2.5公里不做拉伸可以嗎？是的，但是慢跑有自己的熱身光環(huán)。在我們訓(xùn)練之前，我們會把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不會看距離，而是看強度，也就是速度和速度。運動后拉伸的主要目的是減輕運動后的身體疼痛，防

2.5公里不做拉伸可以嗎？

是的，但是慢跑有自己的熱身光環(huán)。在我們訓(xùn)練之前，我們會把慢跑作為熱身的一部分，所以我們不會看距離，而是看強度，也就是速度和速度。

運動后拉伸的主要目的是減輕運動后的身體疼痛，防止肌肉僵硬，加速能量恢復(fù)，提高運動表現(xiàn)。

長時間運動后不伸展會出現(xiàn)下肢疼痛，如跑步膝蓋、小腿痙攣、足底筋膜炎等。，這也會導(dǎo)致運動性能下降。

不拉伸跑步的人會不會越來越胖？

不會發(fā)胖啊，運動怎么會發(fā)胖呢？

但是不拉伸確實有許多危害：

01不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉是有彈性的。當(dāng)我們跑步時，我們需要肌肉不斷努力，肌肉就會縮短。如果我們想拉伸肌肉，如果我們不拉伸，我們往往無法達到。

如果肌肉總是收縮，其長度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會增加。如果肌肉太緊張，就會失去彈性，身體的柔韌性也會下降，這也會極大地影響跑步動作的拉伸和靈活性，也就是說跑步姿勢看起來沉重僵硬。

02

不拉伸容易造成運動損傷

良好的肌肉彈性對減少運動損傷也起著重要作用。

肌肉緊張和彈性下降會增加局部壓力，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時，從而減緩疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

如果不做拉伸，你的身體就會一步一步地被破壞。

跑步拉伸和不拉伸的區(qū)別？

跑步后拉伸：提高肌肉纖維的松緊度，使肌肉不再僵硬和緊張，提高肌肉和肌腱的拉伸能力。

跑步后不拉伸：肌肉彈性不足，處于緊張狀態(tài)，邁步時感覺大腿后側(cè)收緊，上樓時的困難不再是褲子收緊，而是腿筋過緊。