晚上空氣冷，跑步時戴口罩可以嗎？冬天跑步不能戴口罩?？谡旨訜嵝Ч粌H不好，還可能降低人體免疫力。這是因為人體鼻粘膜內(nèi)有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用。而且人

晚上空氣冷，跑步時戴口罩可以嗎？

冬天跑步不能戴口罩?？谡旨訜嵝Ч粌H不好，還可能降低人體免疫力。這是因為人體鼻粘膜內(nèi)有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用。而且人的鼻導(dǎo)管非常曲折，大大增加了鼻粘膜的面積，進(jìn)一步增強了保暖效果。這樣，當(dāng)人體吸入的冷空氣通過鼻導(dǎo)管進(jìn)入肺部時，由于加熱作用，接近人體體溫。但是，當(dāng)一個人戴上口罩后，身體呼出的空氣在口罩上遇冷就會變成水。一方面會讓臉部感覺更冷，另一方面潮濕相對不衛(wèi)生的環(huán)境也不利于人的口鼻健康。另外，人體的抗寒能力也要通過循序漸進(jìn)的運動來提高。如果整天戴口罩，鼻腔和整個呼吸道因為沒有接觸到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力會逐漸下降，反而更容易感冒。

冬季運動常識？

1.戶外運動取決于天氣。以下情況不要在戶外運動：一是氣溫在零下10以下，低溫不僅會大大降低運動質(zhì)量，還容易受傷；二是刮風(fēng)天，在這種環(huán)境下運動容易造成皮膚受涼、皸裂；第三，霧霾天，霧霾會刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)鼻炎、哮喘。

2.預(yù)熱時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要充分到位，否則很可能因為氣溫低，肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)僵硬，造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)扭傷。3.衣服不要太緊也不要太厚，不要戴口罩。冬季運動衣服要輕薄柔軟，不要太緊，剛開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱開始出汗，再脫下多余的衣服。需要特別提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因為大部分口罩的透氣性都不夠。4.注意空氣污染的程度。空氣質(zhì)量優(yōu)、良時，適合所有人群進(jìn)行戶外運動；輕度污染時，患有過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病的人。應(yīng)適當(dāng)減少戶外運動或在運動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o措施；重度污染時，應(yīng)減少或免除戶外活動。5.考慮自己的健康。尤其是老年人，如果患有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，建議霧霾明顯時不要運動。因為霧霾空氣中的污染物會刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道，誘發(fā)感染或免疫反應(yīng)，引起支氣管炎、肺炎；對于哮喘患者來說，空氣污染也會使哮喘加重。參考來源：網(wǎng)-冬季運動八大注意事項！霧天，最好在室內(nèi)做運動。