10?正確的跑步方法（前腳掌落地或是全腳掌或是其它方式）？跑步時(shí)，不必全腳著地，而是前腳著地。賽跑結(jié)束時(shí)的跳躍沒有跑步快。跑步時(shí)有三種著地方式：腳跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地。通常，普通大眾用腳后跟

10?正確的跑步方法（前腳掌落地或是全腳掌或是其它方式）？

跑步時(shí)，不必全腳著地，而是前腳著地。賽跑結(jié)束時(shí)的跳躍沒有跑步快。跑步時(shí)有三種著地方式：腳跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地。通常，普通大眾用腳后跟著地或全腳掌著地，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用前腳掌著地。全腳掌著地跑步適合老人、體弱者和超重者。腳掌著地方式只影響跑步速度。腳掌著地后，只有向前滾動(dòng)才能完成后蹬，才能獲得向前奔跑的驅(qū)動(dòng)力。采用腳掌著地的方法，可以減輕腳弓的壓力，增加腳掌著地的面積，增強(qiáng)穩(wěn)定性，有利于他們堅(jiān)持長跑健身。

為什么有的人一開始跑就會(huì)全腳掌跑？

因?yàn)榱?xí)慣

全腳跑是指跑步時(shí)雙腳全部著地跑步。

這種方法一般出現(xiàn)在長跑中，或者在運(yùn)動(dòng)能力不足的情況下，全腳著地也很有用。與前腳掌著地不同，全腳掌著地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的能力要求更低，速度更慢。但是可以增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

800米的跑用前腳著地還是全腳著地？

跑任何距離都不應(yīng)該是腳跟對(duì)腳跟。腳后跟著地就是你的腿直直地著地，失去了肌肉的保護(hù)，沖擊力會(huì)直接反饋到膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。前腳掌著地要有良好的腿部力量支撐，這是大多數(shù)跑者做不到的。如果硬要模仿，只會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。從腳中間過渡到全掌著地比較安全，就是前腳掌先著地再過渡到腳跟，等著你。

800米的跑用前腳著地還是全腳著地？

我曾經(jīng)給能穿釘鞋的人練過800，但是前腳還是全腳著地。我覺得這是一種習(xí)慣。后面的課程我一般都是全腳練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員的正確跑步姿勢(shì)是腳掌前部先著地還是腳根還是全著地最好能說詳細(xì)或分析圖，謝謝？

謝謝你。我是谷東健康——的健康顧問！

跑步時(shí)，如果前腳掌先著地或整只腳同時(shí)著地，會(huì)對(duì)小腿前方的脛骨和膝關(guān)節(jié)造成損傷，會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是腳后跟盡量著地，然后從腳后跟滾向腳掌。這樣跑步可以減輕踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲，而不是伸直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激不強(qiáng)。

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