早上跑步之前要做拉身運動嗎？拉伸是一項必要的工作。It 這不僅僅是為了防止大腿變粗或肌肉腫脹，而是為了防止肌肉拉傷。你必須在運動前做，因為當(dāng)你運動時，你需要一個放松區(qū)。首先，伸展你的身體，這樣你可以

早上跑步之前要做拉身運動嗎？

拉伸是一項必要的工作。It 這不僅僅是為了防止大腿變粗或肌肉腫脹，而是為了防止肌肉拉傷。你必須在運動前做，因為當(dāng)你運動時，你需要一個放松區(qū)。首先，伸展你的身體，這樣你可以得到一些鍛煉。拉伸肌肉是為了避免肌肉拉傷，移動你的脛骨，讓你的四肢在運動時不會僵硬，就像健身運動員比賽時會先做熱身運動一樣。拉伸多久取決于你的身體狀況，一般5到10分鐘就可以了。運動后拉伸是為了揮發(fā)運動后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉酸痛。希望能幫到你！

跑步之前拉伸有什么作用？

通常在跑步前做熱身運動，很少做伸展運動。有一種情況是人們在跑步前做拉伸運動。比如有的人小腿肌肉很結(jié)實，想減腿。對于這種人，建議跑步前拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。預(yù)拉伸運動的目的是在跑步過程中不要過多的使用小腿后面的比目魚肌和腓腸肌，而是盡可能的使用股四頭肌和臀肌。跑步后，建議再次拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。這樣，隨著時間的延長，小腿的肌肉不太參與跑步，會逐漸使小腿變小。這就是跑前拉伸的好處。

拉伸可以提高跑步成績，避免運動損傷嗎？

動態(tài)拉伸(熱身)對跑步有幫助，靜態(tài)拉伸(拉筋)沒有幫助。

所謂動態(tài)拉伸，是指跑步前的那些跳躍性熱身動作，如抬腿跑、疊腿跑、開合跳等。，如下圖所示:

原地高抬腿跑步(圖片來自互聯(lián)網(wǎng))

原地雙腿折疊跑步(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

步步為營(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

動態(tài)拉伸的特點是邊運動邊拉伸，而不是像靜態(tài)拉伸那樣固定姿勢一段時間(一般15秒以上)。其目的是 "熱身 "讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動。一方面避免了突然起跑帶來的各種問題，另一方面使身體提前進(jìn)入最佳運動狀態(tài)，因此有助于避免運動損傷，提高單次跑的成績。

同時，很多動態(tài)拉伸運動有力量訓(xùn)練的效果，可以增強腿部、臀部等很多肌肉群的力量。力量增強后，你自然更不容易受傷，長期跑步成績也會提高。

所以我們說動態(tài)拉伸(熱身)對跑步很有好處。

而是靜態(tài)拉伸(如拉筋、壓腿等。)沒那么有效。有大量數(shù)據(jù)表明，運動前的靜態(tài)拉伸對提高肌肉力量和跑步成績沒有明顯的幫助，也不能預(yù)防損傷。拉伸時間過長甚至?xí)档团懿匠煽儭?/p>

運動后的靜態(tài)拉伸一直是很多人喜歡的。It 跑完步找個臺階壓壓腿伸筋真舒服。所以以前人們認(rèn)為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛，改善。柔韌性，甚至增加肌肉，好處多多。

但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些效果其實并不明顯。它最大的作用是提高你對疼痛的耐受力，讓你感覺到靜態(tài)拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大減輕，仿佛肌肉或肌腱被拉長了一樣。其實這是一種錯覺。拉伸后，這些東西會在幾分鐘到幾十分鐘內(nèi)恢復(fù)原狀。為了讓它們更長，你需要力量練習(xí)或在運動中更多地使用它們，而不是靜態(tài)拉伸。

那么靜態(tài)拉伸沒用嗎？當(dāng)然不是。靜態(tài)拉伸讓人感覺很舒服。 "舒適 "是很有價值的東西。唐 難道我們不是為了追求舒適而做了很多事情嗎？跑完步做一個靜態(tài)拉伸，充分享受運動后的，這本身就是快樂運動的一部分。

所以，要想提高跑步成績，避免運動損傷，跑步前一定要做15分鐘左右的動態(tài)拉伸，充分熱身，但沒有必要做靜態(tài)拉伸。跑完步后，如果你覺得靜態(tài)拉伸讓你舒服，那就拉拉伸；如果你覺得不舒服，它 不做這件事沒關(guān)系。

好好伸個懶腰！