大量運動后吃什么最好 運動后該怎樣安排飲食？
健完身吃什么？ ;為了健康，我們應(yīng)該補充大量的水、蛋白質(zhì)和維生素。因為當(dāng)我們大量運動后排出大量汗液時，屬于鹽水，體內(nèi)水分會大大減少，身體 的脂肪也會減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，一定要多吃蛋白質(zhì)含量高
健完身吃什么？ ;為了健康，我們應(yīng)該補充大量的水、蛋白質(zhì)和維生素。因為當(dāng)我們大量運動后排出大量汗液時，屬于鹽水，體內(nèi)水分會大大減少，身體 的脂肪也會減少。而且蛋白質(zhì)是主要成分，一定要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、魚、雞胸肉等。此外，我們可以 不要忽視維生素補充劑。我們可以葷素搭配，飯后吃點水果，可以有效補充蛋白質(zhì)。
運動后該怎樣安排飲食？運動后飲食安排的要求:
A.避免運動后立即進食，至少休息1小時后再進食。
B.食物應(yīng)該松軟，易于消化。
C.避免暴飲暴食或饑餓。
運動時全身血液重新分配，使大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)進行運動時的身體活動，而消化器官的血液相對較少。內(nèi)臟血液少了，消化器官的活動(蠕動)就會變慢。運動后，雖然人體的出現(xiàn)停止了身體的劇烈活動。但實際上，體內(nèi)的肌肉和其他組織還處于恢復(fù)階段。胃蠕動的頻率還可以 鍛煉前不能達到正常頻率。多吃只會增加腸胃負擔(dān)，造成消化不良，影響吸收。
運動后不宜吃魚等酸性食物。營養(yǎng)和運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，會刺激人體組織器官，使人感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛，精神疲勞。魚和其他食物都是酸性食物。運動后吃這些酸性食物，會使體液酸性更強，不利于肌肉關(guān)節(jié)酸痛和身體疲勞的緩解。專家建議，運動后應(yīng)多吃水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)的酸堿平衡，從而消除運動疲勞，保持健康。