腰間盤突出怎么用健身球鍛煉 如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？如何鍛煉腹肌和腰肌而不傷腰椎？用正確的動作循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。1.腹肌和腰肌的訓(xùn)練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。就腹肌的訓(xùn)練來說，收腹訓(xùn)練腹直肌，平板支
如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
如何鍛煉腹肌和腰肌而不傷腰椎？用正確的動作循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。1.腹肌和腰肌的訓(xùn)練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。就腹肌的訓(xùn)練來說，收腹訓(xùn)練腹直肌，平板支撐訓(xùn)練腹橫肌，俄式旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練腹斜肌。其他腹肌訓(xùn)練動作還有仰臥抬腿、吊腿抬腿、彎腰爬山等。
2.不建議做仰臥起坐。仰臥起坐是傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動。之所以不建議仰臥起坐，是因為頻繁的仰臥起坐容易傷害髂腰肌和脊柱，導(dǎo)致腰肌勞損或脊柱損傷。
2.腰肌與腰肌訓(xùn)練。腰肌是腰背部一系列肌肉的總稱，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多種肌肉。腰肌訓(xùn)練，包括坐姿前傾、彎腰摸腳、臀橋、下咽等。
3.腹肌和腰肌訓(xùn)練的注意事項。1.腹肌和腰肌的訓(xùn)練適合一起做。
相應(yīng)的訓(xùn)練要以身體的耐力為基礎(chǔ)，每周三到五次，每次三個動作以上，每個動作四組以上，每組都要力竭或接近力竭。
2.避免過度訓(xùn)練。
訓(xùn)練次數(shù)過多，訓(xùn)練頻率過高，都會導(dǎo)致腰肌勞損。初級訓(xùn)練者可以隔天訓(xùn)練，訓(xùn)練到一定階段后，可以訓(xùn)練兩天，休息一天。
3.結(jié)合背部肌肉訓(xùn)練。
背部肌肉的訓(xùn)練動作有引體向上、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、坐繩劃船、坐杠下拉、山羊站起來等等。背部肌肉訓(xùn)練適合一周兩到三次。
結(jié)論:在掌握正確訓(xùn)練動作的前提下，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練是腰腹訓(xùn)練效果的前提，也是腰部訓(xùn)練中避免損傷的保證。
腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動？
患有腰椎間盤突出癥。做一些運(yùn)動可以幫助患者避免久坐后腰椎復(fù)發(fā)。做游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動時。，但在運(yùn)動的過程中，一定要避免過度激烈的運(yùn)動，腰部最好有護(hù)具保護(hù)腰部，避免腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。當(dāng)腰椎間盤突出發(fā)生時，你可以 我不做運(yùn)動。你好，
腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些？
。輕微的腰椎間盤突出可以從以下幾個方面緩解疼痛。:一號:睡木板做的硬床，睡軟床對頸椎腰椎不好。其次，:堅持做引體向上。如果臂力太差不能做引體向上，他可以每天把腳掛在單杠上，大概十分鐘。一直堅持做下去。親測對輕度腰椎間盤突出有效。朋友們祝你早日康復(fù)。在