做仰臥起坐是練哪里的肌肉呢？1、增加腹肌力量，仰臥起坐過(guò)程中腹肌發(fā)力更大。長(zhǎng)期鍛煉主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一。配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美的作用，而單純的仰

做仰臥起坐是練哪里的肌肉呢？

1、增加腹肌力量，仰臥起坐過(guò)程中腹肌發(fā)力更大。長(zhǎng)期鍛煉主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一。配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美的作用，而單純的仰臥起坐并不能更好的消耗脂肪。

2、可以縮小肚子和腹股溝：仰臥起坐對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉腹肌的同時(shí)刺激腹股溝，改善腹部血液循環(huán)，拉伸北方肌肉，使其得到平衡協(xié)調(diào)的鍛煉，一定程度上可以緩解婦科問(wèn)題，增強(qiáng)免疫力。

3、可以有利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需要配合呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)排泄物的排出，疏通胃中的空氣，可以很好的預(yù)防便秘。

要達(dá)到效果，最好的仰臥起坐次數(shù)是每天150個(gè)，分三組，每組60個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。俯臥撐也分三組，先每組15個(gè)左右，三分鐘后再做下一組。

最好把訓(xùn)練時(shí)間放在下午或者晚上(睡覺(jué)前)。一般要堅(jiān)持三個(gè)月。每天的仰臥起坐次數(shù)并不是越高越好。要看你做動(dòng)作時(shí)的姿勢(shì)，呼吸腹肌的力度是否正確。平時(shí)有條件可以多做仰臥起坐，一般以150為標(biāo)準(zhǔn)。

身體狀況跟不上可以少做。如果每天仰臥起坐的次數(shù)太少，就達(dá)不到鍛煉和瘦身的目的。

做仰臥起坐是練哪里的肌肉呢？

可以說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不用花錢去健身房就能鍛煉全身的好運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然可以鍛煉腹肌。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以全身運(yùn)動(dòng)，每天下班也可以好好運(yùn)動(dòng)。

仰臥撐和俯臥撐能鍛煉身體的哪些部位？

俯臥撐鍛煉胸肌和手臂肌肉，仰臥起坐鍛煉腹部的上六塊腹肌，下兩塊腹肌可以通過(guò)以下方法訓(xùn)練：

仰臥，慢慢抬起腿(不要彎曲)，然后慢慢放下，切記不要讓腳著地，如此重復(fù)…

每天堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)變成肌肉男的，呵呵，而且晚上睡覺(jué)前最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)…

仰臥起坐腿應(yīng)該是彎著還是直著中考？

做仰臥起坐時(shí)，腿彎曲比伸直更好，原因如下：

1.可以更好的鍛煉腹肌。屈腿做仰臥起坐的時(shí)候主要是鍛煉腹直肌和下腹部肌肉，而伸直腿做仰臥起坐的時(shí)候主要是鍛煉臀屈肌群，對(duì)腹肌的刺激很小，基本不會(huì)用到腹肌。

2、做仰臥起坐，屈腿比伸直腿容易，初學(xué)者的腰背部肌肉力量不夠，最好做屈腿仰臥起坐，減少對(duì)肌肉韌帶的損傷。