新手怎樣跑半程馬拉松？如果新手想有完成半馬的能力。你至少要堅持訓練半年，每周跑3-4次。賽前6周訓練從你計劃跑半馬的那一刻起，每周至少做3次5-10 km的運動，循序漸進，一定要堅持！在比賽準備階段的

新手怎樣跑半程馬拉松？

如果新手想有完成半馬的能力。

你至少要堅持訓練半年，每周跑3-4次。

賽前6周訓練

從你計劃跑半馬的那一刻起，每周至少做3次5-10 km的運動，循序漸進，一定要堅持！在比賽準備階段的最后六周，你要根據(jù)不同的計劃，每周至少跑三次或者更多。長跑和周末跑步的總次數(shù)更重要。(一句告誡；周末長跑對于專項半程馬拉松來說非常重要。長跑訓練的心率要保持在最大值的70%,明顯比短跑慢。)

如果這是你的第一個半程比賽，我建議你把到達終點作為你的第一個目標。當你第二次嘗試半馬的時候，你比以前更有經(jīng)驗了?？梢酝皼_，盡力而為。

如果你對你的訓練感到滿意并報名參加了一個活動。可以根據(jù)自己目前的跑步狀態(tài)來測試半馬的表現(xiàn)。最簡單的方法就是5公里測試賽。在合適的天氣里，選擇一個平坦的進行測試。之后，需要很長時間將距離和時間輸入到下面的程序中，才能得到你的半馬。

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賽前提示

1.唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！唐 不要穿新鞋！穿八成新舊的鞋子，因為磨合鞋最了解你的腳，襪子穿棉線縫的舊運動襪，運動服要透氣。

2.打包要帶的東西:香蕉、士力架、紙巾，在要穿的衣服和包上縫上編號的布。準備保暖的衣服，跑步前后都要穿。

3.早起吃早餐。唐 賽前早餐不要吃油炸、肉類等不易消化的食物。比賽前2小時可以吃點糖。

4.給比賽場地留足時間，存包，拉伸等。

記得在比賽期間

1.唐 不要沖在前面。新手不要對比賽太興奮，導致下半場跑不起來。與前面的運動員保持1米以上的距離，以免被撞倒。

2.比賽中可以按照平時的速度跟官方兔。

3.補水:每個水站都要盡量補水。如果一次喝多了，就要分多次少量喝，以免引起腹脹惡心。唐 喝水后起步不要太快，慢慢加速，防止窒息。

4.如果在比賽過程中感到頭暈，要減速；如果眼前發(fā)黑，呼吸困難，出汗等。，你應(yīng)該停止游戲。

5.參加馬拉松 "安全第一。感到身體不適時，要主動放棄或向他人求助。過分堅持咬著牙可能會有危險。

比賽結(jié)束后

唐 不要直接停下來跑，慢慢走一會兒。

伸展和按摩

小貼士:速度和距離不是重點，健康才是。在這個基礎(chǔ)上，你就可以跑了。

初跑者如何通過一年的努力可以跑半程馬拉松？

看到這個話題，我可以 t忍不住進來說兩句，只因為我3月18日剛剛參加完晉城首屆半程馬拉松，只因為賽后身上殘留的疼痛還沒有完全褪去，只因為我為這個pb創(chuàng)造了新的成績，比上一次半程馬拉松提高了17分鐘。我今年53歲。我以1小時58分的凈成績完成了人生中的第二個半程馬拉松。讓 讓我們先完成獎牌。讓 讓我們看一看。

去年8月25日第一次參加半程馬拉松。我參加的活動是長治市第一屆漳澤環(huán)湖半程馬拉松。作為我第一次參加馬拉松，屬于零基礎(chǔ)，菜鳥級別。我之所以有勇氣參加比賽，完全是因為比賽已經(jīng)到了我的家門口，我可以 我忍不住要試一試。由于工作原因，我沒有 直到比賽前半個月，我才開始花時間進行跑步訓練，來補上一些關(guān)于馬拉松的知識。才知道了一些專業(yè)知識比如配速，pb，pw，運動器材，心率，撞墻，整理時間。

雖然半個月的培訓時間很短，確實很短，但是這半個月的培訓對我來說很珍貴。讓自己知道自己的配速是多少，掌握好自己的配速、呼吸和心率，找到一些跑步的感覺。因為時間短，賽前跑了5公里，配速6分30秒，用了32分多鐘。通過這5km，我心里有了底，閉館時間三小時內(nèi)完成21km應(yīng)該沒問題。

第一次參加半馬，2小時15分完成比賽。最終在1000名選手中排名460，哈哈，應(yīng)該屬于中等水平。第一次完成比賽，取得這樣的成績，完全出乎我的意料。因為賽前的態(tài)度是重在參與，按照自己的節(jié)奏跑多少，參與嘗試就夠了，但是跑中間的感覺還可以，最后子彈完成。

作為一個零基礎(chǔ)的跑步水平新手，雖然跑完了比賽，但是貿(mào)然參加比賽是大忌，不值得提倡，不可復(fù)制。因為每個人 的身體條件，基礎(chǔ)和素質(zhì)不同，你可以 不要盲目地與熱情競爭。說這么多也沒什么好炫耀的，況且根本不值得炫耀。It 這只是供你參考。為什么我第一次參賽就完成了？我也是自己總結(jié)的。首先，雖然我沒有 別跑，我身體很好。其次，我通常喜歡參加戶外活動，如徒步旅行，登山和騎自行車。第三，量力而行，重在良好的參與態(tài)度。第四，堅強的意志和品質(zhì)。

參加完第一場半程馬拉松后，我迷上了跑步。;不要停。我還沒有 t從去年到今年停止運行 s大賽半年多。雖然我還沒有 t三九天就不跑了，我半年多的努力沒有白費。上周日，我第二次贏得了自己的成績，提高了17分鐘，半馬跑進了兩個小時。

作為題目，我說我有一年的時間準備，從時間上來說是完全充足的。當被問及如何完成半程馬拉松時，我的建議是，最重要的是檢查并確定自己各方面身體狀況良好，必要時可以做一次。體檢。其次，一步一步從基礎(chǔ)做起。一開始可以從1km2km開始，一直到5km。第三，堅持和持之以恒很重要。既然有了決心，有了目標，就要認真對待，堅持下去。第四，科學訓練。平時要勞逸結(jié)合，跑步和休息結(jié)合。你可以在一周內(nèi)暫停進食或跑步。第五，心態(tài)好，量力而行，重在參與，享受過程，快樂。第六，給自己買一雙好的跑鞋。不一定是最貴的，但一定是最適合自己的。這一點很重要！

跑步不是給別人看的，也不是為了什么成就。畢竟我們不是職業(yè)選手。跑步者的樂趣就在跑步的過程中。享受這個過程比什么都重要。因為我的生活，我跑了。

我明天要跑步，讓我們。;讓我們互相鼓勵吧！加油！