啞鈴上斜臥推，臥推板，調(diào)多少角度合適？向上斜線成45度角，手臂向下彎曲成90度角，使肩、肘與杠鈴成兩條平行線，下方吸氣使大腦伸直，肩部下沉。呼氣，挺胸。新手建議從平頂向上推，尋找目標(biāo)肌肉的感覺。請問啞

啞鈴上斜臥推，臥推板，調(diào)多少角度合適？

向上斜線成45度角，手臂向下彎曲成90度角，使肩、肘與杠鈴成兩條平行線，下方吸氣使大腦伸直，肩部下沉。呼氣，挺胸。新手建議從平頂向上推，尋找目標(biāo)肌肉的感覺。

請問啞鈴或杠鈴上斜臥推30度那個角度是怎么算的？ 說超過30度就會過多刺激三角肌，那超過30度是不是指把板？

是的向上傾斜臥推是指臥推板與地面之間形成的向上傾斜的角度。大部分向上傾斜的臥推要保持在30度到60度之間，隨著角度的增大，三角肌會用更大的力來發(fā)揮作用。至于為什么越高越會刺激三角肌。就這么想吧。做平板臥推的時候，你的胸大肌用了大部分的力量，這也是對胸大肌肌肉群最大的刺激。當(dāng)你做啞鈴和杠鈴按壓時，你用的是三角肌的力量，也就是肩膀的力量。這個時候你的身體處于90度，做臥推的時候。希望回答能幫到你~

啞鈴斜臥推時肩部感覺很累是為什么？

啞鈴臥推是鍛煉胸肌上部的經(jīng)典動作。雖然動作簡單，但還是有很多細(xì)節(jié)需要注意，否則不僅會導(dǎo)致鍛煉效果不佳還容易導(dǎo)致受傷。下面簡單分析一下題主問的問題。

第一，斜板角度太大。杠鈴或啞鈴無論是上推還是下推，斜板的角度都不能太大，一般來說30度左右為宜。隨著斜板角度的增大，肩部(三角肌趾)受到的壓力更大，所以在這種情況下，上胸部往往感覺不到強(qiáng)烈的刺激，肩部已經(jīng)疲勞。

二是動作不規(guī)范。臥推最重要的技術(shù)是保持運(yùn)動時肩胛骨的穩(wěn)定。不管你用杠鈴還是啞鈴；無論是平躺還是斜推，關(guān)鍵是讓肩胛骨下沉收縮，背部始終固定在斜板上，形成穩(wěn)定的平臺。在杠鈴臥推中，我們應(yīng)該想象做杠鈴白萬的直杠，但啞鈴臥推是不需要的。只要我們雙手握住啞鈴使前臂與地面垂直，肩部稍微向外旋轉(zhuǎn)，肩胛骨向后下方固定，肩胛骨就會回到中立位，給肩關(guān)節(jié)的凹陷處帶來扭矩，這樣就可以防止你的肩膀向內(nèi)旋轉(zhuǎn)或者過度外展。此外，啞鈴?fù)葡伦罡唿c(diǎn)時，保持肘部微彎(不完全伸直)，注意不要聳肩(推肩)，注意力集中在胸肌上，以免肩部過多參與胸肌的運(yùn)動，影響運(yùn)動效果。建議初學(xué)者使用較輕的啞鈴做動作，體驗肩胛骨收緊的感覺。

第三是使用合適的重量。任何時候都要在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下使用重物，否則不僅無法有效鍛煉目標(biāo)肌肉，還很可能導(dǎo)致受傷的風(fēng)險。