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萊州頂派健身怎么收費(fèi)的？

哈哈，不需要。你可以自己做。如果你真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出一個(gè)高挑、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據(jù)我個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，我建議你修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法：

第一件事是養(yǎng)成早上早起40到60分鐘的習(xí)慣；

第二，早上起床后，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運(yùn)動(dòng)前的必要準(zhǔn)備；

三是做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或者一些練習(xí)武術(shù)的基本動(dòng)作。注意：第一次學(xué)武術(shù)，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。為了保證你的手勢(shì)符合習(xí)武者的出手；

第四，每天早上鍛煉的時(shí)候，深呼吸之后，盡量一口氣對(duì)著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(xí)(能有效促進(jìn)你身體的成長(zhǎng)、各部位肌肉的力量和美感，同時(shí)提高你的彈跳力、爆發(fā)力、耐力、跑速和出發(fā)速度)，多做單杠和雙杠的練習(xí)(最好能達(dá)到或超過高中的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn))；

五是每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水。早上起床后第一件事就是在冰涼的綠茶水中加入一些熱水，空腹飲用(一是為了稀釋睡眠后體內(nèi)的血液黏稠度；二是有利于避免運(yùn)動(dòng)時(shí)供血供氧不足的不良狀態(tài)；第三，有清理體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，尤其是多長(zhǎng)筋肉；第四，可以消除早上起床運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫(yī)療作用。早上空腹喝綠茶水后，每次必須喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃飽，中午一定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐：第一，最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因?yàn)橥聿瓦@三樣?xùn)|西是長(zhǎng)肉最有利的條件，你一定要控制好，才不會(huì)形成攝入過多導(dǎo)致長(zhǎng)肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚飯后兩小時(shí)，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發(fā)熱，習(xí)慣后再加大運(yùn)動(dòng)量。注意：23歲以下之前，不能做舉重和超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(包括推拉桿、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和深蹲)，會(huì)影響身高，造成腿部肥胖。記??！記??！

八、去新華書店和網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些體育鍛煉和武術(shù)的身體保護(hù)和防護(hù)方面的書籍，以及女子防身術(shù)的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)和武術(shù)套路好好學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行具體的鍛煉和實(shí)施。

以上，你的毅力。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成這樣的生活習(xí)慣。特別是如果你能嚴(yán)格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個(gè)月后你就會(huì)看到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持，用不了三五年，你一定會(huì)把自己發(fā)展成身材高挑、能力出眾、英俊瀟灑、風(fēng)姿綽約、舉手投足間都透露著七仙女的優(yōu)雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧的局面。不是更好嗎？

祝你成功！