自由泳為什么要壓腳背？用腳推動(dòng)水。當(dāng)自由泳踢腿時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松，成人和。;腳踝僵硬，要有意識(shí)地伸直腳掌，而不是讓腳掌在水中形成90度直角，造成鏟水的問(wèn)題。自由式踢腿本質(zhì)上是用腳背推水，或者用腳掌向下

自由泳為什么要壓腳背？

用腳推動(dòng)水。

當(dāng)自由泳踢腿時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松，成人和。;腳踝僵硬，要有意識(shí)地伸直腳掌，而不是讓腳掌在水中形成90度直角，造成鏟水的問(wèn)題。

自由式踢腿本質(zhì)上是用腳背推水，或者用腳掌向下壓水。因?yàn)槟_背是一個(gè)斜坡，一部分向下壓水的力就會(huì)變成推水的力，這就是踢腿能提供一定推水力的來(lái)源。

自由泳時(shí)，腳部該怎么運(yùn)用？

雖然自由泳腿的動(dòng)作有一定的推進(jìn)力，它們主要起到平衡的作用，保持身體的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)雙臂做有力的劃水。要求雙腿自然并攏，雙腳微微內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松。以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，雙腿交替鞭打，腳尖上下最大幅度約30~40 cm，膝關(guān)節(jié)最大屈曲160度。自由泳是競(jìng)技游泳項(xiàng)目之一。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不是游泳姿勢(shì)，它的比賽規(guī)則幾乎沒(méi)有限制。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽中選擇使用這種游泳姿勢(shì)。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻快，是最省力的游泳姿勢(shì)。沒(méi)有規(guī)則限制這項(xiàng)技術(shù)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用最快的爬泳技術(shù)，這導(dǎo)致人們也稱(chēng)爬泳為自由泳。1896年，自由泳在第一屆上被列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢(shì)的限制，爬泳是最快的，爬泳已經(jīng)成為自由泳的唯一姿勢(shì)。爬就像爬，就是雙臂交替劃水，雙腿交替踢水。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力和速度均勻，是目前世界上最快最省力的游泳姿勢(shì)。

自由泳如何保持身體高水位？

①的身體姿勢(shì)

自由泳時(shí)，身體俯臥在水面上呈流線型，背部和臀部肌肉保持適當(dāng)?shù)膹埩Γ斡緯r(shí)頭部保持穩(wěn)定，軀干繞身體縱軸有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)35 ~ 45 ゜.

(2)腿部運(yùn)動(dòng)

自由泳腿部動(dòng)作雖然有一定的推進(jìn)力，但主要起到平衡的作用，保持身體穩(wěn)定，協(xié)調(diào)手臂做有力的劃水。要求雙腿自然并攏，雙腳微微內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松。以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，雙腿交替鞭打。腳趾的最大幅度約為30~40 cm，膝關(guān)節(jié)的最大屈曲幅度約為160゜.

(3)手臂運(yùn)動(dòng)

自由泳是手臂運(yùn)動(dòng)，是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。一個(gè)循環(huán)分為三個(gè)不可分割的階段:入水、抱水、劃水、離水和手臂在空中移動(dòng)。

1.入水:手臂在空中移動(dòng)后，手會(huì)自然放松，在控制下入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)，手指自然伸直并攏，通過(guò)手臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高至最高點(diǎn)，手掌和手向外向下傾斜，使手指先觸水，然后前臂，最后手臂自然入水。

2.抱水:手臂入水后，手掌在主動(dòng)向下插入的過(guò)程中是斜的。外下轉(zhuǎn)向內(nèi)后開(kāi)始屈腕屈肘，手肘高于手，這樣可以快速過(guò)渡到更好的劃水姿勢(shì)。握水后，手掌貼近水面，肘關(guān)節(jié)彎曲到150゜左右，整個(gè)手臂像握著一個(gè)大球一樣準(zhǔn)備劃水。

3.劃水:劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)力的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩部分。緊接著保水階段，進(jìn)入拉水階段。此時(shí)保持抬高手肘，讓大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。同時(shí)繼續(xù)屈肘，讓手的動(dòng)作快速趕上身體的前進(jìn)速度，可以讓水的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出合理的運(yùn)動(dòng)方向。同時(shí)也使主要肌肉群在良好的工作狀態(tài)下進(jìn)入推水動(dòng)作，當(dāng)水拉至肩部垂直面時(shí)進(jìn)入推水部分，屈肘約100゜.大臂在保持內(nèi)旋的姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力把水推回去。同時(shí)，使肩膀后移，拉長(zhǎng)有效劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上到大腿。在整個(gè)劃水過(guò)程中，手的軌跡從肩部開(kāi)始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。

4.出水:劃臂結(jié)束時(shí)，手掌轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，肘部微彎。在上臂的帶動(dòng)下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌轉(zhuǎn)向上背部。出水動(dòng)作一定要迅速不停頓，同時(shí)要輕柔放松。

5.空中移動(dòng)手臂:出水后立即在空中移動(dòng)手臂。移動(dòng)手臂時(shí)，手肘高于手。

6.雙臂配合:自由泳雙臂劃水的交叉位置有三種:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉意味著當(dāng)一只手臂入水時(shí)，另一只手臂已經(jīng)向前擺動(dòng)到肩的前面，并與平面形成大約30゜。前十字有助于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中間交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處于內(nèi)劃階段，與水平面形成90゜。背渡是指一只手臂入水時(shí)，另一只手臂劃到腹部下方，手離水平面約150゜。

(4)手臂、腿和呼吸的協(xié)調(diào)技術(shù)

自由泳中，通常在每只手臂劃水一次的過(guò)程中換氣一次。以向右吸氣為例:右手入水后，口鼻開(kāi)始慢慢呼氣。將右臂拉到肩膀下方，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，增加呼氣量。右臂推即將結(jié)束時(shí)，用力呼氣。右臂出水時(shí)，張開(kāi)嘴吸氣，直到手臂前半段在空中移動(dòng)，開(kāi)始轉(zhuǎn)身還原。然后，直到手臂入水，有一個(gè)短暫的屏住呼吸的過(guò)程，臉向前下翻。當(dāng)頭部穩(wěn)定后，右臂入水，然后開(kāi)始下一個(gè)慢慢呼氣的過(guò)程。

自由泳的呼吸與手臂和腿是協(xié)調(diào)的。初學(xué)者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，劃水兩次，打腿六次。這種協(xié)調(diào)方法容易保持平衡，和諧地掌握自由泳技術(shù)。