bosu球介紹？波蘇球也叫平衡半球，是由瑜伽球演變而來(lái)，降低了難度，增加了用途。它由兩部分組成，上半部分是橡膠半球，下半部分是塑料平臺(tái)?？梢噪p面訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性更有效的鍛煉力量、平衡和核心力量

bosu球介紹？

波蘇球也叫平衡半球，是由瑜伽球演變而來(lái)，降低了難度，增加了用途。它由兩部分組成，上半部分是橡膠半球，下半部分是塑料平臺(tái)。可以雙面訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性更有效的鍛煉力量、平衡和核心力量。

博素球的健身效果不僅訓(xùn)練了平衡和穩(wěn)定性，對(duì)腹部核心肌群的鍛煉也有很好的效果，可以修飾自身的肌肉線條，使身體更加協(xié)調(diào)、緊湊、苗條。同時(shí)，博蘇球還可以用于腳踝等部位的康復(fù)訓(xùn)練。

半三角扭轉(zhuǎn)瑜伽口令？

1、山地站立

2.吸氣，雙腿分開120-135cm，雙臂水平抬起與肩同高，掌心向下。

3.右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿完全伸直，膝蓋伸直。右腿向大腿彎曲，與小腿成直角，右大腿與地面平行。

4、呼氣，扭動(dòng)軀干和左腿使左臂繞過(guò)右膝，左腋窩抵住右膝外側(cè)，左掌緊貼右腳外側(cè)地面。

5.脊柱向右扭轉(zhuǎn)，整個(gè)軀干扭轉(zhuǎn)，右臂沿右耳向前伸展。眼睛盯著伸展的右臂，左膝始終保持伸直。

6.保持姿勢(shì)30-60秒，均勻深呼吸。吸氣，左手離開地面。抬起軀干，伸直右腿，抬起手臂回到步驟2。

7.呼氣，左側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

顛瑜伽球正確方式？

雙腳并攏俯臥，小腿壓住瑜伽球，雙手分開與肩同寬。

腹部交替向兩側(cè)滾動(dòng)，抬起膝蓋，保持臀部和腹部繃緊。重復(fù)16次。

雙腳自然分開，手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。

支撐平板時(shí)不要塌陷。時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡30秒。

腰背部貼在瑜伽球上，手腳著地保持平衡，腹部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，持續(xù)40秒。這里的時(shí)間要求是要到位才有鍛煉效果。

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？

趴在健身球上。

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個(gè)身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿并攏，雙手舉高，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。

立姿

雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈開的姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘?？梢院芎玫臏p少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。

仰面躺下

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？梢栽鰪?qiáng)全身的柔韌性。

趴在健身球上

將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。

特別提示

初學(xué)者可以先用小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟悉后可以換成大球