現(xiàn)象就會消失；為了確定自己的運(yùn)動水平，你可以在跑步鍛煉三到四個月后進(jìn)行一些測試，計算水平的起點(diǎn)是你在12分鐘內(nèi)跑的距離。