瑜伽動(dòng)作中的英雄坐姿坐不下去？呼吸5次。唐 不要忍受劇痛，這對(duì)你的身體有害。瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？瑜伽館。;t保持其前屈向下，所以可以分兩步練，第一步是站姿前屈，第二步是坐姿前屈。練習(xí)站姿

瑜伽動(dòng)作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽的前屈動(dòng)作壓不下去，該怎么辦？

練習(xí)站姿前屈時(shí)，首先找一個(gè)比腰高一點(diǎn)的輔助，站在輔助后面，雙腳打開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，背部保持挺直。然后，慢慢向前彎曲上半身，用手按壓輔助。當(dāng)你感覺(jué)到大腿后側(cè)有拉伸感時(shí)，在這個(gè)位置保持靜態(tài)拉伸15秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中一定不能彎腰，要一直保持背部挺直。

然后大腿后側(cè)肌肉收縮，與上半身形成反方向?qū)?，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒不變。然后放松大腿后側(cè)的肌肉。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)的拉伸感，沒(méi)有之前那么強(qiáng)烈了。然后上半身向下彎一點(diǎn)。當(dāng)大腿后側(cè)的拉伸感再次變強(qiáng)時(shí)，在這個(gè)位置保持靜態(tài)拉伸15秒。

然后放松，回到直立姿勢(shì)。這是一組動(dòng)作。短暫休息后，做第二組，連續(xù)做3到5組。在做的過(guò)程中，我們必須注意腰部可以 不要彎腰，永遠(yuǎn)保持背部挺直。軀干和腿形成折疊角，腹部和大腿相應(yīng)折疊，胸部和小腿相應(yīng)折疊。

每個(gè)人 的身體柔韌性不一樣，做的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣?？梢愿鶕?jù)自己的身體狀況來(lái)練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間后，身體柔韌性提高，可以做下一個(gè)坐姿前傾練習(xí)。

向前坐的做法是坐在瑜伽墊上，伸直雙腿勾起腳尖，挺直上背部，挺胸收腹，然后慢慢向前彎曲上半身。當(dāng)你感到有拉伸感時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)靜態(tài)拉伸15秒，然后做相反方向的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)5秒，再將上半身稍微向前彎曲15秒。靜態(tài)拉伸時(shí)鐘，然后放松休息，這是一組，連續(xù)做3到5組。

注意，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部始終挺直，腰部不能彎曲，軀干和腿部相互形成夾角。

這樣練習(xí)，身體的柔韌性會(huì)很快得到提高，并獲得 要不了多久你繼續(xù)練，前屈可以抑制。