求教，三角肌增肌一般啞鈴側(cè)平舉和前平舉各幾組？建議做1-2組低重量下半身暖器，然后4組，每組12個。如果哪個部分比較尷尬，再加幾組。前期需要用重物練力量，更多rm是練肌肉線條。前期建議以肌肉緯度和力量

求教，三角肌增肌一般啞鈴側(cè)平舉和前平舉各幾組？

建議做1-2組低重量下半身暖器，然后4組，每組12個。如果哪個部分比較尷尬，再加幾組。前期需要用重物練力量，更多rm是練肌肉線條。前期建議以肌肉緯度和力量為主。所以8-12組最好。

啞鈴鍛煉肩膀的最佳重量與組數(shù)？

啞鈴三角肌的組數(shù)一般為五組，重量要根據(jù)你的鍛煉次數(shù)來定。比如次數(shù)一般是8~10次。

在

6KG啞鈴訓(xùn)練方法是什么？

健美美的理論，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最大重復(fù)次數(shù)。比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。8到12RM的重量最適合初學(xué)者，每組做8到12次左右。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。三角肌鍛煉:啞鈴下壓4組啞鈴前舉4組啞鈴側(cè)舉4組肱三頭肌鍛煉:啞鈴屈臂屈伸4組窄俯臥撐4組啞鈴頸后臂屈伸4組。

剛買了一對15kg啞鈴，準(zhǔn)備練三角肌，二頭，三頭，大家?guī)蛶臀医o我個計劃組？

最好不要在頭三天做太久，因為它 這只是開始，它 有必要一步一步地鍛煉肌肉。

我想把三角肌練飽滿，是要針對哪個部位？

三角肌由三塊肌肉組成:腳趾、中部和背部。在我們的日常實踐中，啞鈴 s前平舉主要針對腳尖，啞鈴 s側(cè)平舉主要針對中間，以及啞鈴 s俯身鳥主要是針對背部。這些動作可以很好的隔離目標(biāo)肌肉，效果非常明顯。