健身球怎么盤？五指捏球：手指自然分開，抓住一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松一次。要求：捏的力度要緩慢而持久。暫停時，等手指感到酸痛后再放松。這樣可以一次一次捏球六到十次。二、虎口抓球：四指并攏，大

健身球怎么盤？

五指捏球：手指自然分開，抓住一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松一次。

要求：捏的力度要緩慢而持久。暫停時，等手指感到酸痛后再放松。這樣可以一次一次捏球六到十次。

二、虎口抓球：四指并攏，大拇指分開，手虎口抓一個球，有節(jié)奏有力地抓球，一次松開一個夾子。

注意：用力夾球時，虎口處要有緊張感，反復(fù)夾球六至十次。

掌握球：將一個球放在手掌中，手的五指自然地抓在球體上，然后用力握球一會兒再放松一次。

要求：用力握球一會兒，手感到酸痛后放松。捏球八到十二次。

四、五指轉(zhuǎn)球：手握一個球，五指撥弄球旋轉(zhuǎn)，先順時針，再逆時針，也可上下。

注意：運(yùn)球時，開始要慢，熟練后可以逐漸增加速度、次數(shù)和時間。

5.單手拋球，向上拋，落下時接住。同時五指緊緊握住球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位。一組八到十次。投球時注意安全，以免傷到腿腳。這種方法可以鍛煉空間感，提高反應(yīng)速度。

六、雙手搓球，將球放在手心，練習(xí)單方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓小球，要求雙手用力上下搓球，先順時針，后逆時針，反之亦然。數(shù)量和時間不限。

健身球怎么盤？

背下墊個大健身球，好好利用腹部，固定臀部。膝蓋保持彎曲90度，垂直舉起小健身球。然后將手臂向后，右腿向前伸直。雙手雙腳回到原來的位置，另一條腿重復(fù)。

健身球正確的握法？

健身球是一種看起來像玩具一樣大的球，最大可承重400公斤。健身球是一項可愛有趣的運(yùn)動，可以鍛煉腰、背、臀、腿等多處肌肉群，幫助人們改善體態(tài)，提高心肺功能。健身球用起來也比較安全，球的大小要根據(jù)自身條件來選擇。身材小的可以選小球，身材大的可以選大球。

首先以腹肌為例。

平板支撐：雙腳自然分開，與肩同寬，彎腰，手肘壓在健身球上，雙手合十，身體保持一條直線，自然呼吸，保持平衡，收緊腹部和臀部，堅持20秒做4組。

靜態(tài)山羊站立：將腹部壓在健身球上，雙腿伸直，分開，踩在地上，雙手伸直，握拳，大拇指向上站立，用腹部的力量穩(wěn)住上半身，保持自然呼吸20秒。做4組。

第二，以核心訓(xùn)練為例

動態(tài)支撐：將你的兩個小腿壓在健身球上，俯身，雙手撐地，仰臥，保持自然呼吸，利用手臂力量和大腿力量來回滾動健身球做俯臥撐。

腹部上卷：躺在地上，用小腿的力量握住健身球，雙手伸直，掌心向內(nèi)，脖子離地，雙手依次觸碰膝蓋，訓(xùn)練腹部和腿部的收縮。長期堅持下去可以看到意想不到的效果。

第三，以瘦身為例

用健身球仰臥：背部壓在健身球上，雙腳自然分開，與地面垂直，踩在地面上，雙手緊貼大腿兩側(cè)，保持自然呼吸，利用腰部的力量帶動上身，仰臥起坐，然后回到原來的動作，重復(fù)仰臥動作。運(yùn)動過程中，雙手緊貼大腿兩側(cè)。

健身球交替抬腿：腹部壓在健身球上，頭朝向地面，雙腿伸直，自然分開。雙手撐地，用腿部力量，交替抬腿