孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始？孕四個(gè)月可以練瑜伽嗎？你可以在懷孕三個(gè)月后，或者懷孕前三個(gè)月和四個(gè)月期間做瑜伽練習(xí)。一般孕期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，四個(gè)月到七個(gè)月中旬。在選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要去醫(yī)院或者正規(guī)的機(jī)構(gòu)。在

孕婦瑜伽幾個(gè)月開(kāi)始？孕四個(gè)月可以練瑜伽嗎？

你可以在懷孕三個(gè)月后，或者懷孕前三個(gè)月和四個(gè)月期間做瑜伽練習(xí)。一般孕期可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，四個(gè)月到七個(gè)月中旬。在選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要去醫(yī)院或者正規(guī)的機(jī)構(gòu)。在家不要盲目做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，孕期也要去醫(yī)院定期檢查。

懷孕四個(gè)月的孕婦，可以做瑜伽動(dòng)作嗎？

懷孕四個(gè)月的孕婦可以做瑜伽動(dòng)作，比如貓式、抱腳式。孕期瑜伽可以做，相對(duì)于孕婦瑜伽書和DVD，但是動(dòng)作一定要輕柔。如果覺(jué)得有些動(dòng)作掌握不好，最好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)不僅有利于身心健康，還有利于自然分娩。

孕晚期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

孕晚期可以做什么運(yùn)動(dòng)？

到了孕晚期，身體會(huì)變得笨拙，假性宮縮會(huì)越來(lái)越頻繁，并可能伴有疼痛、尾椎疼痛、水腫等問(wèn)題，因此不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，散步和瑜伽最好。

散步

散步是最經(jīng)濟(jì)方便的運(yùn)動(dòng)，我只在孕晚期做。晚飯后和工作之間，我會(huì)抽時(shí)間去散步。

飯后散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化。孕晚期，胃腸道受到增大的子宮擠壓，容易出現(xiàn)燒心癥狀。行走后，可以及時(shí)消化食物來(lái)緩解這種癥狀。

走路可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力。如果在戶外陽(yáng)光下散步，還可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)骨骼發(fā)育。走路可以為分娩積累體力，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。走路還能促進(jìn)子宮收縮，不至于造成產(chǎn)程停滯。

不要每天走很長(zhǎng)的路，控制在半小時(shí)到一小時(shí)以內(nèi)比較合適。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使身體感到不適，容易導(dǎo)致假性宮縮，胎動(dòng)頻繁。

如果出去散步，最好找家人陪著，因?yàn)樵谠型砥冢绻龅教?dòng)，自己是處理不了的。如果必須一個(gè)人出去散步，一定要帶上手機(jī)，必要時(shí)和家人聯(lián)系。不要靜音，這樣你的家人就能找到你。

瑜珈

瑜伽是一種放松的運(yùn)動(dòng)。在舒緩的音樂(lè)中，慢慢拉伸身體會(huì)放松心情。但是很多孕媽媽不愿意在專業(yè)的瑜伽館做瑜伽，可以在家里配合視頻做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

行走后，可以嘗試以下動(dòng)作來(lái)保護(hù)雙腳：

1.右側(cè)臥，兩膝彎曲，小腿抬高至腰部高度，左手與右膝保持一條直線。

2.將重心移到左手和左膝。調(diào)整右膝在右臀下方，右手支撐右肩，重心放在四肢上。

總之孕晚期比較適合散步，注意動(dòng)作要輕柔，不要走太快，回家放松一下。

剛出生的二胎寶寶媽媽，高級(jí)育嬰師，個(gè)性化培訓(xùn)導(dǎo)師，青云計(jì)劃獲得者，被多家平臺(tái)邀請(qǐng)。與千萬(wàn)媽媽分享育兒經(jīng)驗(yàn)，關(guān)注我，獲取更多育兒知識(shí)。